Một trong những bài báo trước đã mô tả tôi có thể chạy mỗi ngày không... Hôm nay chúng ta sẽ thảo luận về cách bạn cần nghỉ ngơi để ảnh hưởng của sự mệt mỏi tích tụ không xuất hiện.
Nguyên tắc vàng là một ngày nghỉ mỗi tuần
Đây là một thành phần bắt buộc trong quá trình đào tạo của bất kỳ vận động viên nào. Bất kể số lượng tập thể dục, một ngày trong tuần nên được nghỉ ngơi. Ngày này để cơ thể phục hồi cơ bắp, nghỉ ngơi, lấy lại sức.
Thông thường, ngày nghỉ ngơi rơi vào thứ Bảy. Điều này đặc biệt thuận tiện cho sinh viên và người lao động. Điều đáng làm nhất trong ngày này thật dễ dàng ấm lên.
Một giấc ngủ ngon
Nếu bạn không ngủ đủ giấc mỗi ngày, thì bạn có thể không có năng lượng để tập luyện. Do đó, hãy cố gắng ngủ nhiều nếu bạn cần để cảm thấy vui vẻ.
Bạn không cần phải ngủ 8 tiếng. Ai đó cần 7 hoặc thậm chí 6 cho một giấc ngủ trọn vẹn, nhưng giấc ngủ đầy đủ nhất này phải là như vậy. Cố gắng đi ngủ sớm hơn để không bị choáng ngợp vào buổi sáng.
Thiếu ngủ sẽ tích tụ cũng như vận động mệt mỏi và sớm muộn sẽ làm việc quá sức.
Luyện tập quá sức
Mặc dù điều này không áp dụng cho việc nghỉ ngơi như vậy, nhưng trong trường hợp này sẽ không thể bỏ qua điểm này.
Một vấn đề chung người mới bắt đầu chạy là họ bắt đầu từ những ngày đầu tiên chạy mỗi ngày, hoặc chạy lâu hơn mức cần thiết. Kết quả là, điều này thường dẫn đến làm việc quá sức và bị thương.
Do đó, hãy luôn đánh giá thực lực của mình. Người mới bắt đầu thường được khuyên nên chạy cách ngày. Bạn tự chọn khoảng cách. Nhưng bạn cũng không nên chạy đến chóng mặt.
Kết quả là, nếu bạn chú ý đến cơ thể của mình và không làm việc quá sức, thì bạn sẽ chỉ nhận được những cảm xúc tích cực từ việc chạy bộ.
Dinh dưỡng hợp lý
Để cơ bắp của bạn phục hồi nhanh hơn, chúng cần được cho ăn. Protein là thành phần xây dựng cơ bắp. Do đó, thiếu protein trong chế độ ăn uống sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình phục hồi cơ bắp của bạn.
Ngoài ra, bạn cần ăn đủ chất bột đường để có năng lượng tập luyện. Mặc dù điều này không áp dụng cho những người quyết định giảm cân bằng cách chạy... Ngược lại, bạn sẽ phải giảm lượng carbohydrate.
Sau khi tập khoảng nửa tiếng mới được ăn. Điều này rất quan trọng đối với quá trình phục hồi.
Massage chân
Chân phải được xoa bóp. Đặc biệt là khi bị thương hoặc có dấu hiệu bong gân. Cơ bắp không nên bị chèn ép. Mát xa giúp thư giãn.
