Nhiều bậc cha mẹ có suy nghĩ nghiêm túc về việc giáo dục thể chất cho con cái của họ đã không biết cách dạy một đứa trẻ chống đẩy từ dưới sàn lên. Trước khi bắt đầu đào tạo trẻ em, cần phải xây dựng một chương trình đào tạo có năng lực. Sự phát triển thể chất của trẻ cần diễn ra dưới sự kiểm soát chặt chẽ của cha mẹ, chỉ trong trường hợp này quá trình phát triển hài hòa nhất có thể.
Tôi có nên ép con tôi chống đẩy không?
Nhiều bậc cha mẹ không biết chống đẩy có hữu ích cho trẻ không nên không vội vàng với bài tập này. Trước khi dạy chúng ta cùng tìm hiểu bài tập chống đẩy là gì?
Đây là một bài tập thể dục cơ bản được thực hiện từ một hỗ trợ nằm trên cánh tay dang rộng. Vận động viên nâng và hạ thấp cơ thể bằng cách sử dụng sức mạnh của cánh tay và cơ ngực, duy trì tư thế cơ thể thẳng trong tất cả các giai đoạn thực hiện.
Dạy một em bé chống đẩy từ trên sàn là điều đáng giá, nếu chỉ vì đây là một bài tập tuyệt vời để tăng cường cơ bắp vai. Trong quá trình làm việc có liên quan:
- Cơ tam đầu
- Cơ ức đòn chũm;
- Cơ delta;
- Phần rộng nhất;
- Quads;
- Nhấn;
- Trở lại;
- Các khớp ngón chân và bàn tay.
Không quan trọng ai đang cố gắng học chống đẩy, trẻ em hay người lớn - tập thể dục đều có lợi cho tất cả mọi người. Một đứa trẻ năng động chắc chắn sẽ lớn lên khỏe mạnh, tăng cường khả năng miễn dịch, cải thiện khả năng phối hợp vận động và phát triển nhiều kỹ năng khác nhau.
Hãy nói chi tiết hơn về lợi ích của xe đẩy đối với trẻ em?
Lợi ích của việc tập thể dục
Trước khi dạy con chống đẩy đúng cách, hãy một lần nữa đảm bảo rằng ý định của chúng ta là đúng. Chỉ cần nhìn vào danh sách các điểm cộng chắc chắn và thoải mái bắt đầu đào tạo!
- Tập thể dục phát triển cảm giác tập trung, dạy sự tương tác giữa phần trên và phần dưới của cơ thể;
- Nó hoàn toàn tăng cường thể chất, làm cho trẻ mạnh mẽ, mạnh mẽ;
- Hoạt động thể chất thường xuyên tăng cường hệ thống miễn dịch, ảnh hưởng đến sự tăng trưởng và phát triển chung;
- Người ta đã chứng minh rằng thể thao có ảnh hưởng tích cực đến trí lực của trẻ em;
- Lớp học rèn luyện tính tự giác, sức bền, trách nhiệm, phát triển thái độ lành mạnh về vệ sinh và sinh lý cơ thể của các em;
- Trẻ nên tập chống đẩy từ trên sàn vì bài tập kích thích sự phát triển mạnh mẽ của cơ bụng, cơ tay và ngực của trẻ, tăng cường sức mạnh cho các khớp và dây chằng;
- Trong quá trình luyện tập, lưu lượng máu tăng nhanh, máu được cung cấp nhiều oxy hơn, đồng nghĩa với việc mỗi tế bào nhận được dinh dưỡng tăng cường, có tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể của cơ thể;
- Thể thao có tác động lớn đến quá trình xã hội hóa bình thường của trẻ em, đó là lý do tại sao cha mẹ nào cũng nên kích thích và khuyến khích trẻ ham muốn tập thể dục.
Xin lưu ý rằng nếu bạn không thực hiện đúng kỹ thuật chống đẩy, tất cả những lợi ích có thể dễ dàng bị giảm xuống con số không. Ngược lại, bạn có nguy cơ gây hại cho trẻ do làm quá tải các khớp hoặc cơ. Không chỉ cần dạy kỹ thuật chính xác - điều quan trọng là bạn phải chống đẩy với sức khỏe tốt và tâm trạng thoải mái. Ngoài ra, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nhi khoa nếu con bạn có bất kỳ chống chỉ định nào đối với thể thao.
Bạn bao nhiêu tuổi thì có thể chống đẩy?
