Bạn nghĩ uống sữa sau khi tập thể dục có sao không, sẽ có lợi? Một mặt, thức uống rất giàu vitamin, các nguyên tố vi lượng và vĩ mô, chứa protein và cacbohydrat dễ tiêu hóa. Mặt khác, khoảng một nửa dân số thế giới mắc chứng không dung nạp sữa. Các nhà dinh dưỡng phân loại sản phẩm là "nặng" về khả năng tiêu hóa, và cũng lưu ý đặc tính của nó là thúc đẩy sự tích tụ chất béo.
Vì vậy, uống sữa trước hoặc sau khi tập luyện có sao không, hay tốt hơn là bỏ qua sản phẩm này để chuyển sang chế độ protein lắc? Câu trả lời cho câu hỏi này sẽ không rõ ràng. Nếu bạn yêu thích sữa, và cơ thể bạn dễ dàng hấp thụ các thành phần của nó, thì việc uống sữa không chỉ là có thể mà còn cần thiết! Nếu ý nghĩ về một phần đồ uống khiến bạn bị ốm, và sau khi bị ngập nước, rối loạn đường ruột thường xảy ra, hãy từ bỏ ý định này. Cuối cùng, sữa có thể dễ dàng được thay thế bằng sữa chua, phô mai tươi hoặc phô mai trắng.
Lợi và hại
Để hiểu rõ hơn về việc uống sữa sau khi tập thể dục có tốt cho bạn hay không, hãy cùng xem xét ý kiến này từ ưu và nhược điểm.
Có thể trước khi tập luyện không?
Lợi ích chính của sữa trước một buổi tập gym chuyên sâu là giá trị năng lượng do hàm lượng carbohydrate của nó. Một ly 250 ml chứa 135 Kcal và 12 g carbohydrate (2,5% chất béo). Đó là gần 10% giá trị hàng ngày!
"PHÍA SAU"
- Hơn 50% nước, vì vậy có thể uống trước khi tập luyện sức mạnh để ngăn ngừa mất nước;
- Thành phần có chứa kali và natri nên duy trì hoàn hảo sự cân bằng điện giải;
- Thức uống rất hài lòng - nó cho phép bạn thỏa mãn cảm giác đói trong thời gian dài, và do hàm lượng carbohydrate cao, nó mang lại năng lượng, sức bền và sức mạnh. Vì vậy, sau khi tiêu thụ một sản phẩm ít calo, một người tập luyện lâu hơn và tích cực hơn.
"VS"
- Đây là một sản phẩm khó tiêu hóa. Đặc biệt là khi kết hợp với protein;
- Lactose trong thành phần của nó là chất gây dị ứng mạnh nhất;
- Uống quá nhiều có thể gây căng thẳng cho thận.
Sau khi đào tạo
"PHÍA SAU"
- Một ly sữa chứa khoảng 8 gam protein nguyên chất, là thức uống hoàn hảo sau khi tập luyện để đóng cửa sổ protein.
- Thức uống sau khi tập được uống để tăng cơ, vì các thành phần của nó tham gia tích cực vào quá trình hình thành các sợi cơ;
- Sữa là một giải pháp lý tưởng để giảm cân sau khi tập thể dục, vì nó không chứa nhiều calo nhưng lại mang lại năng lượng cao. Nhờ đó, vận động viên hồi phục sức lực mà không vượt quá giới hạn calo;
- Một ly sữa sau khi tập luyện giúp khởi động quá trình trao đổi chất, tái tạo, phục hồi
"VS"
- Nếu bạn chọn đồ uống quá béo, bạn có thể tăng mỡ thay vì tăng cơ. Các huấn luyện viên thể thao và chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên uống sữa có tỷ lệ chất béo không quá 2,5;
- Những người bị thiếu hụt lactose, nhưng cố gắng khắc phục nó một cách khắc nghiệt sẽ có nguy cơ bị đục thủy tinh thể, viêm khớp và cellulite. Đấy là chưa kể đến những rối loạn khác nhau ở đường tiêu hóa.
Nhưng nhân tiện, lưu ý rằng có ít bất lợi hơn nhiều so với việc bạn quyết định uống cà phê sau khi tập luyện. Hậu quả của việc sử dụng nó phức tạp và mâu thuẫn hơn nhiều.
Riêng biệt, bất kể bạn uống sản phẩm trước hay sau khi tập luyện, bạn cần lưu ý những lợi ích của nó ở những điểm sau:
- Nó rất giàu canxi, có nghĩa là nó tăng cường xương và khớp;
- Ngoài ra, thức uống này còn chứa nhiều kali, natri, clo, magiê, lưu huỳnh và phốt pho. Trong số các nguyên tố vi lượng có nhôm, đồng, thiếc, flo, stronti, kẽm, v.v.
