Có nhiều lựa chọn về nơi đào tạo. Độ cao khác nhau, độ bám khác nhau, tải trọng sốc khác nhau. Chúng ta đang nói về những cuộc chạy marathon trên đường trong cuốn sách này. Do đó, nhựa đường là thích hợp nhất đối với chúng tôi. Tuy nhiên, nếu có khả năng thì sử dụng các điều kiện khác để chạy cho mục đích huấn luyện là phù hợp.
Chạy đường nhựa
Bạn đang chuẩn bị cho một cuộc chạy marathon. Điều này có nghĩa là bạn cũng nên thực hiện hầu hết các bài tập của mình trên đường cao tốc. Bạn phải chuẩn bị cho cú sốc. Nếu chỉ chạy trên nền đất yếu thì việc đi đường nhựa sẽ khiến hệ cơ xương của bạn bị bất ngờ và không thể tránh khỏi những chấn thương.
Không nên chỉ chạy trên đường bằng phẳng. Nhưng cũng có thể trên những ngọn đồi. Hiếm có cuộc đua marathon nào với độ cao tối thiểu. Như một quy luật, có các trang trình bày ở khắp mọi nơi. Vì vậy, đừng tránh nâng cao trong tập luyện để sẵn sàng cho họ khi thi đấu.
Nhưng hãy cố gắng tránh đường nhựa bị vỡ, nơi mà mỗi bước đi đều khiến bàn chân bạn bị xoắn. Không cần biết đôi chân của bạn được tăng cường sức mạnh như thế nào, nhưng việc chạy như vậy sẽ liên tục làm giãn dây chằng và dẫn đến chấn thương. Nếu không thể chạy trên đường nhựa như vậy thì không nên chạy. Rõ ràng là đôi khi những phần như vậy có thể xuất hiện trên tuyến đường của bạn. Điều chính là không có vùng phủ sóng như vậy dọc theo toàn bộ khoảng cách.
Chạy trên mặt đất
Chạy trên mặt đất nhẹ nhàng hơn. Và ít căng thẳng hơn cho hệ thống cơ xương của bạn. Do đó, nếu bạn có đường mòn, thì điều quan trọng là phải thực hiện tất cả các lần vượt qua phục hồi và một số đường đua chậm trên chúng.
Như đã đề cập ở trên, bạn không nên liên tục chạy trên mặt đất nếu bạn đang chuẩn bị cho một cuộc chạy marathon đường trường. Nhưng chạy trên bề mặt mềm hơn có ý nghĩa.
Nếu bạn không có cơ hội chạy trên đường nhựa và gần đó chỉ có những con đường đất, thì bạn cũng có thể chuẩn bị cho một cuộc chạy marathon dọc theo chúng. Tuy nhiên, bạn sẽ phải chú ý nhiều hơn đến việc rèn luyện sức mạnh. Vì quá trình chuyển đổi từ mặt đất sang đường nhựa sẽ khó khăn. Và chân của bạn bằng cách nào đó phải sẵn sàng cho việc này.
Chạy trên cát
Nếu bạn có một bãi biển gần đó hoặc một nơi có nhiều cát sạch, thì bạn có thể tập luyện ở đó theo thời gian. Nếu cát sạch, bạn có thể chạy và thực hiện các bài tập chạy đặc biệt trực tiếp trên cát bằng chân trần. Loại hình đào tạo này sẽ củng cố đôi chân của bạn một cách hoàn hảo. Bạn chỉ có thể chạy trên cát với giày thể thao. Điều này cũng sẽ củng cố mắt cá chân.
Nhưng đừng lạm dụng nó. Chạy trên cát rất căng thẳng. Và nếu bạn chạy nhiều, thì bạn có thể "chạm tới" những khó khăn trong quá trình luyện tập của mình. Đặc biệt nếu cát đủ mềm và đủ sâu. Trên cát ướt được nén chặt, sẽ không có vấn đề này. Và nó có thể được so sánh với việc chạy trên mặt đất.
Chạy qua sân vận động
Các sân vận động có bề mặt cứng và mềm giống như cao su. Trong trường hợp bề mặt cứng, bạn sẽ khó nhận thấy sự khác biệt với nhựa đường. Trong trường hợp "cao su", sự khác biệt sẽ lớn. Chạy trên bề mặt này thú vị hơn. Đường đua cung cấp thêm đệm. Giảm tải xung kích. Độ bám được tăng lên.
Nó là thuận tiện để thực hiện đào tạo khoảng thời gian trong sân vận động. Trước hết, vì chúng dễ dàng hơn để lập kế hoạch các phần có độ dài cần thiết.
Tuy nhiên, tôi khuyên rằng nếu bạn tập luyện trên các bề mặt mềm, thỉnh thoảng hãy ra ngoài đường băng và thực hiện một loạt các bài tập ngắt quãng ở đó. Một lần nữa, để cơ thể sẵn sàng chịu tải sốc, kể cả ở tốc độ cao. Nếu bạn tập luyện trong sân vận động có bề mặt nhựa, thì bạn có thể tập luyện ở đó.
Để việc chuẩn bị cho cự ly 42,2 km của bạn hiệu quả, bạn cần phải tham gia vào một chương trình đào tạo được thiết kế tốt. Nhân dịp nghỉ lễ năm mới trong kho chương trình đào tạo GIẢM GIÁ 40%, hãy đi và cải thiện kết quả của bạn: http://mg.scfoton.ru/
