Chạy với động tác nâng hông cao có cấu trúc, đặc điểm và động lực học gần nhất với chạy thông thường. Bạn có thể tác động một cách dễ dàng và chọn lọc đến các nhóm cơ mong muốn, tăng tải theo ý mình.
Thật vậy, với cách chạy thông thường, một số nhóm cơ hoàn toàn không hoạt động. Do đó, kiểu chạy này hiệu quả hơn bất kỳ kiểu chạy nào khác. Hãy nói về kỹ thuật chạy, ưu nhược điểm, phân tích những sai lầm của vận động viên.
Chạy bộ hông cao dùng để làm gì?
Chạy với hông cao là một bài tập rất hiệu quả. Chúng được sử dụng để tăng hoạt động thể chất cho bản thân. Chạy bình thường không nạp nhiều nhóm cơ gì cả
Và ở đây tất cả các cơ đều tham gia đồng nghĩa với việc sức mạnh của cơ thể sẽ tăng lên. Hơn hết, việc chạy như vậy nhằm mục đích giảm cân, vì tiêu hao nhiều năng lượng hơn.
Hãy xem chạy bộ với hông cao còn được sử dụng để làm gì:
- tập mặt trước của cơ gấp đùi, bàn chân, hông;
- cải thiện sự phối hợp giữa các cơ, phát triển sức mạnh;
- tải báo chí, có nghĩa là nó sẽ thoát khỏi dạ dày;
- lượng calo dư thừa được đốt cháy;
- tập luyện tim mạch tuyệt vời, làm tăng sức co bóp của tim;
- Khởi động tuyệt vời cho các vận động viên, và trước khi tải điện sẽ làm nóng cơ thể, chuẩn bị cho việc tải.
Chạy với động tác nâng hông cao - kỹ thuật
Duy trì kỹ thuật chạy đúng là điều cần thiết. Đây là cách duy nhất để tránh chấn thương và đạt được một kết quả hiệu quả.
Những chuyển động như vậy, với biên độ cao, gợi ý bạn nên khởi động sơ bộ từ 5-10 phút. Tốt nhất bạn nên chạy theo cách này trên bề mặt phẳng: công viên, sân vận động có lớp phủ đặc biệt. Bạn không thể chạy trên đường nhựa, vì sẽ có nhiều áp lực lên các khớp.
Kỹ thuật thực hiện:
- Đứng thẳng, nâng chân phải lên trước, hơi uốn cong ở đầu gối. Thu tay phải về phía sau mà không gập người. Gập cánh tay trái của bạn ở khuỷu tay và đặt nó ngang với ngực.
- Sau đó, chúng ta làm mọi thứ trong một hình ảnh phản chiếu, đó là nâng chân phải lên và thu cánh tay lại và uốn cong ở khuỷu tay. Các cánh tay sẽ hoạt động gần giống như chạy bình thường. Họ chỉ làm điều đó một cách hăng hái hơn. Điều này sẽ giúp nâng chân bạn lên khỏi mặt đất trước khi bước tiếp theo và giữ thăng bằng một cách hoàn hảo. Tiến hành thử nghiệm, ôm cánh tay gần bạn và thử chạy với chân cao. Đây là cách duy nhất để hiểu được khó khăn như thế nào để đẩy khỏi bề mặt trong điều kiện như vậy và vẫn giữ được thăng bằng khi làm như vậy.
- Nên nâng đùi cao và thường xuyên. Nếu vì lý do nào đó mà không thể thực hiện được thì hãy giảm chiều cao. Tần suất nên giữ ở mức cũ, đây là phương án hiệu quả nhất.
- Cố gắng giữ cơ thể thẳng đứng hoặc hơi nghiêng về phía trước. Không cần lặp lại sai lầm của người khác và chạy, ngả người về phía sau. Lưng sẽ nhận thêm một tải trọng, và ngược lại, chân sẽ ít bị ảnh hưởng hơn. Do đó, hãy quan sát vị trí của cơ thể khi chạy với phần hông nâng lên.
- Khi tiếp đất, hãy gác chân lên đầu ngón chân để tránh bị thương. Trụ phải có độ đàn hồi, mềm mại.
- Cần nhấn mạnh vào việc nâng chân khỏi giá đỡ, chứ không phải ngược lại vào cách thiết lập của nó. Đặt chân của bạn theo một cách khác có thể làm hỏng dây chằng và khớp.
