Bài tập đánh bóng sàn: kỹ thuật tập luyện và phức hợp crossfit * Crossfit

Bài tập Crossfit

8K 0 03/11/2017 (sửa đổi lần cuối: 22/03/2019)

Bài tập Floor-Wipers là một trong những bài tập bụng hiệu quả nhất trong việc rèn luyện sức mạnh chức năng. Có một số biến thể của máy đánh bóng sàn. Thông qua việc tập luyện thường xuyên bằng bài tập này, vận động viên có thể bơm cơ bụng trên và dưới một cách hiệu quả, cũng như tập cơ bụng xiên.

Để hoàn thành bài tập đánh bóng sàn, bạn sẽ cần một thanh tạ. Trong một số trường hợp hiếm hoi, nó có thể được thay thế bằng quả tạ. Máy đánh bóng sàn đòi hỏi người vận động viên phải có sự phối hợp nhịp nhàng các động tác. Thông thường, bài tập này chỉ được thực hiện bởi những vận động viên thể hình có kinh nghiệm.

Kỹ thuật tập luyện

Để không bị chấn thương, vận động viên phải thực hiện các động tác đúng kỹ thuật. Tập thể dục là chấn thương, hãy cố gắng làm việc song song với một người bạn. Ngoài ra, một người cố vấn giàu kinh nghiệm có thể giúp vận động viên, người sẽ chỉ ra những sai lầm và cũng có thể bảo vệ. Để không bị thương, vận động viên phải tuân theo thuật toán di chuyển sau:

Nằm trên ghế ép hoặc trên sàn.
Lấy một quả tạ từ giá đỡ hoặc từ sàn nhà. Chiều rộng tay cầm là tiêu chuẩn.
Bóp dụng cụ thể thao ra khỏi ngực và cố định vị trí của nó. Giữ cánh tay của bạn thẳng mà không uốn cong khuỷu tay của bạn.
Giữ chân của bạn với nhau. Nâng chúng luân phiên ở bên phải và bên trái của thanh, sau đó hạ chúng xuống.
Thực hiện lặp lại nhiều lần máy đánh bóng sàn.

Trọng lượng trên thanh không quan trọng, nhưng ban đầu vận động viên nên tập luyện bằng cách sử dụng thanh trống. Trọng lượng của nó không được nhỏ hơn 20 kg. Nếu không đủ tải trọng này, bả vai của bạn sẽ không ép chặt vào băng ghế hoặc sàn và bạn sẽ khó ổn định thanh tạ trong quá trình tập. Thực hiện đúng kỹ thuật động tác. Bạn nên làm việc mà không có lỗi. Tập luyện chuyên sâu sẽ giúp bạn hoạt động tốt cơ bụng.