Endorphin là "hormone hạnh phúc" từ một nhóm các hợp chất peptide được sản xuất bởi các tế bào thần kinh trong não. Năm 1975, endorphin lần đầu tiên được các nhà khoa học phân lập từ chiết xuất của tuyến yên và vùng dưới đồi của động vật có vú. Những chất này chịu trách nhiệm về tâm trạng, nền tảng cảm xúc của chúng ta, giảm đau, mang lại cảm xúc sống động và cảm giác khó quên, và thậm chí cứu sống trong các tình huống khẩn cấp.
Endorphin là gì - thông tin chung
Endorphin là các peptit thần kinh tự nhiên có bản chất opioid. Chúng được tạo ra trong não một cách tự nhiên từ chất beta-lipotrophin do tuyến yên sản xuất, và ở mức độ thấp hơn trong các cấu trúc não và các cấu trúc khác. Thông thường, việc giải phóng hormone này xảy ra cùng với việc sản xuất adrenaline. Ví dụ, sau khi hoạt động thể chất kéo dài, nó được sản xuất để giảm đau cơ (nguồn tiếng Anh - NCBI).
Endorphin theo máu được đưa đến tất cả các cơ quan và mô.
Ngay sau khi các chất như vậy đến đầu dây thần kinh, chúng sẽ tương tác với các thụ thể. Kết quả là, các xung thần kinh đi vào trung tâm "của chúng", nơi tác động của từng endorphin được nhận ra và lan truyền đến các khu vực nhất định.
Các chức năng chính của endorphin trong cơ thể
Chức năng chính của endorphin là bảo vệ cơ thể trong tình huống căng thẳng. Với hội chứng đau đớn, sợ hãi, căng thẳng cấp tính, lượng endorphin do tế bào thần kinh não sản xuất tăng lên đáng kể. Endorphin được giải phóng giúp cơ thể thoát khỏi căng thẳng mà không bị suy giảm khả năng thích ứng, cũng như tránh sự phát triển của các bệnh do nó gây ra (nguồn - Wikipedia).
Điều quan trọng là với phản ứng đầy đủ của cơ thể đối với một tình huống căng thẳng cấp tính, endorphin giúp thoát khỏi những tình huống như vậy mà không phát triển các tình trạng và bệnh tật sau chấn thương.
Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng các hormone của niềm vui được các tế bào não tiết ra tích cực khi chiến đấu và chơi thể thao. Nhờ hormone này, các võ sĩ bị thương có thể bỏ qua cơn đau trong một thời gian, cũng như các vận động viên tiếp tục thi đấu ngay cả khi bị thương.
Ngay cả trong thời La Mã cổ đại, họ cũng biết rằng vết thương của những chiến binh chiến thắng sẽ lành nhanh hơn vết thương của những chiến binh thua trận.
Với những bệnh lý nghiêm trọng có hội chứng đau kéo dài và dữ dội, người bệnh bị suy giảm hệ thống não tạo ra endorphin. Một chức năng khác của endorphin là cải thiện sức khỏe, tái tạo mô và duy trì tuổi thanh xuân. Ngoài ra, hormone của niềm vui chịu trách nhiệm cho sự ổn định của tâm trạng tốt và vui vẻ.
Một đặc tính quan trọng của neuropeptide là kiểm soát cảm giác và cảm xúc, đặc biệt là trong trạng thái bị kích động quá mức.
Nhờ endorphin, con người giữ được ý thức chung của mình trong những trường hợp bất khả kháng và xác định tiến trình của các hành động tiếp theo với tốc độ cực nhanh. Trong lúc căng thẳng, adrenaline được kích hoạt hoàn toàn và endorphin vô hiệu hóa tác động của nó lên các cơ quan và mô, như thể ức chế sự kích thích. Do đó, một người vẫn giữ được năng lượng cần thiết, cho phép anh ta không bị rơi ra ngoài cuộc sống sau những thảm họa về tình cảm và duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần (nguồn tiếng Anh - Sports Medicine).
Endorphin được sản xuất như thế nào và ở đâu?