- Bạn cần thở bằng miệng và mũi cùng một lúc. Khi chạy với đầu gối cao, bạn cần định kỳ thay đổi tốc độ, tăng tốc và giảm tốc độ. Hoặc, giữ tốc độ chạy bình thường của bạn.
Ưu và nhược điểm của tập thể dục
Chạy với động tác nâng hông cao có nhiều ưu điểm hơn là nhược điểm:
- Điểm cộng chính của bài tập là bằng cách chạy theo cách này, bạn có thể tăng sức bền của cơ thể và có tác dụng tăng cường sức khỏe nói chung.
- Bạn có thể hoạt động gần như tất cả các cơ trên cơ thể cùng một lúc mà không cần đến phòng tập.
- Giảm căng thẳng một cách hoàn hảo, cải thiện tâm trạng.
Và nhược điểm là chạy bộ nâng hông cao có chống chỉ định, và do đó không phải ai cũng có thể tham gia môn thể thao hữu ích này.
Chống chỉ định chạy
Chạy với nâng cao hông, một phiên bản phức tạp của chạy mà chúng ta đã quen thuộc.
Và nó được coi là không thuộc loại chấn thương, nhưng nó vẫn có những chống chỉ định:
- Chống chỉ định với những người có vấn đề về đầu gối. Vì khớp này tham gia chủ yếu.
- Ngoài ra, bạn không thể tập môn thể thao này nếu có vấn đề về cột sống, mắc các bệnh tim mạch.
- Có chống chỉ định đối với bệnh béo phì. Với trọng lượng dư thừa, các khớp gối đã phải chịu đựng, và việc chạy tích cực như vậy sẽ làm tăng gấp ba lần tải trọng và phá hủy xương bánh chè trong một số buổi tập. Vì vậy, bạn cần giảm cân trước, sau đó là chạy bộ.
- Đối với các bệnh khác, trước tiên bạn phải hỏi ý kiến bác sĩ. Chỉ anh ấy mới có thể chấp thuận hoặc cấm hẳn môn thể thao này.
Những sai lầm chính của vận động viên
Những sai lầm của vận động viên đôi khi gây ra những tổn hại không thể khắc phục đối với sức khỏe.
Và do đó, việc học hỏi từ những sai lầm của người khác sẽ hữu ích hơn:
- Khi tiếp đất, họ đặt hoàn toàn bàn chân, không đặt trên mũi chân. Kết quả là các khớp bị quá tải, khả năng chấn thương cũng theo đó mà tăng lên.
- Phần hông được nâng lên một chút, điều này làm giảm hiệu quả của việc tập luyện. Và bản thân việc đào tạo bị giảm xuống bằng không, ý nghĩa mất đi.
- Thông thường, tay của các vận động viên treo như roi dọc theo cơ thể, bất động. Điều này làm gián đoạn kỹ thuật di chuyển và sự kiểm soát của nó.
- Vai nghiêng về phía sau, không hướng về phía trước. Điều này có nghĩa là kỹ thuật chạy sẽ bị vi phạm: lưng dưới sẽ bị quá tải thêm, hông không song song với mặt đất, tay không thể hoạt động bình thường, v.v.
- Xẹp chân, không có độ đàn hồi. Không đủ khả năng hấp thụ sốc khi hạ cánh.
- Nên thực hiện một bài tập như sau: chạy 35-40 mét, giật lùi ta chạy với tốc độ bình tĩnh. Bạn không thể ép buộc các sự kiện, bạn cần nhớ rằng chỉ có luyện tập thường xuyên mới dẫn đến kết quả mong muốn.
Chạy với động tác nâng hông cao rất dễ thành thạo, ngay cả đối với người mới bắt đầu. Điều chính là phải biết những điều cơ bản của nó: thực hiện đúng kỹ thuật, khởi động sơ bộ, thở đúng. Chúng tôi khuyên bạn nên thành thạo các bài tập đơn giản này để cải thiện sức khỏe và nâng cao lòng tự trọng. Cuộc chạy này đã giúp ích cho hàng nghìn người, nó cũng sẽ giúp ích cho bạn. Mong muốn và sự kiên trì đến tất cả mọi người!
