Mỗi người chạy đều có sự tinh tế của riêng mình trong việc vượt qua các cự ly marathon. Và sau đó là những thủ thuật có thể giúp cuộc sống của một vận động viên chạy cự ly dễ dàng hơn.
Uống nước từ ly đúng cách... Khi bạn uống nước từ ly trên đường chạy, thường một nửa lượng nước sẽ được đổ lên mặt. Để tránh điều này, bạn cần dùng tay bóp chặt phần trên của kính. Và để lại một lỗ nhỏ, nếu cần, bạn thậm chí có thể mở rộng bằng ngón tay của mình. Và sẽ rất tiện lợi khi uống nước qua lỗ này. Nó sẽ không tràn. Thật không may, phương pháp này không hoạt động với một số cốc mềm.
Khi bạn xây dựng lại chỉ tay của bạnchính xác nơi bạn định xây dựng lại. Giống như đi xe đạp. Điều này sẽ báo cho những người chạy phía sau không va vào bạn hoặc cắt bạn. Thông thường, những cú ngã trong các cuộc đua xảy ra chính xác là do sự sắp xếp lại hỗn loạn.
Sử dụng dây đai cho gel và số... Một điều rất tiện dụng. Cho phép bạn mang theo gel trong suốt cuộc đua và giúp bạn không bó chặt số vào quần áo. Điều này đặc biệt thuận tiện nếu bạn đặt quá nhiều thứ và bạn hiểu. Rằng nó là giá trị để tắt một cái gì đó. Nếu số trên ghim gắn vào áo khoác ngoài. Sau đó, bạn sẽ không có cơ hội để vứt bỏ phần thừa. Và vì vậy bạn có thể làm điều đó mà không gặp bất kỳ trở ngại nào. Chỉ có một vấn đề - phải làm gì với thứ đã quay.
Không đổ nước vào chân của bạn. Ngay cả khi trời nóng, bạn vẫn có thể tưới nước lên đầu, đặc biệt là phần sau đầu. Nhưng đừng để nước chảy vào giày thể thao của bạn. Điều này có thể dẫn đến mụn nước. Và chạy trong đôi giày thể thao "bí" không phải là rất dễ chịu.
Ở trong túi khí. Tất nhiên, không có tác dụng như đạp xe trong chạy. Tuy nhiên, tất cả đều giống nhau, đặc biệt là nếu có gió giật, chạy theo ai đó sẽ giúp tiết kiệm năng lượng khắc phục luồng gió. Do đó, điều quan trọng là phải chạy với máy tạo nhịp tim.
Nếu trời lạnh trước khi bắt đầu, hãy mặc một số loại quần áo dài tay lên người, bạn sẽ không ngại vứt bỏ. Sau đó, bạn đạt được mục tiêu, và 3-5 phút trước khi bắt đầu, bình tĩnh loại bỏ cởi nó ra và ném nó qua hàng rào. Tìm một thứ như vậy không khó. Cô ấy có lẽ có mặt trong mọi tủ quần áo. Nhưng bạn không cần phải đứng và đóng băng trước khi bắt đầu.
Thắt dây buộc của bạn trong một nút đôi và kéo người dậy về phía trước. Sự lãng phí thời gian ngu ngốc nhất trong một cuộc đua là buộc dây buộc lỏng lẻo. Do đó, hãy làm mọi cách để vấn đề này không phát sinh.
Hãy kiềm chế bản thân trong những km đầu tiên. Chạy nó chậm hơn nhiều so với nhanh hơn nhiều. Những km đầu tiên có thể phá hỏng toàn bộ cuộc đua của bạn.
Khoảng cách của marathon được chứng nhận đo bằng GPS, nó sẽ xa hơn 200-400 mét. Điều này không có nghĩa là ban tổ chức đã sai trong việc chấm điểm. Điều này có nghĩa là GPS bị lệch và bạn đã không chạy theo quỹ đạo lý tưởng. Do đó, hãy cố gắng suy nghĩ trước xem mình cần chạy đến bên đường nào để sau này không phải băng qua đường để rẽ đúng hướng. Trên này, bạn có thể tiết kiệm hơn một trăm mét.
Ăn gel không phải tại điểm ăn mà là 1-2 phút trước khi ăn. Để ăn gel, rồi sắc lấy nước uống. Thay vì cố gắng làm tất cả cùng một lúc. Do đó, hãy nghiên cứu trước xem các điểm bán đồ ăn ở đâu để không xảy ra bất ngờ, chẳng hạn như một điểm bán đồ ăn ở quanh góc, không thể nhìn thấy cho đến khi bạn chạy đến gần.
Nếu bạn đang chạy marathon để có kết quả, hãy nói ít hơn. Trong khi gọi, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên khi thực hiện cùng một bài tập.
hãy "Số năm" người hâm mộ. Đặc biệt là đối với trẻ em. Nó tính phí. Trẻ em rất vui mừng với điều này!
Che núm vú, và những nơi có thể dính dầu mỡ bằng Vaseline trước khi chạy marathon. Bất kỳ sự gian dối nào cũng có thể làm hỏng cuộc đua.
Đối với marathon, mọi thứ chỉ được chứng minh. Điều này cũng áp dụng cho quần áo, giày dép và thực phẩm. Đừng chấp nhận rủi ro dùng gel mới hoặc thuốc đẳng trương.
Đi vệ sinh trong 30-40 phút trước khi bắt đầu. 10-15 phút trước khi bắt đầu, đơn giản là bạn sẽ không có thời gian để xếp hàng. Bên cạnh đó, như một quy luật, các cuộc đua có những nhà vệ sinh "bí mật" mà chỉ người dân địa phương mới biết. Do đó, sẽ có lý, nếu bạn có bạn bè sống ở một thành phố nhất định, hãy hỏi họ về những nhà vệ sinh như vậy mà ban tổ chức không thông báo. Nhưng họ mở cửa cho các thành viên và thường không có hàng đợi.
Để việc chuẩn bị cho cự ly 42,2 km của bạn hiệu quả, bạn cần phải tham gia vào một chương trình đào tạo được thiết kế tốt. Nhân dịp nghỉ lễ năm mới trong kho chương trình đào tạo GIẢM GIÁ 40%, hãy đi và cải thiện kết quả của bạn: http://mg.scfoton.ru/
