.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Chạy
  • Đào tạo
  • Tin tức
  • Món ăn
  • Sức khỏe
  • Chủ YếU
  • Crossfit
  • Chạy
  • Đào tạo
  • Tin tức
  • Món ăn
  • Sức khỏe
Delta Sport

Mẹo làm khô - làm thông minh

Làm khô cơ thể, đặc biệt là đối với các bạn nữ, sẽ rất hiệu quả nếu bạn làm theo một số lời khuyên dưới đây của các chuyên gia và vận động viên giàu kinh nghiệm:

  • điều rất quan trọng là tránh thay đổi đột ngột lượng đường trong máu. Điều này có thể dễ dàng thực hiện bằng cách chia nhỏ bữa ăn của bạn thành nhiều phần nhỏ sau mỗi 2-3 giờ;
  • Hãy nhớ uống nước thường xuyên, lý tưởng nhất là mỗi giờ. Có thể dễ dàng xác định tổng khối lượng chất lỏng nạp vào hàng ngày bằng cách nhân trọng lượng của bạn với 0,03;
  • cân nhắc kỹ số lượng calo tiêu thụ mỗi ngày, giảm dần lượng thức ăn nhiều calo;
  • tạo ra carbohydrate 5 hoặc 6 ngày một lần và cho phép bản thân ăn nhiều carbohydrate hơn. Điều này sẽ ngăn chặn sự phá hủy khối lượng cơ do thiếu glycogen;
  • Quá trình sấy khô lành mạnh mất đến 8 tuần đối với nam giới và lên đến 12 tuần đối với phụ nữ, nhưng không nhiều hơn. Sấy khô cho một cơ thể đối với những cô gái mới làm quen không nên quá 5 tuần;
  • đào tạo nên cường độ cao nhất có thể;
  • Khi cắt giảm lượng carbohydrate, hãy đảm bảo tăng lượng protein hàng ngày của bạn. Trong thời gian sấy khô, nó nên là 2-3 g trên 1 kg trọng lượng cơ thể;
  • giảm dần số lượng calo để không làm chậm quá trình trao đổi chất (đặc biệt quan trọng đối với trẻ em gái). Giảm 100-200 kcal mỗi tuần được coi là lý tưởng;
  • uống phức hợp vitamin và BCAAs, điều này sẽ ngăn chặn quá trình trao đổi chất chậm lại;
  • nếu quá trình đốt cháy chất béo bị "đóng băng", thì bạn chỉ cần cho mình uống "carbohydrate lắc" để kích thích tuyến giáp, nhưng không quá hai ngày;
  • Cố gắng không ăn carbohydrate ít chất xơ, chẳng hạn như các sản phẩm bột làm từ lúa mì mềm hoặc gạo trắng;
  • Cứ sau một tuần rưỡi - hai tuần, hãy sắp xếp những ngày không có carbohydrate, điều này sẽ tăng cường quá trình đốt cháy chất béo;
  • sử dụng protein casein để chống dị hóa và giảm cảm giác đói;
  • uống L-carnitine trước khi tập luyện sẽ giúp tăng gấp đôi số kilocalories được đốt cháy trong quá trình tập luyện;
  • Ngày low-carb hoặc no-carb không nên trùng với ngày tập.
  • Bữa ăn trước khi tập luyện nên bao gồm các loại thực phẩm chứa nhiều carbohydrate và whey protein.
  • cái được gọi là cá béo chỉ chứa 150-200 kcal, nhưng chất béo trong nó có tác dụng hữu ích trong quá trình đốt cháy chất béo và cung cấp cho cơ thể các axit béo cần thiết. Tốt nhất, nó nên được tiêu thụ ít nhất một lần một ngày;
  • bữa ăn cuối cùng phải là protein. Có thể thay thế bằng cách dùng protein casein bằng sữa ít béo.

Xem video: 8 mẹo thông minh giúp tóc khô nhanh mà không bị hư tổn (Tháng BảY 2025).

Bài TrướC

Tiêu chuẩn và kỷ lục chạy 60 mét

TiếP Theo Bài ViếT

Cách bắt đầu chạy

Bài ViếT Liên Quan

Bảng calo cho đồ ăn nhẹ

Bảng calo cho đồ ăn nhẹ

2020
Cải thiện sức bền khi chạy: Tổng quan về Thuốc, Đồ uống và Thực phẩm

Cải thiện sức bền khi chạy: Tổng quan về Thuốc, Đồ uống và Thực phẩm

2020
Khi nào là thời gian tốt nhất để đào tạo theo nhịp sinh học. Ý kiến ​​của giảng viên và bác sĩ

Khi nào là thời gian tốt nhất để đào tạo theo nhịp sinh học. Ý kiến ​​của giảng viên và bác sĩ

2020
Chấn thương bìu - Triệu chứng và Điều trị

Chấn thương bìu - Triệu chứng và Điều trị

2020
Chống đẩy ngang trên vòng

Chống đẩy ngang trên vòng

2020
Nghệ - nó là gì, lợi ích và tác hại đối với cơ thể con người

Nghệ - nó là gì, lợi ích và tác hại đối với cơ thể con người

2020

Để LạI Bình LuậN CủA BạN


Bài ViếT Thú Vị
Các triệu chứng và cách điều trị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng

Các triệu chứng và cách điều trị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng

2020
Đăng ký vào

Đăng ký vào

2020
Điên loạn labz tâm thần

Điên loạn labz tâm thần

2020

Các LoạI Phổ BiếN

  • Crossfit
  • Chạy
  • Đào tạo
  • Tin tức
  • Món ăn
  • Sức khỏe
  • Bạn có biết không
  • Trả lời câu hỏi

Về Chúng Tôi

Delta Sport

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Chạy
  • Đào tạo
  • Tin tức
  • Món ăn
  • Sức khỏe
  • Bạn có biết không
  • Trả lời câu hỏi

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport