Nhiều người nghĩ rằng chạy là một hoạt động cho mùa hè hoặc mùa xuân, khi bạn cần chuẩn bị cho bãi biển và giảm cân. Không có ranh giới cho chúng. Chạy bộ mang lại cho họ sự sảng khoái ngay cả trong cái lạnh cóng.
Và đối với những người đã quyết định cực đoan như vậy, một câu hỏi hoàn toàn hợp lý được đặt ra, bạn nên mặc gì khi chạy bộ vào mùa đông để không bị lạnh và giữ được sức khỏe? Trong bài viết này, bạn sẽ tìm thấy câu trả lời chi tiết cho câu hỏi này.
Kinh nghiệm sử dụng, chúng tôi có thể nói rằng rất khó để đóng băng khi đang chạy, ngay cả trong mùa đông. Nhưng đó không phải là lý do để ăn mặc dễ dãi. Các vận động viên chuyên nghiệp cho môn chạy bộ mùa đông khuyên bạn nên mặc quần áo 2 hoặc 3 lớp.
Đồ lót giữ nhiệt để chạy vào mùa đông
Không có gì bí mật khi đồ lót giữ nhiệt giữ ấm hoàn hảo dưới quần áo. Nó được làm từ chất tổng hợp hoặc polyester công nghệ cao, mang lại lợi thế là bảo toàn nhiệt do cơ thể sinh ra khi hoạt động. Ngoài ra, quần áo nén ban đầu có chức năng hút ẩm và làm khô cơ thể.
Đồ lót giữ nhiệt chất lượng cao không bền theo thời gian, điều này giúp phân biệt với quần áo thông thường bởi khả năng chống mài mòn đặc biệt. Khi sản xuất, nó được xử lý bằng các chất kháng khuẩn. Nhờ vậy, đồ giặt không bị đọng lại mùi mồ hôi. Đồ lót nén rất linh hoạt và sẽ thực hiện chức năng của nó vào bất kỳ thời điểm nào trong năm.
Như với bất kỳ hàng may mặc nào, có những thương hiệu hàng đầu tạo ra đồ lót thể thao, chất lượng cao thực sự:
- Thủ công Hoạt động Cực chất từ bộ sưu tập Ấm áp - đồ lót thiết thực, thích hợp cho cả thể thao và sử dụng hàng ngày. Kết hợp lý tưởng giữa tác dụng tiết kiệm nhiệt và làm mát. Có chất liệu dễ chịu cho cơ thể. Nó dẫn đầu thị trường về đồ lót giữ nhiệt thể thao.
- Janus - đồ lót nén chất lượng cao, chỉ được làm từ sợi tự nhiên. Nhờ vào vật liệu, nó được ưu đãi với các đặc tính không gây dị ứng. Nhưng như một quy luật, giá của nó luôn được định giá quá cao.
- Norfin Sự hoàn hảo - 100% lông cừu. Giữ ấm tốt ngay cả khi ít vận động. Thích hợp không chỉ để chạy, mà còn để câu cá hoặc săn bắn. Có một tỷ lệ tuyệt vời giữa chất lượng và giá cả.
Những người chạy có kinh nghiệm nên mặc áo giữ nhiệt như lớp quần áo đầu tiên.
Bộ đồ chạy bộ mùa đông
Bộ đồ thể thao thuộc lớp quần áo thứ hai dành cho chạy bộ mùa đông. Nó không nên thực hiện bất kỳ chức năng đặc biệt nào, ít nhất là những chức năng tiêu chuẩn cơ bản:
- Giữ ấm;
- Vật liệu niêm phong;
- Sự thuận tiện và thoải mái;
- Chống gió.
Trên thực tế, nếu nhiệt độ không khí không thấp hơn -15 độ, thì bạn có thể hạn chế mặc hai lớp, trong đó bộ đồ thể thao cách nhiệt chuyên dụng sẽ là lớp đóng. Có một số nhà sản xuất quần áo chất lượng hàng đầu:
- Công ty phần lan Noname sản xuất một mô hình Pro Gió cùng chiều - giày thể thao dành cho vận động viên chuyên nghiệp. Cũng thích hợp cho những người yêu thích lối sống năng động. Được tạo ra cho người trượt tuyết từ chất liệu vải thoáng khí chất lượng cao. Không cản trở chuyển động.
