Làm thế nào để đo chiều dài sải chân của con người?

Đối với hầu hết những người năng động, việc đo chiều dài sải chân là rất quan trọng. Điều này là cần thiết để xác định hoạt động và tiêu thụ năng lượng.

Bạn có thể sử dụng máy đếm bước đi sẽ tự động đếm. Việc đo chiều dài sải chân là cần thiết vì chỉ số này là cơ sở để tính toán các giá trị hữu ích khác.

Chiều dài sải chân trung bình của một người tính từ chiều cao khi chạy, đi bộ - cách đo

Mỗi người có một độ dài sải chân riêng khi chạy và đi bộ. Một tính năng đặc biệt của chạy là giai đoạn bay, điều không thể chấp nhận được đối với đi bộ trong cuộc đua.

Công thức tính chiều dài sải chân

Các thông số sau là đặc trưng của bước chạy:

• nhịp
• chiều dài.

Một kỹ thuật chạy được coi là không chính xác nếu tần số giảm và tốc độ tăng do độ dài hành trình tăng. Tùy chọn chạy đúng là tăng tốc độ của bạn trong khi vẫn giữ kích thước sải chân của bạn không đổi.

Một cú đánh dài ảnh hưởng tiêu cực đến sự phối hợp, một cú đánh ngắn có thể dẫn đến viêm dây chằng và khớp.

Bạn có thể xác định độ dài của nét trong khi chạy bằng công thức:

• tăng trưởng nhân với 0,65

Ví dụ: với chiều cao 175 cm, bạn nhận được: 175 * 65 = 113,75cm.

Kích thước sải chân đi bộ có thể dễ dàng được tính theo công thức sau:

• chia tăng trưởng cho 4 và thêm 37

Với chiều cao 170 cm, phép tính sẽ như sau: 170/4 + 37. Giá trị kết quả sẽ là độ dài bước. Công thức xác định chỉ số trong khi đi bộ, có thể thay đổi tùy thuộc vào tốc độ di chuyển.

Một cách dễ dàng hơn để đo là thực hiện một bước nhỏ và đo khoảng cách từ gót chân này đến gót chân kia. Bạn cũng có thể bước 10 lần, sau đó đo khoảng cách được bao phủ và chia cho 10. Theo quy luật, nó quay ra khoảng 75 cm.

Chiều dài sải chân trung bình - bảng

Để xác định giá trị gần đúng của kích thước bước nam hoặc nữ, bạn có thể sử dụng một bảng đặc biệt.

Giá trị thực tế có thể khác với dữ liệu trong bảng. Để tính toán, đôi khi các máy tính được sử dụng để tự động tính toán chỉ số.

Làm thế nào để xác định tốc độ chạy, đi bộ và khoảng cách được bảo hiểm?

Đi bộ và chạy được chia thành nhiều loại tùy thuộc vào động lực và tốc độ.

Ví dụ: đi bộ thuộc các loại sau:

• đi dạo;
• với tốc độ trung bình;
• sức khỏe tốt;
• các môn thể thao.

Biến thể đầu tiên của đi bộ giống như đi bộ. Nó được đặc trưng bởi tốc độ thấp, sải chân ngắn và tốc độ chậm. Trong trường hợp này, một người thực hiện khoảng 50-70 bước mỗi phút với tốc độ 4 km / h. Nhịp tim xấp xỉ 70 nhịp mỗi phút. Vì không có hoạt động thể chất nào trong quá trình đi bộ nên kiểu đi bộ này không được coi là có lợi cho sức khỏe.

Di chuyển với tốc độ trung bình ngụ ý một dáng đi rộng rãi. Một người thực hiện 70-90 bước mỗi phút với tốc độ xấp xỉ 4-6 km / h.

Tốc độ cao hơn là điển hình cho việc đi bộ giải trí. Đồng thời, tốc độ đạt 7 km / h, số bước chân trên phút là 70-120. Trong quá trình vận động, nhịp tim tăng lên, giúp cải thiện lưu thông máu.

