Hôm nay, một tình huống gây tranh cãi được đưa ra trong chương trình nghị sự: liệu có thể uống nước sau khi tập luyện không? Bạn nghĩ sao? Hãy tưởng tượng trong giây lát về tình trạng của bạn sau khi tập luyện sức mạnh tích cực! Bạn mệt mỏi, kiệt sức, mất nước. Tất cả những gì bạn mơ ước là làm dịu cơn khát từ trái tim. Chính lúc này mới nảy sinh nghi ngờ, hiện tại có thể uống nước sao?
Và chúng ta đừng đoán mò về bã cà phê mà hãy xem xét vấn đề dưới nhiều góc độ khác nhau! Chúng tôi sẽ nói tất cả những ưu và khuyết điểm, tìm hiểu xem có thể, nói chung, uống sau khi tập luyện, và nếu có, khi nào và bao nhiêu. Và ngoài ra, chúng tôi liệt kê danh sách đồ uống thay thế cho nước. Sẵn sàng? Đi!
Có thể có nước không: ưu điểm
Trước tiên, chúng ta hãy tìm hiểu những quá trình xảy ra trong cơ thể trong quá trình tập luyện sức mạnh.
- Đầu tiên, một người đổ mồ hôi rất nhiều trong các hoạt động thể chất tích cực. Chất lỏng dự trữ bị tiêu hao nhiều đến mức sau khi tập luyện mà bước lên cân, bạn có thể tìm thấy ít nhất là trừ 500 g, nhưng đừng vội mừng, vì không phải mỡ đã bỏ đi mà là nước.
- Thứ hai, bạn biết đấy, hơn hai phần ba số người bao gồm nước. Mọi tế bào đều cần chất lỏng, nếu không có chất lỏng, quá trình bình thường của bất kỳ quá trình sinh lý nào là không thể. Sau khi tập luyện để giảm cân, hệ thống trao đổi chất hoạt động tích cực nên chất béo được phân hủy. Và sau khi tập luyện để tăng khối lượng, các thuật toán phục hồi và tăng trưởng cơ bắp được đưa ra. Vì vậy, với việc thiếu chất lỏng, không có quy trình nào được đề cập sẽ bắt đầu.
- Thứ ba, thân thể không có chút nào ngốc. Nếu cảm nhận được khoảnh khắc nguy hiểm đến tính mạng, anh ta sẽ ngay lập tức khởi động chế độ tự bảo toàn. Trong trường hợp của chúng tôi, tất cả các lực lượng sẽ được hướng đến việc bảo toàn chất lỏng còn lại, "đóng búa" vào phần còn lại của quá trình. Kết quả là, phù nề thậm chí có thể hình thành. Vâng, và tất nhiên, bạn có thể quên hiệu quả của việc đào tạo như vậy.
Đây là lý do tại sao câu trả lời cho câu hỏi “tôi có nên uống nước sau khi tập thể dục” là có. Nói thêm - bạn cũng cần uống trước và trong giờ học, nhưng với số lượng hợp lý.
Vì vậy, chúng tôi đã tìm ra liệu có nên uống nước sau khi tập luyện hay không, bây giờ hãy liệt kê các lập luận ủng hộ điều này:
- Thiếu chất lỏng làm chậm hoạt động của tất cả các quá trình trong cơ thể;
- Nếu không có nó, các vitamin, khoáng chất và axit amin sẽ không được hấp thụ;
- Cô ấy là người tham gia quan trọng nhất vào quá trình trao đổi chất và tiêu hóa;
- Nếu không có nước, mô cơ sẽ không sửa chữa và phát triển đúng cách;
- Chất lỏng rất quan trọng đối với tuần hoàn máu bình thường, điều hòa nhiệt độ, chức năng miễn dịch không mệt mỏi.
Bạn vẫn có thể hát ca ngợi chất lỏng chữa bệnh của chúng tôi trong một thời gian rất dài. Tuy nhiên, chúng ta hãy nghe những lý lẽ "chống lại". Điều này sẽ giúp đưa ra kết luận cuối cùng.
