Hôm nay chúng ta sẽ tìm hiểu xem liệu bạn có đủ khả năng để ăn một quả chuối sau khi tập luyện, hay tốt hơn là bạn nên ăn chuối trước đó? Ngoài ra, làm thế nào về một bữa ăn nhẹ ngay giữa các set?
Vì vậy, trước tiên, hãy xóa tan một huyền thoại phổ biến!
Chuối góp phần gây béo phì.
Điều này là gì vô nghĩa? Đúng, 100 g sản phẩm (1 miếng, cỡ vừa) chứa rất nhiều đường. Trong ngữ cảnh của KBZHU, thành phần trông giống như sau:
- Chất đạm - 1,5 g;
- Chất béo - 0,5 g;
- Carbohydrate - 21 g;
- Hàm lượng calo - 97 Kcal.
Để tăng cân, bạn cần ăn 2-3kg chuối mỗi ngày, và vẫn không cử động chút nào.
Vậy chúng ta có thể kết luận điều gì? Trái cây rất giàu carbohydrate, có nghĩa là nó là một nguồn năng lượng tuyệt vời. Để hiểu khi nào ăn chuối là tốt nhất, trước hoặc sau khi tập luyện, hãy cân nhắc khi nào bạn cần một nguồn bổ sung sức mạnh.
Cân nhắc những lợi thế và bất lợi của việc sử dụng sản phẩm tại các thời điểm khác nhau liên quan đến việc đào tạo.
Trước khi tập luyện sức mạnh
Hãy cùng tìm hiểu xem chuối có được ăn trước khi tập không, có lợi ích gì?
- Ngay sau khi bạn ăn trái cây, lượng đường trong máu của bạn tăng lên;
- Insulin được sản xuất, bắt đầu giảm lượng đường xuống mức bình thường;
- Lúc này, bạn cảm thấy một sức mạnh trào dâng, một luồng sinh khí, bạn cảm thấy sảng khoái;
- Tuy nhiên, sản phẩm này được hấp thụ rất nhanh và sau nửa giờ, chế độ “hoạt động” sẽ bị tắt. Bạn đang cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức. Nhân tiện, điều này xảy ra vào khoảng giữa khóa đào tạo, tức là ở phần quan trọng nhất của nó.
- Để nạp năng lượng, bạn cần ăn một quả chuối khác, hoặc uống nước ép trái cây hoặc đẳng trương.
Như vậy, rõ ràng ăn chuối trước khi tập là điều không nên làm. Tuy nhiên, các tình huống khác nhau. Ví dụ, bạn không có thời gian để ăn trưa và đến lớp khi đói cũng không phải là một lựa chọn. Trong trường hợp này, bạn có thể ăn một vài miếng, và trong lúc xích mích, hãy ăn nhẹ với nửa kia.
Nhân tiện, một số huấn luyện viên điền kinh khuyên bạn nên ăn một quả chuối vào buổi sáng trước khi chạy. Điều này sẽ giúp bạn không phải chạy bộ với cái bụng đói hoặc nạp quá nhiều thức ăn. Nếu bạn đang tự hỏi bao lâu thì có thể ăn một quả chuối trước khi tập buổi sáng, chúng tôi khuyên bạn nên ăn khoảng một phần tư giờ, không hơn.
Trong lớp học
Một bữa ăn nhẹ nhỏ không bị cấm, đặc biệt nếu bài học được lên kế hoạch dài hoặc có cường độ cao. Chỉ cần không sốt sắng và không làm một bữa tiệc cho cả thế giới. Một nửa quả là đủ để bùng nổ năng lượng, kéo dài cho đến khi kết thúc khóa đào tạo.
Sau giờ học
Một quả chuối sau sức mạnh để tăng cơ là giải pháp lý tưởng nhất. Hầu hết các huấn luyện viên thể thao khuyên bạn nên ăn trái cây này sau khi tập thể dục. Hãy cùng xem chuối có tác dụng gì sau khi tập luyện tích cực:
- Trái cây giúp thỏa mãn tức thì cảm giác đói và mệt mỏi;
- Nó sạc năng lượng cho cơ thể, bổ sung năng lượng đã tiêu hao;
- Loại bỏ sự suy giảm của mô cơ, trái lại, kích thích sự phát triển của nó;
- Hàm lượng chất xơ cao có tác dụng có lợi cho hệ tiêu hóa của cơ thể, vitamin và khoáng chất có tác động phức tạp đến phần còn lại của quá trình phục hồi sau khi làm việc nặng;
Vì vậy, nếu bạn đặc biệt quan tâm đến vấn đề có thể ăn chuối sau khi tập luyện để tăng cơ bắp không thì câu trả lời của chúng tôi là có! Ngay sau giờ học, hãy thoải mái ăn 1-2 trái cây và sau đó, trong một giờ, hãy ăn tối đầy đủ với thực phẩm giàu protein. Do đó, bạn sẽ đóng cửa sổ protein-carbohydrate một cách chính xác nhất có thể.
