Lợi ích của việc đi bộ đã được biết đến từ thời cổ đại - đó là sự vận động giúp chống lại nhiều bệnh liên quan đến lối sống ít vận động, cũng như một cách hiệu quả để không tăng cân quá mức.
Ngày nay, ngày càng có nhiều người sử dụng ghế văn phòng, và trẻ em thích ghế sofa, nằm ôm trong lòng với máy tính bảng. Người cao tuổi cập nhật việc mua tất cả các gói kênh mới để có một thú tiêu khiển thoải mái trên chiếc ghế bành ấm cúng. Do đó, Tổ chức Y tế Thế giới đang gióng lên hồi chuông cảnh báo - mỗi năm mọi bệnh tật ngày càng trẻ hóa, tuổi tử vong ngày càng giảm, và ngày càng khó tìm được một người khỏe mạnh tuyệt đối trong số dân lao động trưởng thành. Nguyên nhân là do lối sống ít vận động - kẻ thù khó nhận ra trước khi quá muộn. Nhưng bạn chỉ cần ép mình đi bộ - từ nhà đến cơ quan hoặc trở về, nhưng đều đặn, và bù đắp phần còn lại bằng hoạt động thể chất đầy đủ.
Mọi người đều nhớ câu nói nổi tiếng: "Chuyển động là cuộc sống", và nó đúng là như vậy. Bất kỳ sinh vật nào cũng cần hoạt động liên tục để hoạt động bình thường. Hãy nghĩ về ít nhất một vận động viên thừa cân! Khi chúng ta vận động và di chuyển, tất cả các cơ quan và hệ thống bên trong cũng hoạt động tích cực. Những người thường xuyên bất động sớm hay muộn đều gặp phải một số bệnh mãn tính dường như không phát sinh từ đâu. Đau tim, trục trặc đường tiêu hóa và hệ thống trao đổi chất, béo phì, đau đầu, mệt mỏi, các vấn đề về khớp - và đây chỉ là phần nổi của tảng băng chìm!
Tại sao đi bộ lại hữu ích - chúng ta hãy thử tìm hiểu và tìm ra cách đi bộ mang lại lợi ích tối đa.
Lợi ích cho phụ nữ
Để bắt đầu, chúng ta sẽ tìm hiểu lợi ích của việc đi bộ đối với phụ nữ là gì - điều quan trọng là họ không chỉ khỏe mạnh mà còn giữ gìn tuổi thanh xuân và vẻ đẹp tự nhiên lâu nhất có thể.
- Đi bộ thường xuyên với số lượng vừa đủ là một hoạt động thể chất chính thức, có nghĩa là lợi ích của chúng trong việc thúc đẩy giảm cân;
- Đi bộ buổi tối là một cách tuyệt vời để thư giãn, tĩnh tâm và có một giấc ngủ ngon;
- Đi bộ kích thích lưu thông máu tốt hơn, đồng nghĩa với việc tế bào nhận được dinh dưỡng tối đa, cũng như bão hòa oxy;
- Các chuyên gia thẩm mỹ lưu ý những lợi ích cho da, tóc, móng tay do được bổ sung oxy;
- Tâm trạng phấn chấn, có nghĩa là người phụ nữ bắt đầu đẹp hơn;
- Bằng cách cải thiện việc cung cấp máu cho các cơ quan vùng chậu, chức năng sinh sản đang được cải thiện;
- Hỏi xem đi bộ có tốt cho tim mạch không, chúng tôi sẽ trả lời: “Có”, đó là hoạt động thể chất vừa đủ, vừa giúp tim vừa tải, vừa không phải gắng sức quá sức. Đây là lý do tại sao nhiều bệnh nhân tim được khuyên nên tập đi bộ hàng ngày với tốc độ nhàn nhã.
Chúng ta đã tìm ra lý do tại sao đi bộ lại có ích cho phụ nữ, và bây giờ hãy chuyển sang danh sách những lợi thế cho một nửa mạnh mẽ của nhân loại.
Lợi ích cho nam giới
Tác hại và lợi ích của việc đi bộ đối với nam giới là không thể so sánh được - nếu vận động không chống chỉ định cho bạn, nó sẽ chỉ có lợi! Trong những trường hợp không nên di chuyển:
- Ngay sau khi bị đau tim hoặc đột quỵ;
- Trong điều kiện kèm theo sự gia tăng nhiệt độ;
- Trong trường hợp đau cấp tính;
- Khi tăng hoặc giảm huyết áp;
- Với suy phổi.