Với môn đi bộ đua, có một kỹ thuật nhất định, một người tìm cách đạt được tốc độ cao, nhưng đồng thời không nên chạy. Giai đoạn bay cũng không được phép và một chân được hỗ trợ trên bề mặt. Một người chuyên nghiệp có thể di chuyển với tốc độ 16 km / h, nhịp đập của anh ta nhanh lên đến 180 nhịp mỗi phút. Đi bộ được coi là có lợi cho dáng người.

Khoảng thời gian một người trôi qua trong một ngày phụ thuộc vào lối sống của người đó. Điều này thường liên quan đến một hoạt động, chẳng hạn như ít vận động hoặc làm việc năng động. Theo khuyến nghị của các bác sĩ, mỗi ngày một người đi bộ phải đi 10.000 bước.

Khi một người chạy, các mao mạch sẽ chứa đầy máu, giúp cải thiện tình trạng của cơ thể. Tùy thuộc vào quãng đường mà việc chạy diễn ra tại chỗ, hoặc phải vượt qua các quãng đường ngắn, trung bình và dài.

Chạy tại chỗ kém hiệu quả hơn chạy bộ. Nó phù hợp với mọi điều kiện, vì vậy không cần sân vận động, bạn có thể giới hạn mình trong một không gian nhỏ.

Chạy cự ly ngắn không đòi hỏi thể lực nhất định. Điểm mấu chốt là sự cống hiến của người chạy để có thể nhanh chóng về đích.

Khoảng cách trung bình có khoảng cách từ 600 mét đến 3 km. Tốc độ di chuyển phải trên mức trung bình một chút.

Khoảng cách dài nhất là giữa 2 dặm và 42 km. Ở đây thích hợp chạy bộ.

Tùy thuộc vào tốc độ, chạy được chia thành các loại:

• dễ dàng;
• với tốc độ trung bình;
• chạy bộ;
• tăng tốc.

Chạy nhẹ giống như đi bộ. Trong trường hợp này, tốc độ di chuyển khoảng 5-6 km / h. Kiểu chạy này rất hữu ích cho những người thừa cân và cao tuổi.

Tốc độ trung bình là tốt cho chạy buổi sáng. Tốc độ là 7-8 km / h.

Chạy bộ được sử dụng cho quãng đường vừa và dài, nó có tác dụng bồi bổ sức khỏe cho cơ thể.

Chạy nước rút đạt tốc độ tối đa và phù hợp với quãng đường ngắn xấp xỉ 200 mét.

Cách dễ nhất để biết tốc độ đi bộ hoặc chạy của bạn là sử dụng máy chạy bộ.

Một tùy chọn khác để xác định tốc độ là tính toán số học. Sau khi đo chiều dài của phần mong muốn, bạn cần lưu ý thời gian di chuyển từ điểm này sang điểm khác. Ví dụ, một người chạy quãng đường 300 m trong 3 phút. Bạn cần chia 300 cho 3 thì được quãng đường trong một phút bằng 100 m. Xa hơn nữa, 100m * 60 phút = 6000 m. Điều này có nghĩa là vận tốc của người đó là 6 km / h.

Máy tính chiều dài sải chân trực tuyến

Làm cách nào để sử dụng máy tính trực tuyến?

Bạn có thể sử dụng máy tính để xác định kích thước của bước. Để thực hiện việc này, hãy nhập chiều cao theo cm và giới tính. Tiếp theo, nhấp vào nút "tính toán". Máy tính sẽ không chỉ hiển thị chiều dài hành trình trung bình mà còn hiển thị số bước trung bình trên một km.

Biết độ dài sải chân là cần thiết để xác định hoạt động thể chất trên một người. Điều này giúp tránh các vấn đề sức khỏe liên quan đến căng thẳng không cần thiết cho cơ thể.

Xem video: Hướng dẫn - Mẹo vặt Garmin: Làm thế nào để đo chiều dài sải chân? (Tháng MườI MộT 2024).