Một trong những tiêu chuẩn chính ở trường tiểu học là chạy xe đưa đón. Vì vậy, câu hỏi thường đặt ra, làm thế nào để chạy tàu con thoi chạy nhanh hơn?
Thực chất của phong trào này là gì?
Loại hoạt động này là việc di chuyển một quãng đường theo các hướng khác nhau trong một thời gian nhất định, nhiều lần liên tiếp. Khoảng cách không được quá 100 mét. Kiểu chạy này là một trong những phần luyện tập quan trọng nhất đối với các vận động viên bóng rổ, võ sĩ và các vận động viên khác.
Điều này là do thực tế là việc đào tạo như vậy cho phép bạn phát triển sức bền, sự phối hợp của các chuyển động và sự nhanh nhẹn. Ngoài ra, nó giúp cải thiện đáng kể tốc độ khởi động. Đối với mỗi độ tuổi, các chỉ số đặc biệt được xác định, các chỉ tiêu của giai đoạn đầu tiên của phức hợp RLD là nhẹ nhất.
Kỹ thuật tập luyện
Chạy con thoi, giống như bất kỳ bài tập nào khác, bao gồm một kỹ thuật thực hiện đặc biệt cần được tuân thủ. Không tuân thủ các thông số cơ bản có thể ảnh hưởng đáng kể đến kết quả. Vì vậy, các em học sinh thường có câu hỏi làm sao để chạy xe con thoi một cách nhanh chóng.
Trước khi bắt đầu, điều quan trọng là phải kéo căng cơ của bạn để giảm đáng kể nguy cơ chấn thương do phanh gấp hoặc khởi động đột ngột.
Trong hầu hết các trường hợp, thường sử dụng khởi đầu cao khi chạy như vậy. Để làm được điều này, một người trở thành tư thế trượt băng nghệ thuật (chân hỗ trợ ở phía trước và cánh tay xoay được đặt ra sau), trọng lượng cơ thể chủ yếu được chuyển sang chân trước.
Sau lệnh "March", nhiệm vụ chính là phát triển tốc độ tối đa trong một khoảng thời gian ngắn. Trong trường hợp này, cơ thể phải ở tư thế nghiêng. Tốt nhất là che khoảng cách trên ngón chân, điều này cho phép bạn tăng tốc độ di chuyển.
Một trong những phần quan trọng nhất là lượt. Nếu bắt buộc phải rẽ, hãy giảm tốc độ một chút và thực hiện chuyển động khóa, sau đó tăng tốc độ trở lại. Để giảm nguy cơ chấn thương, bạn cần thường xuyên luyện tập các bài tập chạy con thoi này.
Sau khi hoàn thành lượt cuối, cần phát huy tốc độ tối đa để có thể nhanh chóng cán đích.
Tập luyện tốc độ
Câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để cải thiện việc chạy con thoi là thực hiện các bài tập đặc biệt. Vào mùa hè, bài tập có thể được thực hiện ngoài trời, và vào mùa đông trong phòng tập thể dục.
Việc tuân thủ các quy tắc sau cho phép bạn đáp ứng các tiêu chuẩn TRP cho việc chạy tàu con thoi và tăng hiệu suất đáng kể:
- Khởi động đúng cách và thường xuyên.
- Tải trọng phải không đổi.
- Mức độ gắng sức cần được xác định phù hợp với thể trạng.
- Các bài tập nên được thực hiện trong khoảng thời gian 1 ngày.
Nhiều phụ huynh lo lắng về việc phải vượt qua các tiêu chuẩn TRP hoặc nhất thiết hoặc tự nguyện. Việc đệ trình tiêu chuẩn này hiện là tự nguyện.