- Tổ hợp vitamin bao gồm vitamin A, D, K, H, C, PP, nhóm B.
- Nó không đắt chút nào, trái ngược với các loại protein lắc có thương hiệu.
- Đường lactose có tác dụng hữu ích đối với hoạt động của tim, gan và thận.
Khi nào là thời điểm tốt nhất để uống?
Vậy trước hay sau khi tập có cần uống sữa không? Bắt đầu từ mục tiêu của bạn - nếu bạn cần bổ sung năng lượng cho cơ thể, hãy uống một ly trước giờ học một tiếng. Nếu bạn đang muốn bổ sung lượng protein đã mất trong quá trình tập luyện để kích thích sự phát triển của cơ bắp, hãy uống thức uống này trong vòng một giờ sau đó.
Trên thực tế, sữa là một chất tăng cường tự nhiên tuyệt vời, đặc biệt là khi được thêm vào chuối và mật ong cắt nhỏ. Nếu mục tiêu của bạn là tăng cơ, bạn có thể uống sản phẩm suốt cả ngày. Thể tích cho phép trong thời gian tăng cân là khoảng 2 lít! Nhân tiện, đồ uống phải được uống khi còn ấm.
Nhân tiện, nếu bạn quyết định đa dạng hóa chế độ ăn uống của mình với trái cây, hãy lưu ý rằng chúng cũng có quy tắc tiêu thụ riêng. Ví dụ, bạn có biết khi nào nên ăn một quả chuối trước hoặc sau khi tập luyện?
Nhưng nếu bạn quan tâm đến việc có thể uống sữa trực tiếp trong quá trình tập luyện hay không, chúng tôi sẽ trả lời cụ thể - không! Là một chất đẳng trương, nó không phù hợp - quá nặng. Người tăng cân uống nghiêm ngặt sau giờ học. Việc lắc protein cũng thường được lên lịch sau khi tập thể dục. Đôi khi trước đây, nhưng không bao giờ trong khi.
Hãy nhớ rằng, tại thời điểm luyện tập sức mạnh, bạn có thể uống nước, đồ uống đẳng trương, truyền thảo dược, nước trái cây tươi và phức hợp axit amin - chỉ là chúng không can thiệp vào quá trình và ngăn ngừa mất nước.
Sữa không được quy cho bất kỳ nhóm nào được liệt kê ở trên.
Uống ở dạng nào thì tốt hơn?
Vì vậy, bạn đã quyết định uống sữa trước khi chạy hoặc sau khi tập luyện sức mạnh, bây giờ bạn vẫn phải quyết định xem nó tốt hơn ở dạng nào:
- Điều hữu ích nhất là toàn bộ, được ghép nối. Nhưng nó phải được đun sôi, vì nó có thể chứa mầm bệnh. Uống sữa này mà không cần đun sôi, chỉ uống từ chính con bò của bạn;
- Sản phẩm tiệt trùng, tiệt trùng hoặc bình thường thường được bán trong các cửa hàng tạp hóa ngày nay. Bạn có thể uống mà không cần chế biến thêm, chỉ cần theo dõi tỷ lệ chất béo và thời hạn sử dụng;
- Không nên uống sữa đã pha hoặc sữa đã pha lại - quá ít thành phần tự nhiên được lưu trữ ở đó. Trên thực tế, đây là những loại bột được pha loãng với nước, có thể được coi là các sản phẩm từ sữa;
- Với tình trạng thiếu hụt lactose, bạn có thể sử dụng sản phẩm chất lượng cao không chứa lactose;
- Có một yêu cầu tương tự đối với sữa bột - không nên có gì thừa trong thành phần. Hỗn hợp này sẽ không rẻ, nhưng nó sẽ không có lợi cho định dạng thông thường đang sử dụng.
Sữa bột nguyên chất đặc biệt hữu ích cho nam giới sau khi tập - pha loãng với nước ấm đun sôi, thêm bột yến mạch và quả mọng tươi. Bạn sẽ có được một ly cocktail bùng nổ cho sự phát triển của một cơ đẹp giảm bớt.
Sữa bò có thể được thay thế bằng sữa thực vật - mè, đậu nành, dừa, bí đỏ.
Nếu muốn, bạn có thể pha các loại cocktail khác nhau từ thức uống này, ví dụ như hỗn hợp sữa bò, các loại hạt, dâu tây và chuối rất ngon. Ngoài ra, bạn có thể trộn sản phẩm với sữa chua tự nhiên, mật ong và quả mọng tươi. Nếu bạn muốn tạo một hỗn hợp đặc biệt bổ dưỡng, hãy thêm vảy và cám vào nền sữa với mật ong.
Ăn ngon miệng nhé!
