Đối với các môn thể thao, không nhất thiết phải đi điền kinh hay tập gym, đi bộ hàng ngày dài là đủ. Sự khác biệt giữa chạy và đi bộ là gì? Những thay đổi đáng kể giữa các hoạt động này về tốc độ, tải trọng cơ thể, các nhóm cơ khác nhau và sức bền.
Nhiều người tin rằng đi bộ có thể ít so sánh với chạy bộ, nhưng một người sẽ đi bộ 20 km trong một ngày sẽ chịu tải gần như tương tự nếu anh ta đã chạy 5 km bằng cách chạy bộ. Lượng calo đốt cháy trong trường hợp này sẽ gần như bằng nhau. Nếu chúng ta nói về thể thao hoặc đi bộ Scandinavia, thì 10 km là đủ.
Chạy, đi bộ điền kinh và đi bộ trượt tuyết kiểu Bắc Âu đều là những bộ môn điền kinh. Việc chạy bộ nhằm thể hiện khả năng vượt qua một số mét nhất định trong một khoảng thời gian ngắn. Khoảng cách trong bộ môn này rất đa dạng, từ đường đua 100 mét đến các cuộc đua marathon dài vài chục km.
Sự khác biệt chính giữa chạy và bất kỳ kiểu đi bộ nào là sự hiện diện của giai đoạn được gọi là "bay", trạng thái mà cơ thể hoàn toàn ở trong không khí trong một khoảng thời gian ngắn. Ngoài ra còn có sự khác biệt trong các nhóm cơ được sử dụng trong quá trình chạy, cũng như sự hiện diện của xuất phát thấp.
Sự khác biệt chính giữa đi bộ trong thể thao là trong luật chơi, trong điền kinh điền kinh, vận động viên không được đưa hai chân lên khỏi bề mặt cùng một lúc, điều này được tính là chạy. Đi bộ đường đua trông rất lạ vì chuyển động cụ thể, nơi cần giữ cho chi đi bộ ở trạng thái duỗi thẳng.
Góc đầu gối
Khi chạy, bất kỳ người nào cũng có những chỗ bị cong rất nhiều ở vùng đầu gối. Đây là một điều cần thiết do đó lực đẩy xảy ra khi chân chạm vào bề mặt hơn là khi đi bộ. Như vậy, vận động viên lấy tốc độ yêu cầu nhanh hơn nhiều.
Đầu gối càng cong, cơ tứ đầu càng hoạt động tốt. Đây là lý do chính mà đầu gối có thể bắt đầu đau khi chạy lâu, nhưng điều này không được quan sát thấy khi đi bộ. Khi đi bộ, đầu gối của bất kỳ người nào uốn cong không vượt quá 160 độ.
Tải lên cột sống và đầu gối
Nhiều người có thể bị đau khi chạy bộ lâu hoặc cường độ cao trong:
- khớp gối;
- dây chằng chi;
- gân cốt.
Đau có thể xảy ra do căng thẳng đáng kể lên cột sống và đầu gối khi chạy. Các cuộc đua dễ gây chấn thương hơn là đi bộ trong cuộc đua.
Ngoài khả năng bong gân, tổn thương dây chằng khi chạy, một số yếu tố ảnh hưởng đến cơ thể.
- Trước hết, nỗ lực của chính cơ thể anh ta, với sự trợ giúp của vận động viên đẩy khỏi bề mặt. Vào những thời điểm này, cơ thể phải chịu một tải trọng lớn và nếu lơ là có thể dẫn đến chấn thương.
- Các yếu tố quan trọng khác là bề mặt và giày dép. Địa hình đóng vai trò quan trọng, càng khó đi, gập ghềnh thì khả năng bị thương càng cao. Việc lựa chọn giày dép cũng rất quan trọng, chỉ nên sử dụng giày chạy bộ thoải mái, nhẹ và mềm, điều này sẽ cải thiện hiệu suất tốc độ và tránh bị đau.
