Như bạn đã biết, không có gì xảy ra trong cơ thể con người mà không có lý do. Hormone giấc ngủ (tên khoa học - melatonin) là lý do tại sao mọi người bị lôi cuốn vào giấc ngủ vào ban đêm. Hôm nay chúng tôi sẽ cho bạn biết tác dụng của melatonin đối với cơ thể con người và cách khắc phục chứng mất ngủ với nó. Chúng tôi cũng sẽ xem xét các loại thuốc hiệu quả nhất để bình thường hóa giấc ngủ và phục hồi hiệu suất.
Chúng ta nói về hormone giấc ngủ bằng những từ đơn giản
Phần lớn cuộc sống của chúng ta phụ thuộc vào việc cơ thể sản xuất chính xác một số chất nhất định. Melatonin là một trong những hormone quan trọng nhất của con người. Anh ấy chịu trách nhiệm thiết lập nhịp sinh học. Sự gián đoạn trong công việc của chất này gây ra các vấn đề về giấc ngủ, trầm cảm, rối loạn chuyển hóa và giảm tuổi thọ.
Melatonin có thể được so sánh với một người điều khiển giao thông. Hoặc với một dây dẫn. Hormone kiểm soát các "đồng nghiệp" và gửi tín hiệu đến các tế bào rằng đã đến lúc sẵn sàng cho sự thay đổi trong các giai đoạn của cuộc sống. Nhờ anh ấy, các hệ thống của cơ thể được điều chỉnh theo một cách khác, cho phép chúng ta đi vào giấc ngủ và phục hồi.
Lượng melatonin giảm dần theo năm tháng. Ở trẻ sơ sinh, việc sản xuất hormone này mạnh hơn gấp 10 lần so với người lớn. Đó là lý do tại sao trong những năm đầu đời chúng ta dễ ngủ, giấc ngủ dài và ngon giấc. Do lượng hormone sản xuất thấp, những người lớn tuổi thường khó đầu hàng Morpheus và Hypnos.
Chức năng và cơ chế hoạt động của melatonin
Việc sản xuất hormone giấc ngủ xảy ra ở tuyến tùng (tuyến tùng), nằm ở trung tâm của não, từ axit amin tryptophan.
Tuyến tùng là cơ quan chính truyền thông tin cho cơ thể về chế độ ánh sáng của không gian xung quanh.
Serotonin, hormone của niềm vui, cũng được tổng hợp ở đây. Các chất tương tự đóng vai trò là nguồn cung cấp melatonin và serotonin. Điều này phần lớn giải thích cho cảm giác khó chịu liên quan đến vấn đề tổng hợp melatonin (nguồn - Wikipedia).
Tuyến tùng không phải là nơi duy nhất tạo ra chất "buồn ngủ". Ở đường tiêu hóa, nó nhiều gấp trăm lần ở não. Nhưng trong đường tiêu hóa, melatonin thực hiện một chức năng khác và không hoạt động giống như một loại hormone nào cả. Thận và gan cũng sản xuất ra nó, nhưng với những mục đích hoàn toàn khác nhau, không liên quan đến giấc ngủ.
Hormone giấc ngủ là một "ngọn hải đăng" thông báo cho cơ thể về đêm xuống. Và nói chính xác hơn - về sự khởi đầu của bóng tối.
Do đó, sẽ đúng hơn nếu gọi chất này là hormone của đêm. Cơ chế tổng hợp của nó được liên kết với đồng hồ sinh học, trong đó khu vực phía trước của vùng dưới đồi chịu trách nhiệm. Từ đây, một tín hiệu đi đến tuyến tùng thông qua vùng võng mạc và cổ tử cung của tủy sống.
Tất cả các tế bào trong cơ thể đều được tích hợp sẵn bộ đếm thời gian. Chúng có "quay số" riêng, nhưng các ô có thể đồng bộ hóa thời gian. Và một phần, melatonin giúp họ trong việc này. Chính anh ta là người thông báo cho các phòng giam rằng bên ngoài cửa sổ trời đã chạng vạng và bạn cần chuẩn bị cho đêm.
