Creatine
3K 0 24/11/2018 (sửa đổi lần cuối: 07/03/2019)
Có hai loại creatine được sử dụng rộng rãi trong thể thao - monohydrate và hydrochloride. Sau này đã trở nên phổ biến tương đối gần đây. Nhiều vận động viên nhận thấy creatine hydrochloride là hình thức bổ sung hiệu quả nhất. Hãy xem nếu điều này thực sự là như vậy.
Ứng dụng trong dinh dưỡng thể thao
Con-Cret có sẵn từ ProMeraSports. Giờ đây, thực phẩm chức năng này vẫn giữ vị trí dẫn đầu về doanh số trên thị trường creatine hydrochloride. Người ta tin rằng loại chất hóa học này có độ hòa tan lớn nhất, có nghĩa là khả năng đồng hóa và tác dụng tối đa đối với cơ thể.
Bột được sử dụng để tăng dự trữ năng lượng khi hoạt động thể chất cường độ cao. Tác dụng này ngăn chặn việc kích hoạt các phản ứng dị hóa và đẩy nhanh sự phát triển của các sợi cơ.
Hợp chất này trung hòa các axit được hình thành trong quá trình chuyển hóa tế bào đang hoạt động, làm giảm độ pH của máu. Sự thay đổi cân bằng axit-bazơ gây mỏi cơ.
Hoạt động của creatine giúp loại bỏ cảm giác khó chịu và cải thiện sức bền.
Các chất bổ sung được sử dụng bởi các vận động viên để hấp thu glucose tốt hơn.
Cách nhà sản xuất khuyến nghị dùng chất bổ sung
Theo mô tả của nhà sản xuất, chất bổ sung được tiêu thụ dựa trên trọng lượng của vận động viên.
Nên dùng một muỗng cho mỗi 45 kg trọng lượng cơ thể. Thực phẩm chức năng được tiêu thụ 30-60 phút trước khi tập luyện. Bột được hòa tan hoàn toàn trong nước hoặc nước trái cây. Trong thời gian hoạt động thể chất cường độ cao, chẳng hạn như trước khi thi đấu, có thể tăng liều lượng lên hai thìa đo trên 45 kg trọng lượng.
Cáo buộc về tính ưu việt của hydrochloride và bác bỏ chúng
Có một số tuyên bố về tính ưu việt của creatine hydrochloride so với monohydrate, nhưng các chuyên gia đồng ý rằng đây chỉ là một phần của hoạt động quảng bá tiếp thị sản phẩm.
Hãy xem xét những nhận định này theo quan điểm khách quan:
- "Creatine hydrochloride không giữ lại chất lỏng ở cấp độ tế bào, không giống như monohydrate." Trên thực tế, cả hai chất đều thúc đẩy quá trình hydrat hóa tế bào, bao gồm cả các sợi cơ. Hiệu ứng này gần như không thể nhìn thấy bằng mắt thường. Ngoài ra, việc giữ lại một lượng nhỏ chất lỏng góp phần làm tăng cơ bắp và giúp cơ thể nhẹ nhõm hơn. Do đó, các vận động viên coi hydrat hóa vừa phải là một tác dụng có lợi của creatine.
- "Dạng mới của creatine không yêu cầu sử dụng theo chu kỳ." Tuyên bố tương tự cũng đúng đối với monohydrat, vì việc sử dụng thực phẩm chức năng không dẫn đến giảm hoạt động tổng hợp độc lập chất của cơ thể. Ngoài ra, quá trình sử dụng bột thể thao không tăng cường tác dụng đồng hóa và không loại bỏ các tác dụng phụ hiếm khi xảy ra với bất kỳ chế độ bổ sung nào.
- "ProMeraSports Con-Cret không gây rối loạn tiêu hóa." Tác dụng phụ khi dùng bột thể thao rất hiếm, và thường gặp nhất là rối loạn chức năng tiêu hóa. Bạn có thể bị buồn nôn, đau bụng, đầy hơi và tiêu chảy. Những tác dụng phụ này có thể phát triển khi sử dụng bất kỳ dạng creatine nào. Thông thường, sự xuất hiện của các triệu chứng này có liên quan đến việc sử dụng quá liều lượng cho phép.
- "Dạng hydroclorid có hiệu quả gấp nhiều lần dạng monohydrat." Tuyên bố này không thể đáng tin cậy 100%, vì phần bổ sung này chưa trải qua nghiên cứu nhóm tập trung cần thiết. Các chuyên gia cho rằng loại creatine tạo ra ảnh hưởng đến cơ thể giống như monohydrate.
- "Dạng sáng tạo của creatine không yêu cầu giai đoạn nạp - một chế độ bổ sung bao gồm việc tiêu thụ liều cao ban đầu của hợp chất." Tuyên bố đang gây tranh cãi, vì không có khuyến nghị nghiêm ngặt nào về việc sử dụng bất kỳ hình thức nào chính xác theo sơ đồ này. Ngoài ra, vượt quá nồng độ cho phép sẽ làm tăng nguy cơ tác dụng phụ.
Kết quả
Vì Con-Cret của ProMeraSports không phải là thử nghiệm ngẫu nhiên, nên không thể xác nhận hiệu lực thấp hay cao.
Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên sử dụng monohydrat, vì dạng chất này được nghiên cứu nhiều nhất. Chất bổ sung đã được tham gia vào nhiều nghiên cứu đã xác nhận tính hiệu quả và an toàn của nó. Ví dụ, Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS (2002) - “Ảnh hưởng của việc bổ sung creatine lâu dài đối với chức năng gan và thận ở các cầu thủ bóng đá đại học Mỹ”, liên kết đến ấn phẩm. (văn bản bằng tiếng Anh).
Vì vậy, các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng monohydrate: chất bổ sung thể thao này được chứng minh là hiệu quả và an toàn và có giá trung bình 800 rúp cho mỗi 600 g, trong khi hydrochloride trong gói 48 g có giá 2.000 rúp.
