Khởi động là một phần rất quan trọng của một cuộc thi thành công. Khởi động không đúng cách hoặc thiếu nó sẽ khiến bạn không thể hiện hết khả năng của mình trong việc chạy ở cự ly này hay cự ly khác.
Có một hệ thống khởi động chung nên được áp dụng trước khi tập luyện theo nhịp độ hoặc khoảng cách. Nhưng một hệ thống như vậy có thể không phù hợp với những người mới tập chạy trước khi chạy nửa marathon hoặc marathon, vì nó có thể tốn quá nhiều năng lượng.
Do đó, đối với những người chạy nửa marathon và marathon với tốc độ trung bình chậm hơn 4-4,30 phút mỗi km, nên sử dụng hệ thống khởi động đơn giản hóa. Do tốc độ không quá cao ở cự ly nên việc khởi động rút ngắn là đủ để tránh xảy ra chấn thương và làm nóng cơ thể ở mức cần thiết.
Nói chung, một phần khởi động như vậy có tất cả ba giai đoạn giống nhau - chạy chậm, kéo căng và SBU. Tuy nhiên, các bài tập giãn cơ nên được thực hiện ít hơn và chỉ ở dạng động, chạy bộ chậm trong khoảng 7-10 phút và các bài tập chạy đặc biệt có thể được bỏ qua hoặc thực hiện ở dạng đơn giản. Thay vì SBU, bạn cần phải tăng tốc một vài lần.
Bạn sẽ tìm hiểu thêm về cách khởi động trước khi chạy marathon và bán marathon, các bài tập và cách thực hiện trong quá trình khởi động này, trong video bài học: “Khởi động trước khi chạy marathon và bán marathon.
Xem vui!
Khởi động chắc chắn là một phần quan trọng để chuẩn bị cho nửa marathon. Tuy nhiên, nó không phải là một trong những duy nhất. Trong cuốn sách “Half Marathon. Tính năng chuẩn bị và khắc phục ”, bạn có thể tải xuống hoàn toàn miễn phí bằng cách nhấp vào liên kết này: Tải xuống một cuốn sách bạn sẽ tìm thấy tất cả thông tin bạn cần để chuẩn bị và chạy thành công 21,1 km. Bạn có thể đọc các bài đánh giá về cuốn sách tại đây: Đánh giá sách
Để việc chuẩn bị cho cự ly 42,1 hoặc 21,1 km có hiệu quả, bạn phải tham gia vào một chương trình đào tạo được thiết kế tốt. Nhân dịp nghỉ lễ năm mới trong kho chương trình đào tạo GIẢM GIÁ 40%, hãy đi và cải thiện kết quả của bạn: http://mg.scfoton.ru/