Khi nào và tại sao không?
Ngay lập tức, chúng tôi nhấn mạnh ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng giả và những người sẽ là huấn luyện viên, những người cho rằng sau khi tập luyện nhằm mục đích đốt cháy chất béo, bạn không nên uống rượu - điều đó là sai lầm thảm khốc.
Tuy nhiên, họ tìm ra những lý lẽ thuyết phục, nói với những người cả tin không nên uống bao nhiêu sau khi tập để giảm cân, và họ tự hành hạ mình bằng cách tuyệt thực uống rượu. Kết quả là không có kết quả. Cơ thể đau khổ, người nhanh chóng thất vọng, và cùng lắm là thay đổi huấn luyện viên. Tệ nhất, anh ấy từ bỏ việc tập luyện và từ bỏ giấc mơ giảm cân.
Đọc lại các lập luận từ phần trước và chúng ta hãy đóng chủ đề này mãi mãi. Uống rượu vào cuối buổi tập không chỉ là có thể mà còn cần thiết.
Nhưng! Trường hợp không có "nhưng" ... Có những tình huống mà tốt hơn hết là kiềm chế chất lỏng. Vậy tại sao không uống nước sau khi tập thể dục?
- Nếu bạn tham gia vào các môn thể thao đòi hỏi sức bền cực lớn: chạy đường dài, đấu vật, đấm bốc, v.v.;
- Nếu bạn bị tổn thương thận, nhưng vì lý do khách quan, bạn không thể hoãn việc tập luyện. Trong trường hợp này, bạn chỉ có thể súc miệng.
Đây là tất cả các đối số. Tuy nhiên, hãy nhớ điều chính - họ cấm tiêu thụ nhiều chất lỏng trong suốt phiên và ngay sau khi hoàn thành. Sau một khoảng thời gian ngắn, họ cũng cần bù đắp khoản thâm hụt để phục hồi bình thường. Buổi tập kết thúc, chúng tôi đã chịu đựng một chút (chúng tôi đã tăng cường sức bền), làm dịu nhịp tim - bây giờ bạn có thể uống!
Như vậy, chúng tôi đã giải thích lý do tại sao trong một số tình huống không thể uống nước ngay sau khi tập. Bây giờ chúng ta đã đi đến kết luận rằng dù sao thì chất lỏng cũng cần được bổ sung, chúng ta hãy tìm hiểu xem nên tiêu thụ khi nào và bao nhiêu.
Khi nào và bao nhiêu bạn có thể?
Hãy xem xét một tình huống tiêu chuẩn đối với một khách tập thể dục bình thường, tìm hiểu xem bạn có thể uống nước trong bao lâu sau khi tập luyện:
- Ngay sau khi rời khỏi hội trường, bạn có thể nhấp vài ngụm - không quá 100 ml. Điều này sẽ giúp vui lên;
- Sau đó, trong vòng 50-60 phút, bạn cần uống thêm 0,5-1 lít. Tổng khối lượng phụ thuộc vào cường độ và thời gian tập luyện. Nhân tiện, để tìm ra khối lượng bị mất, hãy tự cân trước và sau buổi tập. Sự khác biệt sẽ là giá trị trung bình của khoản thâm hụt của bạn.
- Chất lỏng còn lại uống thành từng ngụm nhỏ, chia thành 5 - 6 lần uống;
- Nhiệt độ nước phải ở nhiệt độ phòng;
- 2 giờ sau buổi tập, bạn sẽ cần uống thêm 0,5-0,7 lít chất lỏng.
Giải đáp lý do tại sao bạn không được uống nước lạnh sau khi tập, chúng ta hãy quay lại với sinh lý. Nhiệt độ thấp sẽ khiến mạch máu bị co thắt mạnh. Đồng thời, cơ thể nóng bừng, tim đập mạnh, hơi tăng áp lực. Và sau đó đột ngột lượng máu bị giảm. Kết quả là, áp suất tăng đột biến hoặc các vấn đề nghiêm trọng về tim có thể xảy ra. Ngoài ra, đừng bỏ qua nguy cơ bị viêm họng nếu bạn uống chất lỏng lạnh ở trạng thái nóng.