Để tạo ra melatonin không bị thất bại, cơ thể phải ngủ. Và để có giấc ngủ ngon, bóng tối rất quan trọng. Ánh sáng - tự nhiên hoặc nhân tạo - làm giảm đáng kể cường độ tổng hợp hormone. Đó là lý do tại sao, bằng cách bật đèn, chúng ta làm gián đoạn giấc ngủ.
Nếu mức độ của chất này trong cơ thể thấp, giấc ngủ sẽ mất chức năng tái tạo - nó trở nên hời hợt. Với mối liên hệ với serotonin, có thể hiểu được tại sao thiếu ngủ luôn liên quan đến tâm trạng và sức khỏe kém.
Danh sách các chức năng của melatonin:
- điều hòa hoạt động của hệ thống nội tiết;
- giảm lưu lượng canxi vào mô xương;
- là một trong những chất có tác dụng kiểm soát huyết áp;
- kéo dài thời gian chảy máu;
- tăng tốc hình thành kháng thể;
- giảm hoạt động trí tuệ, cảm xúc và thể chất;
- làm chậm quá trình dậy thì;
- điều hòa nhịp sinh học theo mùa;
- ảnh hưởng tích cực đến quá trình thích ứng khi thay đổi múi giờ;
- tăng tuổi thọ;
- thực hiện chức năng của chất chống oxy hóa;
- tăng cường khả năng miễn dịch.
Hormone giấc ngủ được sản xuất như thế nào và khi nào
Khối lượng sản xuất melatonin gắn liền với nhịp sinh học. Khoảng 70% hormone được sản xuất trong khoảng thời gian từ nửa đêm đến 5 giờ sáng. Trong thời gian này, cơ thể tổng hợp 20-30 μg chất. Nồng độ cao nhất ở hầu hết mọi người xảy ra vào lúc 2 giờ sáng. Sự gia tăng tổng hợp bắt đầu với sự bắt đầu của hoàng hôn. Hơn nữa, bất kỳ ánh sáng nào cũng có khả năng làm ngưng trệ sự tổng hợp. Do đó, tốt hơn hết bạn nên ngừng làm việc với máy tính hoặc sử dụng điện thoại thông minh ít nhất vài giờ trước khi đi ngủ.
Nhưng điều này không có nghĩa là việc thiếu ánh sáng hoàn toàn có thể tự động dẫn đến sự gia tăng nồng độ của hormone.
Mức độ chiếu sáng là chỉ số chính cho thấy tuyến tùng có khả năng gây sốc cho công việc, nhưng không phải là duy nhất.
Trong thực tế, cơ chế hoạt động phức tạp hơn nhiều, vì vậy chúng ta thích nghi với nhịp sinh học và nhu cầu của cơ thể. Ngay sau khi sức lực được phục hồi, nhu cầu về liều lượng lớn melatonin sẽ biến mất (nguồn - chuyên khảo của Giáo sư V. N. Anisimov "Melatonin: vai trò trong cơ thể, công dụng lâm sàng").
Hàm lượng melatonin
Hormone sản xuất trong khi ngủ có thể được lấy từ bên ngoài. Nó được tìm thấy trong thực phẩm và các chế phẩm đặc biệt.
Trong thực phẩm
Có sự hiện diện của melatonin trong thực phẩm, nhưng số lượng của nó quá nhỏ nên không thể có bất kỳ tác dụng hữu hình nào.
| Các sản phẩm | Hàm lượng hormone ngủ trên 100 g (ng) |
| Măng tây | 70-80 |
| Tấm Yến mạch | 80-90 |
| Lúa mạch trân châu | 80-90 |
| Đậu phụng | 110-120 |
| Rễ gừng | 140-160 |
| Cơm | 150-160 |
| Ngô | 180-200 |
| Mù tạc | 190-220 |
| Quả óc chó | 250-300 |
Nhớ lại rằng cơ thể sản xuất độc lập lên đến 30 μg melatonin mỗi ngày. Tức là, nhiều hơn hàng trăm lần một người có thể nhận được từ quả óc chó.