Một quả chuối ngay sau khi tập luyện để giảm cân cũng sẽ rất hữu ích, trái ngược với quan điểm về hàm lượng calo cao. Tốt hơn là ăn một trái cây nhỏ để hấp thụ nhanh chóng và an toàn hơn là ăn một ổ bánh mì hoặc một miếng sô cô la giữa lúc đói. Chọn một quả chuối nhỏ, ăn ngay sau khi tập và một tiếng sau ăn tối với rau và thịt luộc.
Có cần ăn chuối sau khi tập không nếu đang trong giai đoạn sấy? Nên từ bỏ carbohydrate để chuyển sang chế độ lắc protein. Tuy nhiên, nếu cảm giác đói quá buốt, bạn có thể mua một quả nhỏ.
Vì vậy, thời điểm tốt nhất để tiêu thụ sản phẩm này là khoảng thời gian ngay sau khi tập luyện, trong vòng nửa giờ.
Nhiều người quan tâm đến việc liệu có thể ăn một quả chuối ngay sau khi tập luyện vào buổi tối muộn hay trước khi đi ngủ không? Câu trả lời tùy thuộc vào mục đích của bài học.
Sau một buổi tập luyện sức bền mạnh mẽ, 2 quả chuối cho buổi tối không phải là thừa mà là tiêu chuẩn. Đúng, chúng có hàm lượng calo cao, nhưng bạn đã không bóc hạt trong một giờ rưỡi qua! Tin tôi đi, tất cả carbohydrate sẽ giúp ích cho cơ bắp. Chúng sẽ phục hồi và phát triển.
Nếu bạn đang tích cực giảm cân, tốt hơn hết bạn nên ăn nhẹ vào buổi tối với kefir hoặc ức gà.
Lợi và hại
Chúng tôi đã tìm hiểu xem liệu có thể ăn một quả chuối sau khi tập luyện và đưa ra kết luận rằng ý kiến này khá hợp lý.
Cuối cùng, hãy nói về lý do tại sao điều này là cần thiết:
- Trái cây có chứa axit amin tryptophan, được chuyển đổi thành serotonin, hormone nổi tiếng của niềm vui. Nhờ đó, sản phẩm giúp cải thiện tâm trạng, loại bỏ căng thẳng;
- Chuối rất giàu kali, sau này có tác dụng hữu ích đối với hệ tim mạch;
- Vitamin A bảo vệ và phục hồi thị lực;
- Chất xơ cải thiện tiêu hóa, giúp trao đổi chất tốt;
- Vitamin B củng cố hoàn hảo hệ thần kinh;
- Quả là một chất chống oxy hóa tự nhiên tự nhiên;
- Sắt trong thành phần làm tăng hemoglobin, cải thiện chất lượng của máu.
Chuối không thể gây hại nhiều, ngoại trừ khả năng làm tăng lượng đường trong máu một cách đáng kể. Do đó, sản phẩm bị cấm dùng cho người bị bệnh tiểu đường. Nó cũng được chống chỉ định trong bệnh tim thiếu máu cục bộ, độ nhớt của máu, viêm tắc tĩnh mạch.
Nhớ rửa kỹ vỏ trước khi gọt vì có thể xử lý bằng hóa chất.
Thận trọng, người bị dị ứng nên ăn trái cây.
Đó là toàn bộ danh sách các khuyết điểm của nó, như bạn có thể thấy, có nhiều ưu điểm hơn.
Vì vậy, bây giờ bạn biết tại sao nên ăn một quả chuối sau khi tập thể dục và khi nào. Hãy thoải mái làm cho mình những món ăn nhẹ lành mạnh sau khi kết thúc buổi tập nặng nhọc trong phòng tập. Đừng ngại tận hưởng nguồn nhiên liệu ngọt ngào.
