Nhảy dây là một thuộc tính của nhiều môn thể thao, trong đó sức bền và động tác chân rất quan trọng. Đọc thêm về ưu điểm của loại đạn này, sự phức tạp của việc sử dụng nó và những điều hữu ích khác mà bạn cần biết, được nêu ra trong bài viết này.
Nhảy dây - cái gì cho?
- Phát triển sức bền. Lớp vỏ này có thể thấy trong nhiều bộ phim về võ sĩ. Và giá trị của việc kiểm soát dây tốt đối với các vận động viên không thể được đánh giá quá cao. Nhảy dây thay thế chạy và có thể kết hợp với các bài tập tim mạch. Các bài tập với đường đạn này cung cấp đủ căng thẳng cho hệ hô hấp. Tập 5-10 phút tương đương với việc chạy 1-2 km, tùy thuộc vào cường độ của buổi tập.
- Phát triển cơ chân. Lý do thứ hai để các vận động viên chọn mô phỏng này là để tăng cường và săn chắc cơ bắp chân và gân cốt. Nhảy dây cho phép bạn di chuyển dễ dàng, ổn định, giúp cơ bắp dẻo dai hơn trước những căng thẳng năng động.
- Giảm béo. Đúng vậy, nhảy dây có thể giúp bạn giảm cân và loại bỏ lượng calo không mong muốn.
Giảm béo
Mong muốn giảm cân, có lẽ, chiếm ưu thế ở những người mua thiết bị này. Thật vậy, với sự trợ giúp của một sợi dây, bạn có thể giảm cân. Ví dụ, một giờ tập luyện tiêu hao khoảng 1000 calo.
Tuy nhiên, cần bắt đầu với tải trọng nhỏ. 10-15 phút mỗi ngày là đủ cho người mới bắt đầu. Sau đó, tăng dần tải trọng, thời gian trung bình một buổi tập có thể đạt 45-60 phút.
Ngoài ra, để loại bỏ lượng calo dư thừa, bạn cần tập thể dục thường xuyên. Sau một lần tập luyện, kết quả đạt được là không đáng kể. Do thói quen, bạn có thể bị đau cơ; để giảm đau, bạn có thể dùng thuốc mỡ ấm hoặc xoa đơn giản.
Dưới đây là một số mẹo cần làm theo để đạt được kết quả mong muốn:
- Khi nhảy phải giữ thẳng lưng, cơ bụng căng, thân người căng ra như dây đàn.
- Lực đẩy khỏi sàn chỉ nên được thực hiện bởi các bắp chân. Bạn không cần phải uốn cong đầu gối của bạn quá nhiều để nhảy. Nó đủ để đẩy đến độ cao cần thiết để sợi dây chuyển động tự do.
- Xoay được thực hiện với chi phí của cổ tay, không bao gồm khuỷu tay và vai.
- Nếu có thể, các lớp học nên được tiến hành ngoài trời hoặc trong khu vực thông gió.
Ngoài ra còn có một số kiểu nhảy giảm cân nhắm vào các nhóm cơ khác nhau.
- Bước nhảy bình thường. Một bước nhảy được thực hiện cho mỗi lần quay.
- Nhảy đổi chân. Bài tập được thực hiện xen kẽ từng chân. Đối với một vòng quay của dây, một lần nhảy, tiếp đất bằng chân kia, v.v. như khi chạy.
- Nhảy bằng một chân. Một phiên bản nâng cao của bài tập trước. Nhảy được thực hiện trên một chân và tiếp đất trên cùng một chân. Sau 10-15 lần đổi chân.
- Nhảy với chuyển động.
Đối với mỗi vòng quay của dây, tiếp đất ở bên phải hoặc bên trái của vị trí bắt đầu. Có thể thay đổi di chuyển qua lại.
Cần lưu ý rằng đây chỉ là một số cách để thực hiện bài tập này. Bạn có thể kết hợp chúng với nhau, tăng số lần nhảy và thời gian. Nhưng lúc đầu, những cú nhảy thông thường trên hai chân sẽ là đủ.
Để tập luyện hiệu quả hơn, bạn nên nhảy với tốc độ trung bình 70 vòng / phút. Bạn có thể tập luyện với đường đạn này hàng ngày, nhưng yếu tố điều chỉnh tần suất tập luyện chính là tình trạng sức khỏe.
Tăng sức bền
Một lợi ích khác của việc sử dụng dây nhảy là tăng sức bền. Loại hình đào tạo này phù hợp với những vận động viên không thể tập luyện tim mạch toàn diện hoặc một trong những bộ phận của nó. Nhảy dây trên các cơ được sử dụng tương tự như khi chạy, vì vậy người chạy nên trang bị thiết bị này trong kho vũ khí của mình.
Để tăng sức bền, bạn có thể sử dụng các kiểu nhảy tương tự như khi giảm cân, nhưng trong trường hợp này, việc kiểm soát nhịp tim đóng vai trò quan trọng.
Để lựa chọn chính xác tải trọng, cần đo số nhịp tối đa trong một phút (trung bình 220 nhịp cho nam và 226 cho nữ). Sau đó, trừ tuổi của bạn khỏi số này. 60-70 phần trăm nhận được sẽ là tốc độ cần thiết cho sự phát triển của sức bền.
Lợi ích cho tim và phổi
Ngoài ra, dây có tác dụng có lợi cho tim và phổi. Thông qua việc nhảy, tim bắt đầu lưu thông máu nhiều hơn, từ đó phát triển. Tác dụng này cho phép bạn giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ, cũng như thoát khỏi tình trạng máu bị ứ đọng và đặc.
Khi nhảy, một lượng lớn không khí đi vào phổi, do đó làm chúng nở ra. Điều này cho phép tăng sức chịu đựng. Ngoài ra, tải trọng như vậy rất hữu ích cho những người bị bệnh đường hô hấp.
Ảnh hưởng đến hệ thần kinh và bộ máy tiền đình
Trong quá trình nhảy dây, hormone hạnh phúc - endorphin - được giải phóng. Nó sẽ giúp ích cho những người làm việc nặng nhọc hoặc căng thẳng tâm lý. Khả năng phối hợp chuyển động cũng được cải thiện. Các bước dường như trở nên dễ dàng và linh hoạt hơn.
Tăng cường sự trao đổi chất của bạn
Tất cả những ai muốn giảm cân đều mong muốn đạt được hiệu quả này. Với tốc độ chuyển hóa nhanh, các chất trong cơ thể được hấp thụ nhanh hơn, không có thời gian chuyển hóa thành mỡ. Để quá trình trao đổi chất tăng tốc, bạn không cần phải vận động nhiều.
Tốt nhất là sử dụng các bộ ngắn với thời gian nghỉ ngơi tối thiểu. Ví dụ: 1 phút nhảy dây và 10-15 giây nghỉ ngơi. 10-15 cách tiếp cận như vậy mỗi ngày sẽ tăng tốc đáng kể sự trao đổi chất trong hai tuần.
Cơ nào hoạt động khi nhảy dây?
Các cơ của phần dưới cơ thể thực hiện hầu hết các công việc.
Bao gồm các:
- Bắp tay hông
- Cơ tứ đầu đùi
- Cơ bắp chân
- Cơ mông
Những bất lợi khi làm việc trên một sợi dây bao gồm tải trọng nhỏ lên các cơ liên quan. Vì các bước nhảy rất năng động và sự căng thẳng không kéo dài.
Ngoài cơ chân, cơ bụng và vùng thắt lưng có liên quan gián tiếp, giúp bạn giữ thăng bằng khi nhảy. Ngoài ra, công việc bao gồm các bắp tay và cơ tam đầu của cánh tay, bàn tay, cẳng tay, do đó các chuyển động quay được thực hiện.
Tác hại và chống chỉ định
Khả năng bị thương khi làm việc trên dây là nhỏ, nhưng nếu bạn có khả năng xảy ra, bạn nên đến gặp bác sĩ. Chúng bao gồm các vấn đề về tim, đau lưng. Khi nhảy, công việc chủ yếu dồn vào cột sống, vì vậy nếu yếu, bạn nên chọn cách phóng bị động hơn, hoặc trước tiên hãy củng cố bằng các bài tập.
Vì nhảy dây có thể giúp tập luyện tim mạch, những người bị huyết áp cao và các bệnh tim khác nên từ chối loại tải này.
Nhận xét
Tôi không thích chơi thể thao, nhưng đôi khi ý nghĩ về một hình thể lý tưởng bay vào đầu tôi. Vì vậy, tôi quyết định thử nhảy dây. Thật kỳ lạ, nó có ích. Tôi tập 10-15 phút mỗi ngày trong một tháng. Cơ bắp săn chắc và chứng cellulite bắt đầu biến mất. Lớp học!
Elena 23 tuổi
Tôi là một vận động viên chuyên nghiệp và tôi có thể nói rằng theo hướng của tôi (chạy), nhảy dây là một phần không thể thiếu trong tập luyện. Chúng giúp phát triển sức bền rất tốt.
Ivan, 19 tuổi
Gần đây tôi đã mua một sợi dây. Tôi muốn lưu ý rằng mục tiêu chính của tôi chỉ là giữ cho thân hình cân đối, nhưng sau 2 tuần thì bắp chân bắt đầu nổi rõ, các cơ nổi rõ hơn. Tôi không mong đợi một hiệu ứng mạnh mẽ như vậy, mặc dù không phải là vô ích khi tôi nhảy 60 phút mỗi ngày.
Valentine, 30 tuổi
Tôi đã mua một sợi dây để giảm cân. Tôi đã giảm 10 kg trong một tháng. Tất nhiên, chế độ ăn uống đóng một vai trò lớn, tuy nhiên, theo ý kiến của tôi, nhảy, giúp ích rất nhiều.
Vladimir, 24 tuổi
Tôi đã tập thể thao cả đời. Dựa trên kinh nghiệm, tôi có thể nói rằng các vận động viên, đặc biệt là vận động viên chạy hoặc đơn giản là những người có lối sống lành mạnh, cần có một sợi dây. Rất tốt để phát triển sức bền và giảm cân.
Vladislav, 39 tuổi
Nhảy dây hoàn hảo cho cả vận động viên và những người muốn giữ dáng. Điều chính là đảm bảo rằng các bài tập chỉ có lợi và tập luyện thường xuyên.