Về thành phần và tính chất chức năng của chúng, endorphin được coi là chất giống như thuốc phiện. Vùng hippocampus (vùng limbic của não) chịu trách nhiệm sản xuất các chất này, quyết định lượng endorphin được sản xuất, tùy thuộc vào tình huống.
Ngoài não bộ, những bộ phận sau đây cũng gián tiếp tham gia vào quá trình sản xuất "hormone của niềm vui":
- tuyến thượng thận và tuyến tụy;
- cái bụng;
- ruột;
- cùi của răng;
- vị giác;
- hệ thống thần kinh trung ương.
Hormone endorphin ảnh hưởng đến sự khởi đầu của sự hưng phấn, cảm giác vui vẻ và thích thú.
Làm thế nào để tăng lượng hormone
Endorphins chịu trách nhiệm cho những cảm xúc tích cực: vui vẻ, sảng khoái, thích thú và được xếp vào nhóm chất gây hưng phấn. Có một số cách đơn giản để tăng lượng endorphin trong cơ thể.
Hoạt động thể chất
Bơi lội, chạy bộ, cầu lông, quần vợt, chơi bóng chuyền, bóng rổ, bóng đá hoặc bất kỳ môn thể thao năng động nào khác không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn kích thích sự gia tăng endorphin trong máu.
Khiêu vũ, vẽ, làm mô hình, chơi nhạc cụ sẽ kéo dài hiệu ứng của tia nước.
Tập thể dục hàng ngày, các bài tập thường xuyên vào buổi sáng hoặc chạy bộ là những cách tuyệt vời để tăng cường hormone niềm vui trong ngày.
Món ăn
Một số loại thực phẩm cũng kích thích sản xuất endorphin. Bổ sung các loại thực phẩm lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp bạn không mất kiểm soát mà còn giữ được vóc dáng cân đối.
Bảng các loại thực phẩm giúp tăng lượng endorphin trong máu:
Loại sản phẩm | Tên | Hành động |
| Rau | Khoai tây, củ cải, ngò tươi, ớt cay | Tăng nồng độ hormone, giảm lo lắng, suy nghĩ đen tối, giúp trong các tình huống căng thẳng |
| Trái cây | Chuối, bơ | Kích thích sản xuất endorphin, đẩy nhanh quá trình giải phóng căng thẳng |
| Quả mọng | dâu | Món ăn ngon và "kích thích" trong việc sản xuất endorphin |
| Sô cô la | Ca cao, sô cô la | Tăng lượng hormone trong máu nhưng không nên lạm dụng đồ ngọt |
| Trà | Chất chống oxy hóa tự nhiên làm tăng mức dopamine và endorphin trong máu |
Châm cứu và các phương pháp thay thế khác
Ngoài thể thao và các sản phẩm lành mạnh, có rất nhiều phương pháp khác giúp kích thích cơ thể sản xuất hormone endorphin.
Châm cứu và xoa bóp
Châm cứu và xoa bóp giúp thư giãn các cơ, giúp cơ thể có cảm giác ấm áp dễ chịu, đồng thời tăng lượng dopamine và endorphin.
Âm nhạc
Nghe nhạc yêu thích giúp bạn phấn chấn và tích cực, mang lại những ký ức vui vẻ, kích thích trí tưởng tượng do mức độ tăng của hormone trong máu. Chơi nhạc cụ cũng mang lại hiệu quả tương tự.
Ngủ ngon
Nghỉ ngơi đầy đủ 7-8 giờ giúp bạn phục hồi, cảm thấy sảng khoái và sảng khoái nhờ dopamine và endorphin mà não của chúng ta sản xuất trong khi ngủ.
Hoạt động thể chất
Đi bộ năng động, đi bộ trong núi, bất kỳ chuyến đi bộ nào đến thiên nhiên đều là nguồn gây ấn tượng mới và là kích thích tố của niềm vui.
Sản xuất endorphin được kích thích bằng cách chạy bộ ngắn hoặc leo núi cường độ cao ở độ dốc thấp.
Tình dục là một hoạt động thể chất ngắn hạn. Nó cũng kích thích sản xuất endorphin trong tuyến yên.
