Đường đua 1.000 mét là môn vượt qua các cự ly trung bình, nằm trong chương trình bắt buộc của hầu hết các cơ sở giáo dục, trường phổ thông và đại học. Nhưng nó bao hàm một kỹ thuật và chiến thuật nhất định, cũng như các tiêu chuẩn chạy.
1000 mét chạy - tiêu chuẩn
Quãng đường chạy này được đánh giá là khó - sức bền và yêu cầu cao về tốc độ, trình độ tập luyện. Nhưng ngay cả ở đây cũng có các tiêu chuẩn để chạy - đối với từng loại tuổi, cũng như có tính đến giới tính, các chỉ số này có thể hơi khác nhau về tiêu chí đánh giá thời gian.
Dành cho đàn ông
Các tiêu chuẩn dành cho người lớn, có tính đến việc nhận một hạng mục thể thao, đều được thiết lập ở cấp độ quốc tế, được các tổ chức thể thao của tất cả các quốc gia thống nhất.
Hãy nhớ rằng thời gian chạy được tính bằng phút.
- MSMK - 2,17
- MS - 2,2
- CCM - 2,26
- Tôi - 2,34 giây
- II - 2,46 giây
- III- 3 giây
Tiêu chuẩn thanh niên để nhận được một danh mục thấp hơn một chút, có tính đến loại tuổi.
- I - 3,1
- II - 3,25
- III - 3,4
Đối với phụ nữ
Đối với đại diện của một nửa xinh đẹp của nhân loại, tiêu chuẩn không khác nhiều so với tiêu chuẩn tranh cử của nam giới.
Tiêu chuẩn dành cho người lớn cũng được tính đến với hạng mục thể thao mà người chạy đăng ký.
- MSMK - 2,36
- MS - 2,4
- CCM - 2,53.
- I - 3,05
- II - 3.2
- III - 3.
Về tiêu chuẩn chạy của nam thanh niên, chúng có phần khác nhau tùy theo độ tuổi, nhưng không nhiều.
- I - thời gian chạy là 3,54 phút
- II - 4.1
- III - 4,34
Thời gian được tính bằng phút.
Dành cho sinh viên
Ở các trường đại học khác nhau, các chỉ số có thể khác nhau, nhưng phần lớn chúng đều là tiêu chuẩn.
Đối với trẻ em trai, các chỉ số:
- ước tính 5 - 3,3 phút.
- lớp 4 - 3,4
- ba - 3,54
Đối với con gái, tiêu chuẩn:
- 5 - chạy trong 4,4 phút.
- 45 phút
- 3 - 5,4 phút.
Dành cho học sinh cấp 3
Đối với con trai, tiêu chuẩn chạy:
- 5 – 3.2
- 4 – 3.4
- 3 – 4.1
Đối với trẻ em gái, các chỉ số như sau:
- 5 – 4.3
- 4 – 5
- 3 – 5.3
Các chỉ số có thể khác nhau tùy thuộc vào tổ chức.
Kỹ thuật chạy 1000 mét
Kỹ thuật chạy cự ly km có ba thành phần của giai đoạn - khu vực xuất phát, nơi diễn ra bước nhảy chính, chạy dọc theo kilomet, thường được tổ chức tại sân vận động, ít thường xuyên trong nhà, và giai đoạn cuối cùng là về đích.
Khởi đầu
Chạy luôn cung cấp một khởi động cao và 2 lệnh - khi đưa ra lệnh có điều kiện "Bắt đầu", người chạy sẽ tự mình đến gần vạch xuất phát, một chân ở phía trước vạch. Điều chính là không bước lên nó. Anh ta bắt xe cấp cứu trở lại.
Chân và cánh tay - uốn cong ở khớp gối / khuỷu tay, trọng lượng cơ thể - chuyển về phía trước, chân trước. Cơ thể nghiêng về phía trước một góc 45 độ. Và đã ở lệnh Xuất phát - có một cú đẩy và vận động viên tăng tốc chọn tốc độ tối ưu cho mình trong 70-80 m đầu tiên của quãng đường.
Khoảng cách chạy
- Khi chạy, thân người cúi về phía trước, vai thả lỏng, đầu giữ thẳng.
- Mọi cử động của cơ thể và tay chân đều được thả lỏng và nhịp nhàng, không cần phải gắng sức.
- Cánh tay chuyển động như một con lắc giúp bạn chạy dễ dàng hơn, đồng thời vai được nâng lên.
