Cách giảm cân nổi tiếng và dễ dàng nhất là chạy bộ. Vậy làm thế nào để chạy, để giảm cân?
Thời lượng
Chất béo bắt đầu được đốt cháy không sớm hơn 30 phút sau khi bắt đầu hoạt động thể chất. Vì vậy, để việc chạy bộ có lợi, thời gian chạy ít nhất là 30 - 40 phút, và tốt nhất là một giờ.
Điều này xảy ra bởi vì trong nửa giờ đầu tiên chạy, cơ thể không sử dụng chất béo làm năng lượng mà là glycogen, được lưu trữ từ carbohydrate. Chỉ sau khi hết glycogen, cơ thể mới bắt đầu tìm kiếm nguồn năng lượng thay thế, bắt đầu đốt cháy chất béo. Ngoài ra, chất béo được đốt cháy bởi các enzym sản xuất protein. Vì vậy, nếu bạn ăn một ít thịt nạc và các sản phẩm từ sữa, thì việc thiếu protein cũng sẽ ảnh hưởng đến cường độ đốt cháy chất béo.
Cường độ
Tốc độ chạy của bạn càng nhanh, bạn càng đốt cháy chất béo nhanh hơn. Đó là lý do tại sao đi bộ đơn giản hầu như không ảnh hưởng đến cân nặng. Đồng thời, một bước chạy dễ dàng, tốc độ thậm chí còn chậm hơn một bước, vẫn đốt cháy chất béo tốt hơn do được gọi là "giai đoạn bay". Chạy luôn có cường độ cao hơn đi bộ, bất kể tốc độ.
Đồng nhất
Điều rất quan trọng là phải chạy không ngừng trong suốt quá trình tập luyện của bạn. Một sai lầm lớn của nhiều người mới bắt đầu là họ không biết cách chạy để giảm cân, bắt đầu nhanh và sau đó đi bộ một phần. Điều này không đáng làm. Tốt hơn là nên bắt đầu từ từ và chạy toàn bộ quãng đường với tốc độ như nhau, đồng thời không di chuyển đến một bước.
Nghiện cơ thể
Nếu bạn chạy cùng một quãng đường mỗi ngày, thì lúc đầu mỡ sẽ bắt đầu biến mất. Và sau đó chúng sẽ dừng lại, bởi vì cơ thể sẽ quen với mức tải như vậy và học cách sử dụng năng lượng tiết kiệm hơn mà không lãng phí chất béo. Vì vậy, khoảng cách và tốc độ phải được thay đổi thường xuyên. Hãy chạy 30 phút với tốc độ nhanh ngay hôm nay. Và ngày mai chậm 50 phút. Vì vậy, cơ thể sẽ không thể quen với việc tải và luôn thải chất béo.
Fartlek hoặc chạy rách rưới
Kiểu chạy hiệu quả nhất là chạy xa... Bản chất của việc chạy như vậy là bạn tăng tốc nhẹ, sau đó bạn bắt đầu chạy với tốc độ nhẹ, rồi lại tăng tốc. Có thể thay thế chạy bộ dễ dàng bằng đi bộ nếu bạn không đủ sức.
Trước tiên hãy sử dụng lược đồ 200 mét chạy nhẹ, tăng tốc 100 mét, 100 mét bước, sau đó lại 200 mét với chạy nhẹ. Khi bạn có đủ sức, hãy thay thế bước chạy dễ dàng.