- NordSki là một nhà sản xuất của Nga. Sử dụng thiết bị của Ý, những bộ quần áo hiện đại được sản xuất theo công nghệ chống thấm nước và chống gió. Lông cừu được sử dụng làm lớp lót, tạo sự tiện lợi và thoải mái.
- Bên cạnh nhiệt, chắc chắn Thủ công cũng sản xuất các bộ theo dõi. AXC Đào tạo - một lớp cách nhiệt đặc biệt làm bằng vật liệu composite chải kỹ được khâu vào bộ quần áo, tạo cảm giác dễ chịu khi chạm vào và ấm nhất có thể. Được làm từ vải chống gió.
Sự kết hợp tuyệt vời giữa độ nén và mật độ của một bộ quần áo mùa đông sẽ giúp bạn không bị đóng băng trong sương giá mười độ. Nếu nhiệt độ dưới -15 độ, bạn nên nghĩ đến việc sử dụng áo khoác hoặc áo vest.
Áo khoác và áo vest
Nếu băng giá lên đến 15 độ bạn vẫn có thể làm mà không cần đến lớp quần áo thứ ba, thì sau 15 độ bạn không nên mạo hiểm với sức khỏe của mình. Lớp thứ ba, bên ngoài là quần áo sẽ bảo vệ khỏi tuyết dày, mưa và gió. Nhiệm vụ chính của nó không phải là nhiệt, mà là mật độ. Lớp thứ ba bao gồm áo khoác và áo vest đặc biệt do đó sẽ ngăn chặn sự mất nhiệt.
Những chiếc áo khoác và áo vest đã được kiểm chứng được mặc bởi các chuyên gia:
- Áo khoác công ty Marmot loạt Cũ Rom Áo khoác được sản xuất bằng công nghệ cao. Một vật liệu đặc biệt, chức năng với một lớp màng đảm bảo khả năng chống nước. Ngoài ra, tất cả các chốt và đinh tán trên áo khoác hoặc áo vest cũng được làm bằng chất liệu chống ẩm. Đặc thù của nhà sản xuất là phải nghĩ ra nhiều thứ nhỏ nhặt khác nhau. Mô hình này có móc khóa ẩn và một túi điện thoại bên trong.
- Công ty nổi tiếng thế giới Columbia sản xuất quần áo thể thao mùa đông chất lượng cao. Áo màng Omhi-Tech không thấm nước, nhưng với sự hỗ trợ của công nghệ Omhi-Tech, nó có khả năng thoát hơi nước ra bên ngoài.
- Áo khoác hàng hiệu Alpine Pro loạt Keefe tự phân biệt bởi tính thực tế của họ trong thời gian bán hàng. Ngoài khả năng chống thấm nước, vật liệu này tự hào có khả năng chống bụi bẩn. Một chiếc mũ trùm đầu dày dặn với phần bảo vệ cằm khiến mẫu xe này trở nên hấp dẫn hơn.
Mũ và đồ trang sức
Khoảng 20% nhiệt lượng cơ thể được giải phóng qua đôi tai hở. Vì vậy, họ nói rằng đầu và tai phải luôn được giữ ấm. Đối với những mục đích như vậy, mũ đặc biệt hoặc thậm chí tai nghe được sử dụng. Và để bảo vệ khuôn mặt khỏi tê cóng, người ta sử dụng thuốc bôi hoặc thuốc bôi da.
Ví dụ:
- Hiện đang trở nên phổ biến mũ trùm đầu, giúp bảo vệ khỏi tuyết và mưa. Đó là một chiếc mũ, áo khoác và khăn quàng cổ trong một hình thức. Bên trong và bên ngoài, vải dệt ấm được sử dụng - lông cừu polyester, và một chiếc khăn dày quanh cổ.
- Mũ hàng hiệu Asics Đang chạy mui xe Được thiết kế đặc biệt để chạy và làm hoàn toàn bằng acrylic.
- Buff từ Norveg phù hợp với Asics beanie. Nó được làm bằng len merino. Giữ ấm mặt và không gây khó thở.
