Liệu pháp tập thể dục đề cập đến một loại liệu pháp bảo tồn. Bàn chân bẹt phát triển không thể chữa khỏi. Nhưng bạn có thể ngăn ngừa tình trạng thiếu hoạt động vận động ở cẳng chân.
Điều này sẽ ngăn ngừa các biến chứng có thể xảy ra. Cha mẹ giúp trẻ tập thể dục cho chân, sau khi tham khảo ý kiến của bác sĩ chỉnh hình. Người lớn tự giải quyết các vấn đề về chân tại nhà hoặc dưới sự giám sát của huấn luyện viên quen thuộc với các phương pháp tập thể dục trị liệu.
Hiệu quả của liệu pháp tập thể dục cho bàn chân bẹt
Kết quả của bài tập trị liệu sẽ phụ thuộc vào tính hệ thống, sự siêng năng, chú ý và đúng đắn của các bài tập, trình tự của chúng.
Tăng cường hiệu quả:
- dáng đi đúng với tư thế đã định;
- lượng canxi và vitamin D;
- giảm cân;
- đặt chân tính đến bệnh tật;
- sự phức tạp của cách tiếp cận: sử dụng massage, sử dụng giày chỉnh hình.
Thường xuyên hơn liệu pháp tập thể dục cho bàn chân được chỉ định khi bàn chân bẹt có mức độ đầu tiên xuất hiện ngang. Nếu bạn chọn phương pháp tiếp cận tích hợp làm phương pháp điều trị, thì trường hợp này có thể chữa khỏi hoàn toàn. Việc sử dụng các bài tập điều trị trong các giai đoạn tiếp theo của bàn chân bẹt là triệu chứng.
Tập thể dục làm giảm mỏi chân và giảm đau. Sự xuất hiện của các biến chứng được ngăn chặn bằng cách cải thiện nguồn cung cấp máu không chỉ ở bàn chân mà còn ở các chi dưới nói chung. Hiệu quả của liệu pháp tập thể dục cho bàn chân bẹt đã được chứng minh trong việc sử dụng phục hồi chức năng sau phẫu thuật.
Do thực tế là giai đoạn hồi phục có nghĩa là giảm chuyển động, đào tạo được phát triển với tải trọng hạn chế, tăng dần. Một kết quả khả quan được nhìn thấy sau một vài năm với điều kiện thực hiện liên tục một loạt các bài tập cùng với việc tự xoa bóp và đi giày đặc biệt.
Tập thể dục trị liệu cho bàn chân bẹt
Các chuyên gia đã phát triển một số bộ bài tập chân. Họ cung cấp kết quả tuyệt vời. Cần có hệ thống và thực hiện đúng. Thực hiện liệu pháp tập thể dục khá đơn giản. Tập luyện bao gồm đứng, nằm, ngồi trên ghế và trên thảm trong phòng thông gió.
Bài tập đứng
Loại này bao gồm việc khởi động các cơ trước tiên.
Sau đó, các bài tập sau được thực hiện:
- Chống hai tay lên tường, từ từ nhón chân lên. Dần dần trở lại vị trí ban đầu.
- Giữ nguyên các bộ phận bên ngoài của bàn chân trong 25 - 30 giây.
- Xoay chậm cơ thể theo các hướng khác nhau trong khi hỗ trợ chân.
- Thực hiện tối đa 20 lần squat mà không cần nâng cao gót chân.
- Cúi người về phía trước càng nhiều càng tốt. Thực hiện trên các ngón chân.
- Đi bộ trong 20 - 30 giây ở mặt trong của bàn chân.
- Thay đổi vị trí gót chân lên đến 35 lần.
- Xoay tròn các phần dưới của chân 15 lần, giúp tăng cường sức mạnh của dây chằng, đồng thời cũng làm co cơ.
- Nâng các vật nhỏ lên khỏi sàn bằng ngón chân.
- Các kiểu đi bộ: trên ván có gân, trên mặt nghiêng, thảm massage.
Thể dục dụng cụ tập thể dục trị liệu trong tư thế đứng là phổ biến. Nó có thể được sử dụng trong trường hợp không bị đau và mệt mỏi nghiêm trọng với bàn chân bẹt. Trong một số bài tập, một bức tường được sử dụng làm điểm tựa. Bạn cũng có thể lấy các vật nhỏ để phát triển các cơ của bàn chân.
Tập thể dục khi ngồi trên ghế
Các bài tập trên ghế được thực hiện trong khi ngồi rất hiệu quả.
Sạc:
- Kéo căng tất của bạn lên và xuống. Các cơ bắp chân nên căng vào lúc này.
- Với một chân nâng lên, vẽ bề mặt của bàn chân dọc theo cẳng chân của chi đứng.
- Nâng mũi chân và gót chân xen kẽ.
- Không uốn cong đầu gối của bạn, cố gắng đứng hoàn toàn trên bàn chân của bạn với chân thẳng. Giữ ít nhất 10 giây.
