Chạy bộ tại chỗ là một bài tập tuyệt vời có thể tăng cường sức mạnh và chữa lành cơ thể một cách hiệu quả, miễn là nó được thực hiện đúng cách. Bài tập này đặc biệt phổ biến vì nó dễ thực hiện tại nhà, không cần huấn luyện viên hay máy móc đặc biệt. Đồng thời, về mặt hiệu quả, việc tập luyện tại nhà thực tế không thua kém gì một cuộc chạy bộ toàn đường phố.
Có ý kiến cho rằng chạy bộ tại chỗ là một hình thức vận động nhẹ nhàng nên chỉ hữu ích cho những người có vấn đề về sức khỏe. Thực tế thì không phải như vậy - nếu bạn thực hiện bài tập một cách chính xác và đầy đủ thì lợi ích sẽ giống như chạy bộ trên địa hình gồ ghề. Bạn cũng nên biết rằng so sánh hai loại hoạt động này không hoàn toàn đúng, vì chúng liên quan đến các nhóm cơ khác nhau.
Trong quá trình chạy tại nhà, các quá trình sau được kích hoạt trong phần thân:
- Lưu lượng máu tăng lên;
- Làm cứng và tăng cường cơ bắp được hình thành;
- Công việc của hệ thống tim mạch được kích thích;
- Máu được bão hòa với oxy;
Một người trải qua sức mạnh và năng lượng trào dâng, trải nghiệm cảm giác vui vẻ. Chạy bộ vào buổi sáng đặc biệt hữu ích - đó là một cách tuyệt vời để bạn phấn chấn trước giờ làm việc và hơn thế nữa.
Chạy bộ tại nhà để giảm cân: Sự thật hay hư cấu?
Nhiều phụ nữ quan tâm đến việc chạy bộ tại chỗ tại nhà có giúp giảm cân hay không - nhân tiện, các nhận xét rất mâu thuẫn. Chúng tôi đề xuất xem xét chủ đề này một cách chi tiết và tìm hiểu xem liệu có nên bắt đầu tập luyện tại nhà để giảm thêm cân hay không.
Để bắt đầu, chúng tôi nhấn mạnh rằng bài tập này vẫn đang chạy. Đó là, đây là một loại hoạt động thể chất, việc thực hiện nó dẫn đến chi phí năng lượng. Cơ thể nóng lên, quá trình trao đổi chất được đẩy nhanh, áp lực tăng lên - kết quả là năng lượng được sử dụng, được giải phóng thông qua sự phân hủy chất béo và carbohydrate. Nói một cách dễ hiểu - bất kể bạn ép cơ thể tiêu hao năng lượng như thế nào - chạy bộ tại chỗ, dọn dẹp, quan hệ tình dục hay đơn giản là leo cầu thang, bạn sẽ tiêu hao calo, đồng nghĩa với việc bạn sẽ giảm cân.
Đối với phụ nữ chạy bộ tại nhà để giảm cân, kỹ thuật thực hiện cần phải lý tưởng, vì nếu không sẽ không có ý thức khi tập luyện. Và nói chung, thay vì có lợi, việc chạy theo phụ nữ sẽ trở thành cực hình và các vấn đề.
Kỹ thuật thực hiện đúng
- Đừng bao giờ bắt đầu buổi tập khi chưa làm nóng cơ. Thực hiện một chút khởi động, kéo giãn nhẹ;
- Trong quá trình tập, giữ thẳng lưng, hóp bụng vào, gập cánh tay ở khuỷu tay ngang với ngực;
- Thư giãn vai của bạn;
- Trong giờ học, thực hiện đúng cách thở: hít không khí bằng mũi, thở ra bằng miệng;
- Chiều cao của đầu gối được kiểm soát theo từng cá nhân - điều quan trọng là phải thực hiện động tác bật ngược tối đa và hoạt động tốt của ống chân. Bạn nâng chân lên càng cao thì năng lượng tiêu hao càng nhiều - lý tưởng khi đùi song song với sàn trong quá trình nâng.
- Tiếp đất bằng các ngón chân của bạn.
Chạy bộ giảm cân có tốt không?
Như chúng tôi đã xác nhận ở trên, bài tập này thực sự giúp giảm cân, nhưng có rất nhiều sắc thái, sự thiếu hiểu biết thường dẫn đến kết quả không.
Nếu bạn quan tâm đến việc chạy bộ tại chỗ có hữu ích cho việc giảm cân hay không thì chúng tôi sẽ trả lời - có, nhưng chỉ khi thực hiện đúng kỹ thuật và không có chống chỉ định.
Bây giờ chúng ta hãy nói về những điều tinh tế quan trọng mà quá trình giảm cân sẽ diễn ra nhanh hơn nhiều.
Bạn nên hiểu rằng giảm cân chỉ phụ thuộc 1/3 vào hoạt động thể chất. Dinh dưỡng, nền tảng cảm xúc và sự vắng mặt của các vấn đề sức khỏe cũng rất quan trọng.
- Cần lưu ý rằng mỗi loại tải có lượng calo tiêu thụ riêng. Chạy tại chỗ trong một giờ (với ba lần nghỉ ngắn) sẽ tiêu thụ khoảng 400 kcal. Nếu bạn chạy lên dốc trong cùng một khoảng thời gian, bạn sẽ cho 700 kcal. Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên quan tâm đến câu trả lời trước cho câu hỏi: "Bạn cần chạy bao nhiêu để giảm cân?"
- Thử hỏi liệu việc chạy bộ tại chỗ có giúp bạn giảm cân tại nhà, với hy vọng dứt khoát là có, mà không cần thêm các biến số khác không? Than ôi, để giảm cân, điều quan trọng là phải nhớ về một chế độ ăn uống cân bằng và ít calo. Ví dụ, nếu sau khi chạy bộ tại chỗ, bạn hãy là người thông minh với một miếng bánh pizza ngon, bạn sẽ ngay lập tức trả lại lượng calo đã tiêu và nhận thêm 200 kcal từ phía trên.