Hài hước và tiếng cười
Bạn muốn trút bỏ gánh nặng lo toan sau một ngày làm việc? Hãy kết thúc bằng việc đọc những giai thoại, xem những chương trình hài hước hoặc những video hài hước.
Suy nghĩ tích cực
Phương pháp này được các bác sĩ và chuyên gia tâm lý coi là cách tốt nhất để duy trì lượng nội tiết tố của bạn ở mức ổn định. Hãy giao tiếp thoải mái với những người thú vị, tận hưởng những điều nhỏ bé (một cuốn sách hay, một bữa tối ngon, những thành công hàng ngày), ít chú ý đến những nghịch cảnh nhỏ.
Cố gắng nhận thấy tích cực hơn là tiêu cực xung quanh.
Ấn tượng tích cực mới
Đi du lịch đến những địa điểm mới, du ngoạn, thực hiện các hoạt động mà bạn chưa từng làm trước đây, chẳng hạn như dù lượn, trượt băng, tham gia chụp ảnh, sẽ mang lại những trải nghiệm mới cho cuộc sống của bạn và kích thích sự gia tăng endorphin.
Yêu và quý
Những người đang yêu trải qua cơn sốt của hormone hạnh phúc thường xuyên hơn những người khác. Cảm giác yêu gây ra hưng phấn do sản xuất toàn bộ nhóm chất dẫn truyền thần kinh, bao gồm endorphin.
Thuốc men
Phương pháp này chỉ được thực hành khi bệnh nhân có chỉ định y tế phù hợp. Các loại thuốc được kê đơn bởi bác sĩ chuyên khoa - bác sĩ thần kinh hoặc bác sĩ tâm thần.
Loại phương pháp vật lý trị liệu để tăng endorphin bao gồm liệu pháp TES, dựa trên sự kích thích điện của các trung tâm não chịu trách nhiệm sản xuất peptide opioid nội sinh.
Hiệu ứng phần cứng được định lượng nghiêm ngặt và không nhằm mục đích kích thích quá mức, mà nhằm bình thường hóa mức độ của các chất này.
Mức độ hormone thấp hơn đe dọa
Việc sản xuất endorphin bị ảnh hưởng bởi nhiều tình huống và vấn đề trong cuộc sống.
Điểm sắc nét nhất trong số đó:
- mất người thân;
- thủ tục ly hôn, ly thân với một cô gái / bạn trai;
- trục trặc trong công việc, sa thải đột xuất;
- bệnh của người thân và bệnh của chính họ;
- căng thẳng do di chuyển, đi công tác xa.
Ngoài các tình huống căng thẳng, việc sản xuất endorphin bị giảm sút do đam mê đồ ngọt, sô cô la, ca cao, rượu và ma túy.
Các dấu hiệu của việc thiếu endorphin:
- tâm trạng chán nản;
- mệt mỏi;
- trầm cảm và buồn bã;
- sự chần chừ, khó khăn với việc giải quyết công việc;
- thờ ơ, mất hứng thú với cuộc sống và những người khác;
- gây gổ, cáu gắt.
Thiếu endorphin đe dọa các bệnh thần kinh, làm trầm trọng thêm trạng thái trầm cảm, suy giảm chức năng nhận thức, giảm khả năng tập trung chú ý và mức độ hoạt động quan trọng.
Phần kết luận
Vai trò của endorphin trong cơ thể khó có thể được đánh giá quá cao. Chúng không chỉ chịu trách nhiệm về tâm trạng, mà còn tham gia vào việc điều chỉnh công việc của các cơ quan nội tạng và hệ thống của cơ thể chúng ta. Endorphin có ý nghĩa rất lớn đối với hệ thống miễn dịch: bạn có thể nhận thấy rằng cảm lạnh sẽ qua đi một cách dễ dàng nếu bạn đang có tâm trạng tốt, và cực kỳ đau đớn nếu bạn "tập tễnh".
Theo dõi sức khỏe cảm xúc của bạn, có một lối sống lành mạnh. Kiểm soát cảm xúc của bạn trước khi họ bắt đầu kiểm soát bạn!