- Cố định các ngón chân trên sàn. Các gót cần được nối với nhau và trải rộng.
- Thực hiện các chuyển động giống như cầm nắm bằng các ngón tay, cố gắng nắm lấy một số vật nhỏ.
- Cán khối, bóng, que, khối bằng chân.
- Di chuyển lòng bàn chân qua lại bằng các ngón tay.
Tập thể dục khi ngồi trên thảm
Để loại bỏ tình trạng phẳng của cổ chân, cũng như để tăng độ uốn cong bên trong, các bài tập được thực hiện ở tư thế ngồi. Trong trường hợp này, một tấm thảm được sử dụng.
Bài tập thể dục tập thể dục trị liệu:
- Chân bị cong. Cố gắng cung cấp cho các ngón tay của bạn một vị trí uốn cong. Sau khi - bẻ cong.
- Nâng tất vào cơ thể và theo chiều ngược lại.
- Các chi ở vị trí nâng cao. Hai bàn chân đưa lại gần nhau để chạm vào lòng bàn chân.
- Các chi ở tư thế nâng cao trên đầu gối, các ngón tay đặt trên chiếu. Các gót cần được nối và lan sang một bên.
- Ngồi thẳng lưng, chống tay xuống sàn. Lấy bóng bằng chân của bạn và nhặt nó lên.
- Tiếp tục giữ bóng, uốn cong đầu gối, di chuyển đường đạn từ ngón chân đến gót chân.
Để tránh chấn thương, hãy cố gắng thực hiện nhuần nhuyễn tất cả các động tác. Khi cơn đau xuất hiện, cần nghỉ ngơi.
Các bài tập từ tư thế nằm
Các lớp tập thể dục trị liệu ban đầu được thực hiện khi nằm. Tư thế này cho phép bạn tập luyện các mô cơ ở chế độ tiết kiệm, loại trừ chấn thương. Khi thực hiện bài tập thể dục trị liệu lưng không chịu tải trọng lên cơ mông. Ngoài ra, lưng được thư giãn. Bạn cần phải làm điều đó trên một tấm thảm đặc biệt.
Bài tập:
Triển khai theo từng giai đoạn:
- chân phải co và kéo lên ngang thân;
- tất được kéo sang một bên để cơ mông mở ra bàn chân;
- nâng cao gót chân, uốn cong các ngón chân của bạn về phía sàn;
- xoay bàn chân sang trái, chạm vào chi đỡ;
- trở lại vị trí ban đầu.
Thực hiện bài tập tương tự cho chân trái.
- Gập đầu gối của bạn, với đế phẳng trên sàn. Các ngón chân cố định, hai gót chân nâng lên xen kẽ, rồi lại với nhau. Lặp lại tối đa 30 lần.
- Làm tan các chi bị cong. Gõ gót chân vào nhau.
- Thực hiện vuốt ve bằng bàn chân của bạn trên cẳng chân của chi hỗ trợ. Ở cuối - xoay trái-phải.
- Siết và thư giãn các ngón tay tối đa trong vài phút. Thực hiện cho đến khi thấy căng nhẹ.
Chống chỉ định tập thể dục
Liệu pháp tập thể dục cho bàn chân bẹt trong một số điều kiện bị cấm.
Cụ thể:
- Sự hiện diện của các bệnh nghiêm trọng.
- Các tình trạng sốt, bao gồm cả các bệnh do vi rút và vi khuẩn.
- Vết thương hở ở chân.
- Hội chứng đau dữ dội.
- Sự hiện diện của các khối u liên quan đến sự xuất hiện của khối u.
- Các loại bệnh ngoài da.
- Suy tim và hô hấp nặng.
- Viêm tắc tĩnh mạch, tắc nghẽn tĩnh mạch.
Nếu các bệnh lý được mô tả được loại bỏ, việc sử dụng liệu pháp tập thể dục được phép. Điều chính là tham khảo ý kiến bác sĩ, bởi vì một số điều kiện cung cấp cho nhập học vào liệu pháp tập thể dục dưới hình thức tạo điều kiện. Đó là, tải phải được tối thiểu.
Bàn chân bẹt thường gây ra tư thế kém. Khi vòm bị nén chặt, chức năng nâng đỡ của các chi dưới không được thực hiện đầy đủ.
Khung chậu thay đổi vị trí, đi lại khó khăn, đau nhức. Người bắt đầu mệt mỏi nhanh chóng. Để giảm bớt tình trạng này, bạn cần bắt đầu liệu pháp tập thể dục kịp thời.
Việc đào tạo đã diễn ra trong vài năm. Và để duy trì kết quả đạt được với số lượng giảm dưới hình thức phòng ngừa - suốt đời. Liệu pháp tập thể dục có hệ thống làm chậm quá trình bẹt, và cũng ngăn chặn sự phát triển của biến dạng bàn chân.
