Làm khô cơ thể, đặc biệt là đối với các bạn nữ, sẽ rất hiệu quả nếu bạn làm theo một số lời khuyên dưới đây của các chuyên gia và vận động viên giàu kinh nghiệm:
- điều rất quan trọng là tránh thay đổi đột ngột lượng đường trong máu. Điều này có thể dễ dàng thực hiện bằng cách chia nhỏ bữa ăn của bạn thành nhiều phần nhỏ sau mỗi 2-3 giờ;
- Hãy nhớ uống nước thường xuyên, lý tưởng nhất là mỗi giờ. Có thể dễ dàng xác định tổng khối lượng chất lỏng nạp vào hàng ngày bằng cách nhân trọng lượng của bạn với 0,03;
- cân nhắc kỹ số lượng calo tiêu thụ mỗi ngày, giảm dần lượng thức ăn nhiều calo;
- tạo ra carbohydrate 5 hoặc 6 ngày một lần và cho phép bản thân ăn nhiều carbohydrate hơn. Điều này sẽ ngăn chặn sự phá hủy khối lượng cơ do thiếu glycogen;
- Quá trình sấy khô lành mạnh mất đến 8 tuần đối với nam giới và lên đến 12 tuần đối với phụ nữ, nhưng không nhiều hơn. Sấy khô cho một cơ thể đối với những cô gái mới làm quen không nên quá 5 tuần;
- đào tạo nên cường độ cao nhất có thể;
- Khi cắt giảm lượng carbohydrate, hãy đảm bảo tăng lượng protein hàng ngày của bạn. Trong thời gian sấy khô, nó nên là 2-3 g trên 1 kg trọng lượng cơ thể;
- giảm dần số lượng calo để không làm chậm quá trình trao đổi chất (đặc biệt quan trọng đối với trẻ em gái). Giảm 100-200 kcal mỗi tuần được coi là lý tưởng;
- uống phức hợp vitamin và BCAAs, điều này sẽ ngăn chặn quá trình trao đổi chất chậm lại;
- nếu quá trình đốt cháy chất béo bị "đóng băng", thì bạn chỉ cần cho mình uống "carbohydrate lắc" để kích thích tuyến giáp, nhưng không quá hai ngày;
- Cố gắng không ăn carbohydrate ít chất xơ, chẳng hạn như các sản phẩm bột làm từ lúa mì mềm hoặc gạo trắng;
- Cứ sau một tuần rưỡi - hai tuần, hãy sắp xếp những ngày không có carbohydrate, điều này sẽ tăng cường quá trình đốt cháy chất béo;
- sử dụng protein casein để chống dị hóa và giảm cảm giác đói;
- uống L-carnitine trước khi tập luyện sẽ giúp tăng gấp đôi số kilocalories được đốt cháy trong quá trình tập luyện;
- Ngày low-carb hoặc no-carb không nên trùng với ngày tập.
- Bữa ăn trước khi tập luyện nên bao gồm các loại thực phẩm chứa nhiều carbohydrate và whey protein.
- cái được gọi là cá béo chỉ chứa 150-200 kcal, nhưng chất béo trong nó có tác dụng hữu ích trong quá trình đốt cháy chất béo và cung cấp cho cơ thể các axit béo cần thiết. Tốt nhất, nó nên được tiêu thụ ít nhất một lần một ngày;
- bữa ăn cuối cùng phải là protein. Có thể thay thế bằng cách dùng protein casein bằng sữa ít béo.