Vậy tại sao đi bộ lại có lợi cho nam giới, chúng ta hãy xác định những lợi ích cụ thể ngoài những lợi ích được liệt kê trong phần trên:
- Hoạt động thể chất thường xuyên có tác động tích cực đến hiệu lực. Hơn một nửa số bệnh nhân được chẩn đoán mắc chứng liệt dương không cử động được nhiều!
- Do chất lượng cao của tế bào bão hòa với oxy, khả năng di chuyển của tinh trùng được cải thiện, ảnh hưởng tích cực đến khả năng sinh sản của người đàn ông;
- Đi bộ giúp giảm căng thẳng, giải phóng sự kích thích tích tụ và thư giãn;
- Lưu ý lợi ích của việc đi bộ đối với người hút thuốc - đi bộ tăng cường hệ hô hấp.
Làm thế nào để tận dụng tối đa việc đi bộ?
Chúng tôi đã xem xét và chứng minh lợi ích của việc đi bộ đối với cơ thể và sức khỏe của nam giới và phụ nữ, và bây giờ, hãy cùng tìm hiểu cách đi bộ hiệu quả nhất có thể.
- Quyết định mục tiêu bạn đang theo đuổi từ việc tập thể dục - giảm cân hay săn chắc cơ;
- Để giảm cân, bạn nên đi bộ với tốc độ trung bình hoặc cao, và để khởi động, bạn có thể di chuyển theo nhịp điệu bình tĩnh;
- Mua máy đo nhịp tim và theo dõi nhịp tim của bạn - giới hạn khuyến nghị là 80 nhịp mỗi phút;
- Số bước mỗi phút của mỗi vận động viên sẽ khác nhau - cả độ dài của sải chân (tùy thuộc vào chiều cao) và tốc độ di chuyển. Số lượng tối ưu cần được tuân thủ để đi bộ mang lại lợi ích là 90-12 bước mỗi phút. Nó được phép xen kẽ một nhịp điệu chậm và nhanh;
- Tăng tải thường xuyên;
- Thời gian khuyến nghị cho một lần tập luyện là 1 giờ. Chúng tôi đã liệt kê ở trên những gì mà phụ nữ mang lại cho việc đi bộ một giờ mỗi ngày, nhưng đừng nản lòng nếu bạn không thể phân bổ nhiều thời gian cho bài học. Cài đặt một ứng dụng đặc biệt để chạy và hơn thế nữa trên điện thoại thông minh của bạn, ứng dụng này đếm số bước của bạn và kiểm soát các chuyển động bạn thực hiện trong ngày.
- Nếu bạn có cơ hội ra ngoài để tập luyện riêng hàng ngày, hãy cân nhắc một tuyến đường - nó phải tránh xa đường cao tốc đầy xăng, khu phố bụi bặm và đường phố đông đúc. Nó là tối ưu để đi bộ trong công viên hoặc trên các đường chạy bộ đặc biệt;
- Bạn nên đi bộ vào buổi sáng, nhưng nếu bạn không thể dành thời gian buổi sáng để tập luyện, hãy đi bộ vào buổi chiều hoặc buổi tối;
- Chúng ta đã tìm hiểu việc đi bộ ảnh hưởng đến cơ thể và sức khỏe con người như thế nào và lợi ích của nó là gì, nhưng bạn có biết làm thế nào bạn có thể gây hại cho hoạt động thể chất mà không khởi động không? Đó là lý do tại sao bất kỳ hoạt động nào, thậm chí là đi bộ, nên bắt đầu bằng việc khởi động và chuẩn bị cơ, dây chằng và khớp. Bạn nên hoàn thành bài tập với các bài tập thở và kéo căng.
Xem xét kỹ thuật đi bộ đúng:
- Giữ lưng thẳng, nhìn về phía trước, cánh tay thả lỏng, uốn cong ở khuỷu tay;
- Bắt đầu từ từ, dần dần tăng tốc đến tốc độ mong muốn;
- Đầu tiên bàn chân đặt trên gót chân, sau đó cuộn lên ngón chân;
- Hóp bụng lại, hít thở sâu, hít vào hoặc thở ra cho mỗi bước thứ hai;
- Hãy quan tâm đến một hình thức thể thao thoải mái, và quan trọng nhất là đôi giày thoải mái.
Bài viết này đã kết thúc, chúng tôi hy vọng chúng tôi đã thuyết phục bạn rằng đi bộ mang lại nhiều lợi ích. Nếu bạn quan tâm đến loại hình đi bộ nào tốt cho sức khỏe của phụ nữ và nam giới, chúng tôi sẽ trả lời: "Bất kỳ" và chúng tôi sẽ đúng. Đi bộ thể thao, cổ điển, Scandinavia - tất cả đều là phong trào. Và chuyển động, chúng tôi nhắc lại, là cuộc sống!
