Mỗi người tập chạy bộ muốn đạt được kết quả cao khi có cơ hội và mong muốn đều bắt đầu tập luyện 2 lần / ngày.
Tất cả các chuyên gia và nhiều nghiệp dư cấp cao tập luyện hai lần một ngày. Bởi vì một buổi tập luyện là không đủ cho kết quả như vậy. Trong bài viết hôm nay, tôi sẽ cho bạn biết về các tính năng của hai bài tập mỗi ngày để chạy.
Khi nào nên nâng cấp lên hai buổi tập chạy mỗi ngày
Điều đầu tiên bạn nên biết là nếu bạn không có ít nhất một năm tập thể dục thường xuyên 5 lần một tuần, thì còn quá sớm để bạn thực hiện hai buổi tập mỗi ngày. Điều rất quan trọng là cơ thể đã sẵn sàng để thực hiện tải như vậy.
Nếu không, sau một tuần, tối đa là hai tuần, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy mệt mỏi, các vết thương nhẹ xuất hiện, dần dần sẽ phát triển thành nghiêm trọng. Bạn sẽ mất tất cả mong muốn chạy và kết quả là thay vì 2 bài tập mỗi ngày, bạn sẽ không tập 1 bài nào.
Và tôi không phóng đại điều này. Nếu cơ thể bạn chưa sẵn sàng cho một khối lượng như vậy, thì nó sẽ phản ứng như vậy.
Ngoài ra, ngay cả khi đã có một năm kinh nghiệm huấn luyện, bạn không nên huấn luyện hai lần một ngày tất cả các ngày trong tuần cùng một lúc. Bắt đầu với hai ngày tập luyện là đủ. Sau một hoặc hai tuần, khi cơ thể đã thích nghi với tải trọng này, hãy bắt đầu 3 ngày với hai buổi tập. Một tuần sau, một ngày khác. Và sau một tháng rưỡi, bạn đã có thể đào tạo 11 bài tập đầy đủ mỗi tuần. Tại sao lại là 11 chứ không phải 14 tôi sẽ kể trong đoạn tiếp theo.
Nên có bao nhiêu bài tập khi bạn tập 2 lần một ngày
Số lần tập chạy tối đa không được vượt quá 11 lần mỗi tuần.
Công thức rất đơn giản. Bạn nên nghỉ ngơi một ngày một tuần. Nó không nhất thiết phải nằm trên ghế dài. Tốt nhất là giữ cho kỳ nghỉ của bạn hoạt động. Ví dụ, chơi bóng chuyền hoặc đi đến hồ bơi, đi xe đạp hoặc đi bộ đường dài.
Và thêm một ngày trong tuần, bạn cần tập một buổi mỗi ngày, không phải hai. Ngày này sẽ là một ngày làm việc nhẹ nhàng. Anh ấy sẽ đi sau một trong những buổi tập khó nhất để cơ thể phục hồi nhanh hơn.
Các bài viết khác sẽ được người mới chạy bộ quan tâm:
1. Kỹ thuật chạy
2. Bạn nên chạy bao lâu
3. Khi nào tiến hành các bài tập chạy
4. Làm thế nào để hạ nhiệt sau khi tập luyện
Cách thay đổi tải
Các tải luân phiên, nếu bạn tập 2 lần một ngày, phải giống hệt như khi tập một lần một ngày. Có nghĩa là, một bài tập khó luôn phải theo sau một bài tập dễ dàng.
Đó là, nếu bạn chạy một nhịp độ chéo vào buổi sáng, thì bạn nên thực hiện một bài chạy phục hồi chậm vào buổi tối. Không cần phải tập lại sức bền vào sáng hôm sau. Và việc tập luyện tốc độ, hoặc tập sức mạnh để rèn luyện cơ bắp là điều đáng làm. Có nghĩa là, không nên để hai buổi tập nặng cùng một hướng diễn ra liên tiếp trong hai ngày.
Nếu bạn tập không phải 11 lần một tuần mà là 7 lần, thì trong mọi trường hợp, hãy nghỉ ngơi đầy đủ 1 ngày và bạn sẽ dành hai buổi tập hai lần một tuần. Đồng thời, những ngày còn lại vẫn diễn ra giống như trường hợp tập 11 bài. Nó chỉ là tập luyện có thể là phục hồi, bạn sẽ không có, thay vào đó là nghỉ ngơi.
Ngoài ra, đừng quên rằng ngay cả khi tập hai buổi một tuần, bạn không thể tập hai buổi chăm chỉ liên tiếp. Đặc biệt là nếu bạn chưa có thời gian để phục hồi từ trước đó. Tức là hoàn toàn có thể sắp xếp hai buổi tập nhẹ trong một ngày. Ví dụ, chạy hai lần chạy chậm. Sẽ không có sai lầm trong việc này.
Ai là người hợp lý khi chuyển sang hai bài tập mỗi ngày
Nếu bạn đang chuẩn bị vượt qua các tiêu chuẩn để chạy, thậm chí còn yếu hơn so với tiêu chuẩn thứ 3 dành cho người lớn, thì chẳng ích gì khi bạn tập 2 bài mỗi ngày. Bạn có thể dễ dàng đạt được kết quả mong muốn bằng cách luyện tập mỗi ngày một lần.
Chỉ nên chuyển sang hai bài tập cho những người sắp thực hiện các bài phóng điện, bắt đầu từ 2 người lớn trở lên, bất kể khoảng cách. Tất nhiên, nếu bạn chỉ thích chạy và muốn dành nhiều thời gian hơn nữa cho nó, trong khi không yêu cầu điểm số, thì việc có chuyển sang tập hai buổi một ngày hay không là tùy thuộc vào bạn. Nhưng trong mọi trường hợp, hãy có ít nhất một năm kinh nghiệm chạy bộ để bắt đầu quá trình chuyển đổi sang hai bài tập mà không gây hậu quả cho bạn.
Để nâng cao kết quả chạy ở cự ly trung bình và dài, bạn cần nắm được những kiến thức cơ bản về chạy như thở đúng, kỹ thuật, khởi động, khả năng kẻ mắt chính xác cho ngày thi đấu, thực hiện đúng sức mạnh của bài chạy và những bài khác. Do đó, tôi khuyên bạn nên tự làm quen với các video hướng dẫn độc đáo về những chủ đề này và các chủ đề khác từ tác giả của trang scfoton.ru, nơi bạn đang ở hiện tại. Đối với độc giả của trang, video hướng dẫn hoàn toàn miễn phí. Để có được chúng, chỉ cần đăng ký nhận bản tin và trong vài giây, bạn sẽ nhận được bài học đầu tiên trong loạt bài về những điều cơ bản về cách thở đúng cách khi chạy. Theo dõi bài học tại đây: Chạy video hướng dẫn ... Những bài học này đã giúp ích cho hàng nghìn người và sẽ giúp ích cho bạn.
