Nhiều người biết chính xác những việc cần làm trong và trước khi chạy, nhưng không phải ai cũng biết phải làm gì sau khi chạy.
Xô
Đây là một tập hợp các bài tập nhằm phục hồi các chức năng của cơ thể sau quá trình rèn luyện sức mạnh. Nếu bạn đã thực hiện một động tác bắt chéo tay nhẹ hoặc chậm trong thời gian dài, thì sau khi tập luyện, bạn nên thực hiện căng cơ của cơ thể, đặc biệt là chân. Nếu bạn chạy chéo nhịp độ, thì bạn nên chạy bộ nhẹ sau đó khoảng 5 phút. Và sau đó kéo dài nó.
Món ăn
Bạn có thể ăn ngay sau khi tập. Hơn nữa, điều mong muốn là thức ăn của bạn phải giàu carbohydrate. Các loại thực phẩm này bao gồm đường, kẹo, nho khô, gạo, mì ống, mật ong, bánh mì, sô cô la.
Sau một giờ tập luyện, bạn sẽ cần phục hồi khoảng 50 gam carbohydrate trong cơ thể. Các sản phẩm carbohydrate trên chứa khoảng 50-60 gam. mỗi 100 gr. Do đó, hãy chọn tỷ lệ thực phẩm thuận tiện nhất cho bản thân để khôi phục lại sự cân bằng của carbohydrate.
Nước
Trong một giờ tập luyện, một vận động viên tiêu tốn từ một đến vài lít nước, vì vậy ngay sau khi tập luyện, cần khôi phục lại sự cân bằng nước trong cơ thể. Nên uống nước ấm để không bị bệnh. Tuy nhiên, ai muốn uống nước ấm sau khi chạy bộ? Vì vậy, nước đá cũng rất thích hợp, chỉ cần lưu ý trong trường hợp này có nguy cơ bị cảm lạnh.
Giải trí
Nếu quá trình chạy với tốc độ phục hồi chậm, thì cơ thể không cần nghỉ ngơi sau khi chạy, và bạn có thể, sau khi khôi phục lại sự cân bằng của nước và thức ăn trong cơ thể, hãy bắt đầu công việc kinh doanh của mình. Sau một nhịp độ hoặc một bài chạy dài, bạn nên cho cơ thể nghỉ ngơi, nếu không bạn có thể gặp nguy hiểm khi làm việc quá sức, lâu dần chất này sẽ tích tụ trong cơ thể.
Và đừng quên về điều chính xác kỹ thuật chạyđể sau khi tập luyện bạn không phải chữa lành vết thương.
Để nâng cao kết quả chạy ở cự ly trung bình và dài, bạn cần nắm được những kiến thức cơ bản về chạy như thở đúng, kỹ thuật, khởi động, khả năng kẻ mắt chính xác cho ngày thi đấu, thực hiện đúng sức mạnh của bài chạy và những bài khác. Do đó, tôi khuyên bạn nên tự làm quen với các video hướng dẫn độc đáo về những chủ đề này và các chủ đề khác từ tác giả của trang scfoton.ru, nơi bạn đang ở hiện tại. Đối với độc giả của trang, video hướng dẫn hoàn toàn miễn phí. Để có được chúng, chỉ cần đăng ký nhận bản tin và trong vài giây, bạn sẽ nhận được bài học đầu tiên trong loạt bài về những điều cơ bản về cách thở đúng cách khi chạy. Đăng ký tại đây: Chạy video hướng dẫn ... Những bài học này đã giúp ích cho hàng nghìn người và sẽ giúp ích cho bạn.