Vì vậy, chúng tôi hy vọng chúng tôi đã thuyết phục được bạn, việc dạy một đứa trẻ chống đẩy từ dưới sàn lên là điều đáng làm. Tuy nhiên, các bậc cha mẹ nghi ngờ khả năng tư vấn của bài tập này, theo cách riêng của họ, cũng đúng. Trong khi đó, vị trí chính xác về vấn đề này phụ thuộc vào độ tuổi của trẻ. Điều quan trọng là phải làm mọi thứ đúng giờ - và cũng có giới hạn độ tuổi được khuyến nghị cho việc chống đẩy.
Hãy cùng tìm hiểu xem trẻ có thể chống đẩy ở độ tuổi nào - chúng tôi sẽ đưa ra câu trả lời đầy đủ cho câu hỏi này:
- Từ 3 đến 6 tuổi, cần chú trọng sự dẻo dai và dẻo dai, tức là thực hiện các bài tập kéo giãn cơ. Theo tuổi tác, một người mất tính đàn hồi của cơ và dây chằng, do đó, điều quan trọng là phải dạy một người từ nhỏ để yêu thích kéo dài, hình thành nền tảng chính xác;
- Từ 6-7 tuổi, bạn có thể bắt đầu bước vào tập luyện tim mạch. Kết nối các bài tập với báo chí, chống đẩy, squat, chạy, kéo xà.
- Từ 10 tuổi có thể bắt đầu tập với mức tạ nhẹ, hoặc tập phức tạp trước. Bạn nên làm việc dưới sự hướng dẫn chặt chẽ của một huấn luyện viên, chỉ anh ta mới có thể dạy bạn cách thực hiện đúng tất cả các yếu tố. Bộ máy khớp-dây chằng tương ứng vẫn chưa được hình thành hoàn chỉnh, tải trọng phải ở mức tối thiểu.
- Từ 12 tuổi, thanh thiếu niên có thể kết nối an toàn với trọng lượng không đáng kể.
Do đó, chúng tôi kết luận rằng việc dạy trẻ chống đẩy từ 6 - 7 tuổi, tức là ngay từ khi trẻ đi học là điều nên làm. Đến 10 tuổi, chống đẩy thường xuyên có thể trở nên phức tạp với các loài phụ phức tạp hơn (bùng nổ, nắm đấm, giơ chân lên cao). Một thiếu niên 12 tuổi có thể bắt đầu tập sức mạnh, chống đẩy với tạ, tập các biến thể chống đẩy khó nhất (trên một tay, trên ngón tay).
Đặc điểm của xe đẩy trẻ em
Trước khi dạy con bạn chống đẩy từ trên sàn, hãy đọc các khuyến nghị dưới đây:
- Điều quan trọng là phải đánh giá đầy đủ mức độ đào tạo của trẻ. Trẻ em có cơ bắp kém phát triển nên bắt đầu với các biến thể nhẹ hơn của bài tập. Tải trọng tăng dần sẽ cho phép bạn chuẩn bị dần cơ bắp của mình cho phương pháp chống đẩy cổ điển. Trong trường hợp này, trẻ sẽ không bị mất động lực, không bị thất vọng về năng lực của mình;
- Bạn có thể dạy trẻ chống đẩy từ đầu, nhưng điều cực kỳ quan trọng là phải chỉ cho trẻ đúng kỹ thuật. Đảm bảo rằng bạn thực sự biết cách chống đẩy;
- Đánh giá mức độ mà bản thân đứa trẻ muốn học cách chống đẩy. Bạn không nên thuyết phục anh ấy làm việc chăm chỉ. Các bậc cha mẹ đang tìm kiếm thông tin về cách để con mình tập chống đẩy thì ngay từ đầu đã đi sai hướng. Phân tích xem con trai bạn đã sẵn sàng cho một tải trọng như vậy chưa, nó có nhanh nhẹn, hoạt bát, tốc độ phản ứng ra sao.
- Lập chương trình lớp học rõ ràng, là cách duy nhất bạn có thể dạy bé chống đẩy từ trên sàn nhà một cách nhanh chóng và đúng kỹ thuật.
Kỹ thuật chống đẩy
Vì vậy, chúng ta hãy bắt tay vào công việc trực tiếp - đây là cách chống đẩy đúng cách cho các bé trai 6-12 tuổi:
- Hãy chắc chắn để làm ấm. Duỗi cánh tay, thân mình, thực hiện các động tác xoay tròn để làm nóng các khớp;
- Tư thế bắt đầu: hỗ trợ nằm trên tay dang rộng, chân gác trên ngón tay. Toàn bộ cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân;
- Siết cơ bụng và mông;
- Trong khi hít vào, để trẻ bắt đầu co khuỷu tay, hạ thấp người xuống;
- Ngay sau khi khuỷu tay tạo thành một góc vuông, chạm đến điểm thấp nhất, trong khi thực tế ngực chạm sàn;
- Khi thở ra, do sức của hai tay thực hiện nâng;
- Cha mẹ phải theo dõi vị trí chính xác của cơ thể - lưng không tròn, điểm thứ năm không nhô ra, chúng ta không nằm trên sàn với ngực.
Bắt đầu học từ đâu?
Thông thường, không thể ngay lập tức dạy con trai chống đẩy từ trên sàn hoàn toàn. Đừng lo lắng, mọi thứ sẽ ổn thỏa, chỉ một lát sau thôi. Hãy thử dạy con bạn một số biến thể bài tập nhẹ hơn:
- Chống đẩy từ tường - dỡ bỏ cơ ngực. Chúng tôi khuyến nghị di chuyển dần ra khỏi hỗ trợ dọc, cuối cùng chuyển sang băng ghế dự bị;
- Ghế chống đẩy - giá đỡ ngang càng cao thì càng dễ chống đẩy. Giảm dần chiều cao băng ghế;
- Chống đẩy đầu gối - phương pháp giảm tải cho lưng dưới. Ngay khi bạn cảm thấy cơ tay và ngực của trẻ khỏe hơn, hãy thử chống đẩy hoàn toàn từ sàn nhà.
Kỹ thuật thực hiện các biến thể này không khác với kiểu cổ điển: lưng thẳng, khuỷu tay cong 90 °, hạ thấp / hít vào, nâng / thở ra. Thực hiện mỗi bài tập 15-25 lần trong 2 set.
Song song, để tăng cường cơ bắp, hãy thực hiện plank với cánh tay dang rộng - mỗi ngày từ 40-90 giây trong hai hiệp.
Điều quan trọng đối với trẻ 7 tuổi là chống đẩy đúng cách, nghĩa là phải đặc biệt chú ý đến việc loại bỏ những sai sót trong kỹ thuật. Hãy nhớ rằng, dạy dễ hơn là huấn luyện lại, vì vậy hãy ngừng lừa dối tận gốc: xoay lưng, ưỡn mông, đặt cơ thể xuống sàn, chạm đầu gối xuống sàn, v.v. Đảm bảo rằng trẻ thở đúng cách và không đặt tải quá cao.
Các biến thể phức tạp
Như chúng tôi đã nói ở trên, gần mười tuổi, bạn có thể chuyển sang các biến thể chống đẩy phức tạp hơn. Hãy cùng xem cách chống đẩy cho trẻ 10 tuổi và những dạng bài tập nào nên dạy:
- Bằng bông. Trong quá trình nâng, vận động viên thực hiện một lực nổ, đẩy cơ thể lên cao. Hơn nữa, anh ta phải có thời gian để vỗ tay trước khi đặt tay xuống sàn;
- Với sự tách biệt của bàn tay. Tương tự như bài tập trước, nhưng thay vì bông, vận động viên cần phải tung người lên cao để có thời gian duỗi thẳng hoàn toàn và xé cánh tay khỏi sàn;
- Với chân được hỗ trợ trên một cái ghế. Tình trạng này làm phức tạp đáng kể biến thể cổ điển, nhưng việc dạy trẻ chống đẩy là điều chắc chắn. Trong quá trình thực hiện, cần phải nỗ lực nhiều hơn, đồng nghĩa với việc huy động tất cả lực lượng sẵn có.
- Sau 12 tuổi, một cậu bé có thể được dạy cách đẩy lên khỏi sàn bằng nắm đấm hoặc ngón tay của mình;
- Các biến thể đặc biệt khó bao gồm chống đẩy trồng cây chuối và chống đẩy một tay. Những kỹ thuật này yêu cầu thể chất tuyệt vời cho đứa trẻ.
Kết luận, chúng tôi muốn nhấn mạnh rằng việc chống đẩy là bắt buộc đối với con trai. Mỗi người cha phải dạy con mình, và tốt nhất là bằng chính gương của mình. Đây là bài tập cơ bản thể hiện sức mạnh và đặt nền tảng cho ngoại hình sau này của một người đàn ông. Nó có mặt trong tất cả các tiêu chuẩn TRP và trong các chương trình học. Được thực hành trong tất cả các môn thể thao. Dạy trẻ chống đẩy từ trên sàn hoàn toàn không khó, đặc biệt là vì kỹ thuật này cực kỳ đơn giản. Nhiệm vụ chính của bạn là chuẩn bị các cơ để chịu tải. Nếu cơ thể và cơ bắp đã sẵn sàng, con bạn sẽ không gặp bất kỳ vấn đề gì với việc chống đẩy.
