Một trong những hình thức tập thể dục tốt nhất để giảm cân là chạy bộ. Tuy nhiên, bạn cần chạy chính xác. Và quan trọng nhất là bạn cần khởi động chạy bộ giảm cân đúng cách, để mong muốn tập luyện không bị chấm dứt sau lần chạy đầu tiên mệt mỏi.
Tuần đầu tiên nên được giới thiệu. Điều này có nghĩa là buổi tập của bạn sẽ kéo dài không quá 30 - 40 phút. Hãy nhớ điều chính - bất kỳ bài tập nào cũng nên bắt đầu với ấm lên... Hơn nữa, khởi động sẽ bao gồm 3 giai đoạn, đó là chạy dễ hoặc chạy nhanh khi bắt đầu tập luyện. Sau đó kéo căng và làm nóng các cơ.
Sau khi khởi động, bạn cần thực hiện các bài tập chạy. Để làm điều này, hãy chọn một đoạn thẳng phẳng, dài 20-30 mét. Và bắt đầu nhảy chạy với động tác nâng hông cao, chạy với sự chồng chéo của cẳng chân, bước bên, v.v. Thực hiện bài tập theo một hướng, đi chân về. Chỉ cần thực hiện 5-6 bài tập này là đủ, sau đó thực hiện 1-2 lần tăng tốc cho cùng một quãng đường. Tăng tốc 80 phần trăm khả năng của bạn. Bạn có thể tham khảo thêm các bài tập khởi động trong bài viết: cách khởi động trước khi tập luyện.
Khởi động sẽ mất 20-25 phút. Sau đó, khi tập luyện, bạn có thể thực hiện 2 chuỗi bài tập tăng cường cơ bắp chân, cơ bụng và vai. Tức là bạn chọn cho mình 5 bài tập, thực hiện liên tiếp và nghỉ ngơi một chút, sau đó cố định bằng chạy bộ nhẹ hoặc đi bộ trong vòng 1-2 phút. Và sau đó lặp lại chuỗi. Có rất nhiều bài tập có thể được thực hiện trên một sân thể thao thông thường. Ví dụ: nhấn vào thanh ngang, nhảy dây, chống đẩy từ trên sàn hoặc từ điểm nhấn mạnh, squat, một số lượng lớn các bài tập tĩnh.
Công việc chính có thể chạy nếu bạn có thể chạy. Ngoài ra, tập thể dục trên thảm có thể tăng cường cơ thể của bạn một cách hoàn hảo.
Công việc chính trong tuần đào tạo đầu tiên chỉ nên kéo dài không quá 15 phút. Sau đó, bạn cần thực hiện quá trình đi nhờ xe. Để làm được điều này, bạn cần chạy trong 3 phút hoặc nếu cảm thấy khó chạy, hãy đi bộ trong 6-7 phút. Nếu bạn sống chỉ cách địa điểm đó khoảng cách, thì bạn chỉ cần về nhà. Đây sẽ là một trở ngại.
Tuần đầu tiên sẽ giúp cơ thể làm quen với quá trình tập luyện và sau 7 ngày, bạn có thể tăng cường độ và thời gian tập luyện.