Găng tay chạy mùa đông
Yêu cầu chính đối với găng tay là nhẹ và chịu nhiệt. Các mô hình từ lâu đã được thử nghiệm theo thời gian:
- Asics Mới Hoạt động Găng tay được làm bằng vật liệu tổng hợp, và do đó chúng co giãn tốt. Bất chấp thời tiết, lòng bàn tay ở những con hải cẩu này vẫn khô ráo.
- Asics Vải lông cừu Găng tay cùng một loại, chỉ có chất liệu là lông cừu. Vừa vặn với cổ tay.
- Các Bắc Khuôn mặt Chú giải Găng tay, Ngoài độ ấm và mật độ cao, nó còn có công nghệ Xstatic Fingercaps, cho phép bạn sử dụng điện thoại màn hình cảm ứng mà không cần tháo găng tay.
5 đôi giày chạy bộ hàng đầu cho mùa đông
Một trong những trang phục chủ yếu của Á hậu mùa đông là giày chạy bộ. Họ nên được trang bị càng nhiều càng tốt để tập luyện tim mạch vào mùa đông.
Chúng tôi đã tổng hợp danh sách 5 đôi giày chạy bộ hàng đầu theo mùa:
- Asics Đường mòn Lahar 4... Mô hình này cung cấp hỗ trợ tuyệt vời cho chân khi căng thẳng. Chúng khá linh hoạt và trọng lượng nhẹ, mặc dù thực tế là chúng được cách nhiệt từ bên trong. Đế ngoài có rãnh giúp giữ bạn ổn định trên băng.
- Asics Gel-Bắc Cực. Mẫu xe này có lốp nên việc chạy trên băng sẽ không còn là vấn đề. Nhưng đồng thời, các gai cũng được loại bỏ và bạn có thể huấn luyện chúng ngay cả trong thời tiết không có tuyết.
- Adidas Siêu tân tinh Bạo loạn GTX. Điểm nhấn là cách nhiệt, vì vậy bàn chân sẽ không bị đóng băng ngay cả trong những đợt sương giá khắc nghiệt nhất. Họ cũng tự hào về công nghệ chống thấm nước. Minutes không phải là nhẹ, vì chúng không được trang bị đinh tán.
- Nike Miễn phí0 Cái khiên. Nổi tiếng là "freerunning", hiện được sản xuất trong dòng mùa đông. Do tên tuổi nổi tiếng, được nhiều người biết đến, nhưng đồng thời chúng cũng không khác gì nhau.
- Mới Số dư 110 Khởi động. Đệm tốt cho chân ngay cả khi chạy trên tuyết. Đế ngoài bảo vệ để dễ dàng chạy trên tuyết và lớp vỏ. Che hết mắt cá chân, giữ ấm. Bền và không thấm nước.
Làm thế nào để chạy đúng cách trong mùa đông?
Đi chạy bộ vào mùa đông, bạn phải nhớ những quy tắc cơ bản:
- Bạn phải luôn chú ý đến bề mặt mà bạn đang chạy. Đi trên một khu vực trơn trượt có thể gây ra chấn thương nghiêm trọng hoặc bong gân.
- Cần làm nóng tất cả các nhóm cơ. Tốt hơn hết bạn nên làm trong nhà, sẽ đỡ mất thời gian hơn nhiều.
- Khi chạy, bạn nên cố gắng hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Khi thở bằng miệng, phổi có thể bị lạnh.
- Đừng bao giờ tập thể dục nếu bạn có những triệu chứng bệnh dù là nhỏ nhất. Điều này có thể dẫn đến một biến chứng ngay lập tức của bệnh.
- Nhiệt độ càng thấp, thời gian chạy càng ngắn.
- Tốt hơn là từ chối chạy bộ trong những ngày có sương giá nghiêm trọng. Trừ 20 độ C là giới hạn.
- Sau khi kết thúc cuộc chạy, bạn phải nhanh chóng trở về phòng ấm để không bị quá nóng.
Chìa khóa để có tâm trạng tốt và hoạt bát suốt cả ngày là chạy vào buổi sáng. Bây giờ chủ đề này đã được hiểu đầy đủ, bạn có thể bắt đầu chạy.