Melatonin hoạt động như một chất chống oxy hóa trong thực phẩm. Nó đóng vai trò tương tự trong cơ thể - bảo vệ DNA và ngăn chặn các tác động tiêu cực của quá trình oxy hóa. Nói một cách dễ hiểu, các hormone được tạo ra trong khi ngủ rất cần thiết để làm chậm quá trình lão hóa.
Đang chuẩn bị
Vì sự tổng hợp melatonin giảm dần theo tuổi tác, nhiều người phải bù đắp lượng hormone thiếu hụt bằng thuốc. Ở Nga, thuốc có melatonin được coi là thực phẩm chức năng và được bán không cần đơn. Chất này được bán dưới các nhãn hiệu "Tsirkadin", "Sonovan", "Melaxen" và các nhãn hiệu khác.
Bạn cần chú ý đến liều lượng. Nó là cần thiết để bắt đầu với liều lượng tối thiểu. Và chỉ khi tác dụng của thuốc không được cảm nhận hoặc biểu hiện yếu, thì mới tăng liều.
Hormone tổng hợp nên được uống một phần tư giờ trước khi đi ngủ, trong bóng tối hoặc ánh sáng yếu. Bạn không được ăn ít nhất một giờ trước khi dùng thuốc.
Điều quan trọng cần nhớ là uống thuốc dưới ánh sáng chói sẽ mất đi ý nghĩa của nó - hiệu quả của thực phẩm chức năng bị giảm mạnh.
Luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tiêu thụ melatonin nhân tạo. Ở một số quốc gia, việc bán các loại thuốc như vậy bị cấm. Trong mọi trường hợp, việc tự mua thuốc có thể gây ra các vấn đề sức khỏe.
Thêm một nhận xét. Nếu mất ngủ do tình huống căng thẳng gây ra, thuốc viên sẽ không giúp ích gì. Cũng như bài tiết dồi dào tự nhiên sẽ không giúp ích gì. Và đây là một lý do bổ sung để suy nghĩ cẩn thận trước khi tìm kiếm sự trợ giúp của thuốc.
Tác hại của quá nhiều melatonin
Ngay cả khi bác sĩ không những không chống lại việc uống thuốc melatonin, bạn cũng không cần phải sốt sắng. Liều quá cao sẽ khiến cơ thể tổng hợp ít hormone hơn (nguồn - PubMed).
Do vi phạm sự bài tiết tự nhiên của một chất, người ta có thể mong đợi:
- đợt cấp của các bệnh mãn tính;
- vấn đề với trí nhớ và sự tập trung;
- tăng áp suất;
- hôn mê liên tục và buồn ngủ;
- nhức đầu.
Ngoài ra, phụ nữ có thể phải đối mặt với các vấn đề về sinh sản.
Chống chỉ định sử dụng thuốc có melatonin
Các chế phẩm có chứa melatonin được chống chỉ định:
- trẻ em và thanh thiếu niên;
- với bệnh đái tháo đường;
- trong trường hợp động kinh;
- người dễ bị huyết áp thấp;
- với các bệnh ung thư;
- với các quá trình tự miễn dịch.
Phụ nữ có thai và phụ nữ muốn có thai cũng không được khuyến cáo dùng thuốc viên.
Trong khi dùng melatonin và thuốc chống trầm cảm cùng lúc, bạn cần chuẩn bị cho những hậu quả khó chịu có thể xảy ra.
Những người có hoạt động nghề nghiệp gắn liền với nhu cầu tập trung trong thời gian dài, thì việc lấy “tổng hợp” cũng là điều không mong muốn. Vì melatonin dẫn đến hôn mê, nên việc bỏ qua khuyến cáo này sẽ dẫn đến hậu quả khó lường.
