Bạn có thể tăng các chỉ số về sức mạnh và sức bền mà không cần mua dụng cụ tập luyện đắt tiền mà sử dụng bao cát thông thường - bao cát, có thể thay thế cả tạ và người tập của bạn tập.
Bao cát là gì
Bao cát là một bao cát là một thiết bị thể thao để rèn luyện chức năng và sức mạnh. Trọng lượng của túi có thể thay đổi từ 20 đến 100 kg và nhiều hơn nữa.
Bao cát rất bất tiện khi nâng lên. Tải trọng này có thể so sánh với việc nâng một người. Do đó, việc huấn luyện bao cát rất hữu ích cho những vận động viên ném bóng và võ sĩ hỗn hợp, nơi một trong những mục tiêu chính là bắt đối phương và thực hiện cú ném.
Lợi ích của việc làm việc với một chiếc túi
Một bao cát cần rất nhiều lực để bám chặt. Thuận tiện nhất là sử dụng kẹp "gấu", đeo vai hoặc thực hiện bài Zercher squats.
Sự tiện lợi của việc làm việc với bao cát là nó rất dễ uốn. Khi thực hiện các động tác nắm lấy hoặc các bài tập khác, túi thực sự vừa vặn với cơ thể, và bạn có thể bóp thật chặt và ném hoặc kéo từ nơi này sang nơi khác.
Sự không ổn định của túi giúp phát triển các cơ của thân. Làm việc với một đối tượng như vậy giúp bạn gần như được đào tạo với một người thực. Trong trường hợp này, bài tập ngược lại với bài tập phát triển các cơ của cơ thể, đó là duy trì sự ổn định trên bề mặt không ổn định.
Nâng túi 100 kg qua đầu khó hơn nhiều so với tạ, do đó, liên tục làm việc với túi, bạn có thể cải thiện thành tích của mình trong phòng tập.
Giá thành của túi thấp hơn đáng kể so với bất kỳ loại máy tập sức mạnh nào khác. Hơn nữa, bạn có thể tự làm một chiếc bao cát bằng cách lấy một vài chiếc túi thông thường, khâu chúng theo một cách nhất định và đổ đầy cát vào chúng.
Cách đưa bao cát vào thói quen tập luyện của bạn
Nếu bạn đã có một bộ bài tập cụ thể mà không có từ nào được nói về bao cát, thì các bài tập với bao cát có thể được thực hiện như một sự thay thế cho deadlifts, squats, nâng và ép ghế. Mặc dù vậy, sau buổi tập đầu tiên, bạn có thể cảm nhận được lợi ích của việc đeo bao.
Cách đơn giản nhất để thực hiện các bài tập này là sử dụng bao cát thay vì tạ hoặc tạ. Việc này chỉ nên thực hiện không quá 2 lần một tháng.
Nó cũng đáng để thêm một túi tập riêng. Tạo một tập hợp các bài tập đặc biệt cho sức mạnh và sức bền. Trong trường hợp đầu tiên, bạn cần tập tạ nhiều, thực hiện số lần lặp lại ít và nghỉ nhiều hơn giữa các hiệp. Trong trường hợp thứ hai, ngược lại, trọng lượng vừa phải hoặc trung bình để thực hiện một số lượng lớn các lần lặp lại, trong khi thiết lập thời gian tối thiểu để nghỉ ngơi.
Và quan trọng nhất là đừng phụ bạc. Nó có thể được kéo, đẩy, kéo, ném. Tất cả chỉ phụ thuộc vào trí tưởng tượng và khả năng thể chất.
