Cơ tay và vai chỉ có thể được luyện tập thông qua các bài tập với trọng lượng cơ thể của chính bạn. Vì vậy, nếu bạn không có mong muốn hoặc không có cơ hội đến các phòng tập gym thì các bài tập xà đơn, xà ngang, chống đẩy và một số bài tập tĩnh sẽ giúp bạn săn chắc cơ bắp tay đẹp.
Đẩy mạnh
Bài tập tay nổi tiếng nhất, cùng với pull-up, là chống đẩy. Chống đẩy có rất nhiều kiểu, trong khi kiểu này sẽ giúp tập luyện tuyệt đối toàn bộ cơ tay và ngực.
Chống đẩy nằm trong bộ bài tập chính của các võ sĩ thuộc hầu hết các loại võ. Quyền anh, đấu vật, đánh tay đôi nhất thiết phải bao gồm chống đẩy, nhằm rèn luyện sức mạnh bùng nổ của võ sĩ.
Bạn có thể chống đẩy theo nhiều cách khác nhau, mỗi cách sẽ rèn luyện các cơ bắp tay và ngực khác nhau.
Nếu bạn không thể chống đẩy từ trên sàn, thì bạn có thể tập cho cơ tay của mình với những kiểu chống đẩy nhẹ nhàng hơn. Để thực hiện, bạn có thể tựa tay vào ghế dài hoặc các thanh treo tường. Ngoài ra, thay vì nằm yên trên tất, bạn có thể thực hiện trên đầu gối.
Kéo lên
Cùng với chống đẩy, pull-up rèn luyện tuyệt vời cho cánh tay, cơ vai và cơ bắp rộng nhất của lưng, thường được gọi là "đôi cánh".
Tùy thuộc vào phương pháp nắm chặt kéo lên, một hoặc một cơ khác được tập luyện có chủ đích.
Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể thực hiện động tác kéo xà. Do đó, để học cách kéo lên, bạn chỉ cần treo người vào thanh ngang và cố gắng kéo lên. Không sớm thì muộn, bạn sẽ có thể kéo lên một lần, sau đó số lần kéo lên sẽ chỉ phụ thuộc vào mức độ thường xuyên của các bài tập của bạn. Ngoài ra, bạn có thể cố gắng kéo người lên sau khi bật nhảy, vươn lên xà ngang do sức của cánh tay.
Trong mọi trường hợp, bạn nên sắm thanh ngang cho nhà mình, vì không phải lúc nào bạn cũng có thể vào sân vận động. Nó có thể được thực hiện đây... Khi thanh ngang luôn ở trong tầm tay, bạn sẽ tập luyện trên thanh này thường xuyên hơn so với khi bạn đến sân thể thao dành riêng cho việc này.
Nhúng trên các thanh không đồng đều
Thanh được tìm thấy trên hầu hết các sân thể thao, vì vậy sẽ không có vấn đề gì khi tìm kiếm vỏ. Tuy nhiên, việc tập luyện trên những thanh không bằng phẳng nên được thực hiện rất cẩn thận, vì bạn có thể dễ dàng bị thương khi nhảy vào và nhảy xuống. Nếu bạn không thể chống đẩy trên các thanh không bằng phẳng, thì trước tiên hãy luyện tập chống đẩy thường xuyên, tốt nhất là với tay cầm hẹp. Sau đó đi đến các thanh không đồng đều. Các bài tập trên thanh không đồng đều rất tốt cho việc tập cơ tam đầu và ngực.