- Khi bật máy chạy bộ trong khi chạy đường đua, hãy uốn cong cơ thể vào trong, hoạt động tích cực hơn bằng tay phải.
Hoàn thành
Người chạy đi với tốc độ tối đa có thể, cơ thể hơi nghiêng về phía trước, độ dài của sải chân chạy tăng dần, chuyển động của cánh tay trở nên mạnh mẽ hơn.
Khi chạy một km nhất định, điều quan trọng đầu tiên là phát triển sức bền, điều quan trọng là phải theo dõi cài đặt nhịp thở đúng và đều. Đặc biệt, thở bằng miệng và mũi, nhịp điệu tương ứng với nhịp độ chạy.
Khi lượng oxy tiêu thụ tăng lên, người chạy bắt đầu thở thường xuyên hơn. Vì vậy, việc tập luyện kỹ thuật là rất quan trọng, và một thể hình xuất sắc sẽ giúp đạt được nhịp chạy phù hợp trong một khoảng cách nhất định.
Chiến thuật chạy 1000 mét
Trong vấn đề này, điều quan trọng là phải bắt đầu với điều chính - tính toán sức bền khi chạy một km. Một vận động viên mới bắt đầu thi đấu sớm hơn anh ta chạy về đích, vì anh ta đặt sai chiến thuật của cô ấy trong một lần chạy.
Hãy xem xét các nguyên tắc và định đề cơ bản sau đây để thực hành chạy tốt:
- Chọn gia tốc dựa trên sự chuẩn bị của bạn khi bắt đầu, nhưng không quá 100 m. Bạn nên chạy chúng nhanh hơn một lần rưỡi đến hai lần so với phần chính của quãng đường. Loại gia tốc xuất phát này nhanh chóng gia tốc cơ thể người chạy từ điểm tham chiếu 0, do đó có thể bứt phá khỏi các đối thủ ngay từ đầu.
Thêm vào đó, ưu tiên chính của lần tăng tốc ban đầu này là nếu nó không vượt quá 100 mét, thì người chạy không tốn sức mà kết quả của cuộc đua được cải thiện đáng kể. Nếu thể lực của bạn kém, đừng lao quá 50 mét khi bắt đầu.
- Sau khi người chạy đã tăng tốc lúc bắt đầu, nên giảm tốc độ ở tốc độ bình tĩnh, khoảng trong 50 m tiếp theo. Sau đó chuyển sang tốc độ phù hợp với bạn. Đã trên đó, bạn đã vượt qua hơn một nửa quãng đường.
- Tăng tốc khi về đích - 200 m trước khi kết thúc quãng đường, bạn nên tăng thêm tốc độ, và ở 100 m, bạn cần thêm tốc độ đó, điều này sẽ giúp bạn có thể tạo thành công trong 15 giây.
Nguyên tắc đào tạo chạy 1000 mét
Nguyên tắc tập luyện đầu tiên và quan trọng nhất là xem xét mức độ thể lực của bạn và khối lượng chạy. Như vậy, các vận động viên chạy chuyên nghiệp có thể đi khoảng 500 km mỗi tháng, và đây không phải là giới hạn. Nhưng một người mới bắt đầu nên chạy các đường băng từ 4 đến 10 km, không tính đến thời gian, mà là phát triển sức bền.
Bạn nên chạy không ngừng nghỉ và cường độ luyện tập tối ưu là 3-4 ngày mỗi tuần, điều này sẽ ngăn ngừa tình trạng làm việc quá sức, rạn da và hậu quả của căng thẳng quá mức trong tương lai.
Sau khi thực hiện thành thạo các quả tạt thì tiến hành tập chạy xa, tập chạy theo phân đoạn. Sau đó nên tập ở sân vận động, có ghi rõ thời gian chạy cho một quãng đường nhất định. Giữa các lần chạy - bắt buộc nghỉ giải lao, với khoảng thời gian 2 phút, nhưng không dừng lại, mà đi bộ từ từ.
Chạy 1.000 mét là loại điền kinh bình tĩnh hơn, được đo lường nhiều hơn, nhưng nó cũng đòi hỏi sự chuẩn bị cho cả người mới bắt đầu và người chạy có kinh nghiệm.
Kỹ thuật và chiến thuật chạy, thiết lập đúng cách và luyện tập thường xuyên - tất cả những điều này cho phép chúng tôi không chỉ nói về chất lượng của việc chạy ở một khoảng cách nhất định, mà còn về tỷ lệ cao của tốc độ chạy ở cự ly 1000 mét.