Khi đi bộ, tất cả những yếu tố này thực tế không quan trọng, và chấn thương chỉ có thể xảy ra khi sơ suất hoặc chuẩn bị cơ thể không đầy đủ.
Tốc độ
Một trong những điểm khác biệt chính và nổi bật nhất là tốc độ. Trong cuộc đua đi bộ, các vận động viên mới bắt đầu phát triển tốc độ từ 3 đến 5 km một giờ, và các vận động viên chuyên nghiệp đạt 8 km. Tại thời điểm này, một hiệu ứng đạt được gọi là điểm dừng, khi bắt đầu chạy dễ dàng hơn nhiều so với tiếp tục đi bộ.
Tốc độ tối đa của một người khi chạy là 44 km / h và trung bình là khoảng 30 km. Với tốc độ này, vận động viên sẽ không thể bao quát được một quãng đường dài.
Tiếp xúc với mặt đất
Một trong những điểm khác biệt chính là thời gian tiếp xúc của các chi với bề mặt trong quá trình vận động. Trong bất kỳ hình thức đi bộ nào, trong bất kỳ hoàn cảnh nào, một chân vẫn sẽ chạm đất.
Trong trường hợp chạy thì mọi chuyện lại khác, ở bộ môn này có khoảnh khắc “bay” khi cả hai chân đều ở trên không. Do giai đoạn này, tốc độ đạt được cao, nhưng đồng thời khả năng chấn thương cũng tăng lên.
Mặt khác, đi bộ có thể cung cấp hầu như tất cả các lợi ích của việc chạy bộ với nguy cơ chấn thương ít hơn đáng kể. Việc chạy bộ có tác động mạnh đến các khớp và dây chằng, có thể dẫn đến những hậu quả không mong muốn.
Sức bền
Trong quá trình chạy, năng lượng tiêu hao cao hơn nhiều so với khi đi bộ trong cuộc đua, nhưng đồng thời, hiệu quả đốt cháy calo cũng cao hơn nhiều.
Những người đi bộ lâu sẽ đốt cháy một lượng calo tương đương, nhưng trong một thời gian dài hơn.
Đối với sự phát triển của sức bền thể chất, chạy chắc chắn tốt hơn đi bộ và những người tham gia bộ môn này sẽ có thể làm việc lâu hơn với sức lực của chính mình.
Tiền điện
Chi phí năng lượng cho một đơn vị thời gian nhất định khác nhau đáng kể. Ví dụ, một người sẽ chạy với tốc độ trung bình trong nửa giờ sẽ mệt hơn nhiều so với một người đã đi bộ trong 2 giờ.
Đồng thời, hiệu quả của các bài tập sẽ rất khác biệt. Người chạy bộ trong mọi trường hợp sẽ phát triển sức bền, mô cơ và hệ tim mạch của mình nhanh hơn.
Số lượng cơ khác nhau liên quan
Trong quá trình chạy và đi bộ, số lượng cơ khác nhau tham gia và ảnh hưởng đến chúng cũng khác nhau.
Khi chạy, hầu hết tất cả các nhóm cơ trên cơ thể đều hoạt động, tải nhiều nhất là:
- hông;
- mông;
- ống chân uốn cong;
- cơ bắp chân;
- liên sườn;
- cơ tứ đầu đùi.
Khi đi bộ, hơn 200 cơ được tham gia, nhưng tải trọng lên chúng thấp hơn khi chạy.
Các nhóm cơ chính hoạt động khi đi bộ:
- hông;
- cơ bắp chân;
- mông.
Chạy và đi bộ có liên quan chặt chẽ và phát triển các tính chất giống nhau trong cơ thể con người. Mặc dù có những điểm tương đồng giữa hai ngành học này nhưng vẫn có nhiều điểm khác biệt. Sự khác biệt chính là: tải trọng trên cơ thể, tốc độ di chuyển, tiêu hao năng lượng và kỹ thuật thực hiện.