Bạn có biết cách chống đẩy trên ngón tay và bạn có nghĩ bài tập này thực sự hữu ích như người ta nói không? Trên thực tế, chỉ những vận động viên giàu kinh nghiệm với thể trạng tuyệt vời mới thành công. Sau này nên có dây chằng ngón tay, bàn tay và cẳng tay phát triển. Bài tập này cho phép bạn đạt được độ bám chắc và sự bền bỉ, do đó nó được đánh giá cao trong võ thuật, nơi mà một vận động viên giỏi phải thể hiện sức nắm mạnh mẽ và những cái bắt tay ấn tượng.
Lợi và hại
Nói về chống đẩy trên ngón tay, lợi và hại của việc tập thể dục khiến nhiều người băn khoăn không biết có cần thiết không.
- Trước hết, nó sử dụng một lượng lớn cơ bắp, rất tốt cho việc tập luyện chất lượng;
- Thứ hai, vận động viên tăng sức bền và cải thiện nhịp thở;
- Thứ ba, các động tác chống đẩy như vậy tăng cường sức mạnh cho các ngón tay, giúp người cầm nắm bền bỉ, mạnh mẽ và chắc chắn;
- Thứ tư, chống đẩy từ sàn lên ngón tay nằm trong phức hợp các biện pháp phòng ngừa để chống lại bệnh viêm khớp và các bệnh khớp khác.
Tuy nhiên, nếu bạn tập luyện thiếu suy nghĩ, không theo đúng kỹ thuật và ví dụ như bắt đầu thực hiện động tác chống đẩy mà không được sự đồng ý của bác sĩ hoặc huấn luyện viên thì bạn có thể gây hại cho cơ thể. Trong số các điểm hạn chế, chúng tôi lưu ý các yếu tố sau:
- Có nguy cơ chấn thương dây chằng và cơ đích;
- Bài tập có nhiều chống chỉ định: tình trạng mãn tính của huyết áp cao, thừa cân, tổn thương dây chằng hoặc khớp vai, giai đoạn phục hồi chức năng sau chấn thương, phẫu thuật vùng bụng, với bất kỳ chứng viêm nào (kể cả những trường hợp thông thường do virus cảm lạnh).
Vì vậy, chúng tôi đã kiểm tra xem chống đẩy có tác dụng gì trên các ngón tay và điều gì gây ra hiệu quả không chính xác hoặc hấp tấp. Tiến lên.
Cơ nào hoạt động
Các cơ sau đây giúp chúng ta đẩy ngón tay lên một cách chính xác:
- Cơ tam đầu
- Các bó châu thổ phía trước;
- Ngực lớn;
- Cơ Trapezius;
- Cơ bắp tay trước và sau;
- Nhấn;
- Cơ mông to;
- Cơ tứ đầu và gân kheo, cũng như bắp chân.
4 điểm cuối cùng chỉ nhận một tải trọng tĩnh và đóng vai trò ổn định cơ thể trong không gian. Các cơ bắp tay trước và cơ tam đầu nhận tải trọng chính.
Chuẩn bị bài tập
Chúng tôi đã đề cập ở trên rằng chống đẩy bằng ngón tay chỉ dành cho các vận động viên hoặc đô vật có kinh nghiệm được đào tạo thường xuyên. Nếu không thuộc hai nhóm này, bạn cần chuẩn bị.
Trước khi cho bạn biết cách chống đẩy bằng ngón tay, chúng tôi sẽ thảo luận về quá trình chuẩn bị với bạn:
- Hãy chắc chắn phát triển một phức hợp khởi động đơn giản để làm ấm đủ các khớp và dây chằng của ngón tay, bàn tay và cẳng tay. Tất nhiên, bạn cũng nên kéo căng toàn bộ cơ thể - cơ bụng, tay, chân, toàn thân;
- Học cách chống đẩy cổ điển theo các kỹ thuật khác nhau: cầm vợt hẹp hoặc rộng, kim cương, bông. Bạn phải có cơ tam đầu mạnh mẽ và phát triển;
- Thực hiện plank trên cánh tay dang rộng với các bàn tay đặt trên các ngón tay. Đó là, hãy bắt đầu tư thế chống đẩy ngón chân, nhưng không thực hiện động tác chống đẩy. Tăng cường các ngón tay của bạn bằng cách đứng trong một thanh như vậy trong một phút, hai, ba hoặc nhiều hơn;
- Cố gắng đứng đầu tiên trên năm hỗ trợ, sau đó đến bốn, ba, hai và thậm chí một.
- Khi bạn cảm thấy sẵn sàng, bạn có thể tiến hành trực tiếp chống đẩy.
Những đề xuất đơn giản này sẽ cho bạn biết cách học cách chống đẩy từ đầu càng sớm càng tốt. Như bạn thấy, điều quan trọng nhất là chuẩn bị tốt các cơ mục tiêu.
Kỹ thuật thực hiện
Bây giờ, cuối cùng, chuyển sang kỹ thuật đẩy ngón tay - hãy nghiên cứu kỹ thuật toán này. Điều này sẽ giúp bạn tránh những sai lầm và giúp bạn học hỏi nhanh chóng.
- Khởi động;
- Thực hiện vị trí bắt đầu - plank trên cánh tay dang rộng, đặt tay trên nắm đấm, cơ thể thẳng, nhìn về phía trước;
- Khi bạn hít vào, từ từ hạ người xuống, như trong biến thể cổ điển của bài tập;
- Khi bạn thở ra, hãy đứng lên. Di chuyển trơn tru;
- Thực hiện số lần lặp lại theo yêu cầu.
Các biến thể
Có nhiều lựa chọn khác nhau cho bài tập chống đẩy ngón chân:
- Sẽ dễ dàng hơn cho những người mới bắt đầu thực hiện chống đẩy từ đầu gối, sau đó chuyển sang tư thế dang chân;
- Bạn có thể chống đẩy bằng hai hoặc ba ngón tay, v.v. Phụ thuộc vào khả năng và sự tập luyện của vận động viên. Có những bậc thầy dễ dàng thực hành chống đẩy ngón tay cái. Chỉ cần nghĩ về nó - họ giữ tất cả trọng lượng của họ trên ngón tay nhỏ nhất, và thậm chí thực hiện chống đẩy cùng một lúc.
Chống đẩy trên 1 ngón tay là động tác nhào lộn trên không và mọi vận động viên nên cố gắng thực hiện điều này. Trong thực tế, chỉ những đô vật chuyên nghiệp mới cần đến tùy chọn chống đẩy này. Đối với một vận động viên bình thường, thiết lập năm ngón tay tiêu chuẩn là đủ.
Chúng tôi đã xem xét chi tiết bài tập, cho biết cách thực hiện và cách chuẩn bị cho nó. Chúng tôi hy vọng bạn sẽ thành công, và kỹ thuật ấn tượng này chắc chắn sẽ khiến các bạn đồng nghiệp của bạn kinh ngạc.