Nếu bạn quan tâm riêng đến thời điểm bạn có thể uống nước sau khi tập để giảm cân, chúng tôi có thể đảm bảo với bạn rằng không có nhiều sự khác biệt ở đây. Bất kể mục tiêu bạn đang nhắm đến là gì, vào cuối phiên, bạn cần chất lỏng một cách khẩn trương. Hãy tuân thủ chương trình trên và không thay thế nước bằng nước trái cây có đường, cocktail và các loại carbohydrate khác.
Điều gì xảy ra nếu bạn sắp xếp nó ra?
Như vậy là chúng tôi đã giải đáp thắc mắc có được uống nước ngay sau khi tập hay không cũng như cách chia thể tích cần thiết thành các phần cần thiết. Ở trên chúng tôi đã nói rằng thừa cũng có hại không kém gì thiếu. Uống rượu không kiểm soát sau khi tập thể dục có nguy cơ gì?
- Thừa nước sẽ làm giảm nhiệt độ cơ thể của bạn;
- Tiết nhiều nước bọt và sưng tấy sẽ xuất hiện;
- Rối loạn tiêu hóa có thể xảy ra - buồn nôn, tiêu chảy;
- Yếu cơ sẽ phát triển, dễ xảy ra hội chứng co giật;
- Trong một số trường hợp hiếm hoi, sự phối hợp bị suy giảm.
Như bạn có thể thấy, các triệu chứng tương tự như ngộ độc thực phẩm cổ điển. Có một số ý nghĩa trong điều này, bởi vì thực sự, tình trạng tăng nước đôi khi còn được gọi là "ngộ độc nước".
Bạn có thể uống gì khác?
Bây giờ bạn biết bao nhiêu nước để uống sau khi tập thể dục và nó quan trọng như thế nào. Một số vận động viên thường sử dụng nhiều chế độ dinh dưỡng thể thao, thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, không phải tất cả chúng đều có thể được coi là sự thay thế hoàn toàn cho nước tinh khiết; hầu hết không thể được đưa vào khối lượng khuyến nghị.
Thức uống không thể thay thế nước: chất tăng vị, protein lắc, chất đốt cháy chất béo, phức hợp BCCA, kefir, sữa.
Những gì có thể thay thế một số nước?
- Nước khoáng, chỉ có chất lượng cao, có khí thải trước;
- Bạn có thể uống trà thảo mộc sau khi tập. Gừng giúp giảm cân;
- Bạn có thể mua isotonic - một thức uống thể thao đặc biệt được thiết kế để bổ sung năng lượng và bình thường hóa sự cân bằng điện giải. Chứa carbohydrate, vì vậy nó không thích hợp để giảm cân;
- Nước trái cây tự nhiên mới vắt, tốt nhất nên pha loãng với nước theo tỷ lệ 1: 2;
- Thuốc sắc thảo mộc.
Mỗi vận động viên chọn thức uống để uống sau khi tập luyện, dựa trên sở thích của họ. Tuy nhiên, hữu ích nhất vẫn là nước tinh khiết. Nếu muốn, bạn có thể đa dạng hóa nó một chút, thêm chanh, mật ong, bạc hà, dưa chuột, quả mọng vào đó.
Trong mọi trường hợp không được phép uống rượu, nước tăng lực, soda ngọt, trà đen và cà phê (caffeine), kvass, nước trái cây công nghiệp từ hộp sau khi tập.
Vâng, bây giờ bạn biết cách uống đúng cách sau khi tập luyện để lấp đầy sự thiếu hụt và phục hồi sức lực. Cuối cùng, chúng tôi sẽ cho bạn biết cách tính lượng nước hàng ngày của cá nhân: phụ nữ nên uống 30 ml cho mỗi kg cân nặng, và nam giới - 40 ml. Đồng thời, vào một ngày nắng nóng hoặc trong ngày tập luyện, âm lượng có thể được tăng lên một phần ba một cách an toàn. Uống từ từ và không bao giờ uống một hớp.