- Bạn cũng không thể bỏ đói bản thân, vì để có sức cho việc tập luyện, trước tiên bạn phải có được một nguồn năng lượng, đó là ăn. Ăn thực phẩm lành mạnh và tốt cho sức khỏe và khám phá các chế độ ăn thể thao phổ biến.
- Chạy bộ tại chỗ có hiệu quả giảm cân không nếu phụ nữ ăn uống đúng cách, tập luyện thường xuyên và theo dõi kỹ thuật? Tất nhiên, có, trong trường hợp này, bạn sẽ nhận thấy hiệu quả trong vòng một tháng - cơ bắp sẽ săn chắc, sức bền tăng lên và trọng lượng bắt đầu giảm.
Ngoài ra, bạn nên nhớ rằng bài tập này chỉ tập cho một số nhóm cơ nhất định:
- Cơ tứ đầu;
- Bắp tay hông;
- Cơ mông và cơ dạ dày;
- Cơ lưng và cánh tay, cơ hoành.
Để có một dáng người đẹp và thon gọn, bạn cũng phải chú ý đến các cơ khác. Để đảm bảo rằng bạn đang thực hiện bài tập một cách chính xác, hãy nhớ tham khảo ý kiến của huấn luyện viên chuyên nghiệp hoặc xem video hướng dẫn cách chạy bộ tại chỗ.
Chạy tại chỗ mang lại điều gì?
Chúng ta hãy xem xét những lợi ích của việc chạy tại chỗ đối với cơ thể, dựa trên những lợi ích dựa trên bằng chứng và tác hại có thể xảy ra.
Lợi ích của việc tập thể dục
- Bài tập chạy tại chỗ bằng ngón chân rèn luyện hoàn hảo tim và mạch máu;
- Do thoát mồ hôi, thải độc tố;
- Trong giờ học, tâm trạng phấn chấn, giai điệu năng lượng được cải thiện;
- Công việc của thận được thuận lợi, vì một lượng đáng kể chất lỏng được thải ra ngoài qua đường mồ hôi;
- Không có tải trọng lên cột sống;
- Hoạt động phân hủy chất béo xảy ra.
Nếu chúng ta đề cập đến câu hỏi tại sao chạy bộ tại chỗ lại hữu ích, ngoài lợi ích về mặt y tế, chúng ta sẽ gọi việc không có chi phí vật chất cho đồng phục hoặc tư cách thành viên phòng tập thể dục, không phụ thuộc vào điều kiện thời tiết và không có nguy cơ đụng độ côn đồ trong công viên.
Chúng tôi đã xem xét các đặc điểm của việc chạy tại chỗ, hiệu quả của bài tập, kỹ thuật thực hiện và bây giờ chúng tôi sẽ đề cập đến chủ đề về tác hại có thể có của nó. Có bất kỳ chống chỉ định nào đối với các hoạt động như vậy không, chúng có thể gây tổn hại đến sức khỏe không, và nhóm người nào được phân loại chống chỉ định?
Nhược điểm
- Chạy bộ tại chỗ ít có lợi cho việc giảm cân hơn so với chạy bộ cổ điển hoặc chạy bộ cách quãng do tải trọng lên các cơ yếu hơn, vì trong bài không có chuyển động ngang;
- Loại hoạt động này nhanh chóng trở nên nhàm chán, vì nó đơn điệu và nhàm chán;
- Do chạy bộ trong nhà, máu ít bão hòa oxy hơn;
- Tải trọng lên cơ bắp chân và khớp cổ chân tăng lên. Nếu bạn không rèn luyện cơ bắp chân, bạn có thể bị phì đại cơ.
Để loại bỏ những bất lợi, chúng tôi khuyên bạn nên chạy ở khu vực thông gió tốt hoặc trên ban công. Bài tập xen kẽ: nâng đầu gối lên để chồng hai ống chân về phía sau. Chơi những bản nhạc hay hoặc một chương trình truyền hình thú vị để học tập vui vẻ hơn.
Xin lưu ý, chống chỉ định là bất kỳ đợt cấp của các bệnh mãn tính, giãn tĩnh mạch, mang thai, các bệnh về hệ cơ xương hoặc tim, thận. Chúng tôi khuyên bạn nên thay thế chạy tại chỗ bằng đi bộ không quá cường độ cao.
Nhận xét
Chạy bộ tại chỗ với tư thế nâng cao đầu gối và nâng đùi được mọi người coi là một trong những bài tập cải thiện ngoại hình của chân và mông rất hiệu quả. Khi đó, quá trình tiêu hao thể lực của cơ thể diễn ra mạnh mẽ nhất, đồng nghĩa với việc luyện tập tốt hơn, quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.
Hạn chế chính của bài tập là tính đơn điệu, vì để thấy được kết quả ít nhất sau một tháng, bạn sẽ cần phải chạy 20 phút mỗi ngày, trong cùng một môi trường.
Các huấn luyện viên thể thao khuyên bạn nên tham gia loại hoạt động này kết hợp với các bài tập khác - như vậy kết quả sẽ rõ rệt hơn nhiều. Đúng vậy, bạn thực sự không cần một vận động viên chạy bộ để chạy tại chỗ, nhưng nếu không có tâm trạng tốt, động lực mạnh mẽ và quyết tâm bền bỉ, bạn sẽ không thể đi đến đâu với các bài kiểm tra TRP. Thể thao nên là một phần trong cuộc sống của bạn - hãy bắt đầu từ việc nhỏ và bạn
