Có rất nhiều thông tin trên Internet về cách xuất phát điểm thấp một cách chính xác. Nhưng có rất ít thông tin về việc làm thế nào để bắt đầu từ một khởi đầu cao.
Làm huấn luyện viên, tôi thường xuyên gặp phải thực tế là các học trò của mình không thể hoàn thành tiêu chuẩn chạy cự ly ngắn, không phải do không đủ sức mà do dành quá nhiều thời gian cho việc khởi động tăng tốc, mất tới 1 giây rưỡi ở thành phần này.
Do đó, hôm nay tôi sẽ cho bạn biết những đặc điểm chính của khởi đầu cao. Tôi muốn chỉ ra rằng kỹ thuật này phù hợp để chạy cự ly ngắn. Khi nào chạy cự ly trung bình vị trí của cơ thể vẫn giống như mô tả trong bài báo, nhưng các chuyển động bắt đầu sẽ khác một chút.
Đúng vị trí cơ thể.
Sai lầm đầu tiên của những người chạy tham vọng khi xuất phát cao là chọn sai vị trí cơ thể và chân.
Trong bức ảnh, bạn thấy ngày bắt đầu cuộc đua 800 mét... Vị trí chính xác nhất khi xuất phát cao do vận động viên cực trái đảm nhận.
Đầu tiên, cơ thể và vai nên được hướng theo hướng chuyển động. Một lỗi thường gặp khi cơ thể nghiêng sang một bên. Điều này buộc bạn phải lãng phí thời gian xoay cơ thể trong khi bắt đầu.
Thứ hai, một cánh tay phải ở phía trước ở trạng thái uốn cong, và cánh tay kia phải đưa ra sau ở tư thế gần như thẳng. Điều này sẽ cung cấp thêm sức mạnh bùng nổ, cụ thể là trong khi bắt đầu, cánh tay nhanh chóng ném ra cũng sẽ giúp tăng tốc cơ thể. Và đừng nhầm lẫn, nếu bạn co chân trái chạy bộ thì tay trái phải luồn ra sau người, tay phải co về phía trước và ngược lại.
Các bài viết khác mà bạn sẽ quan tâm:
1. Kỹ thuật chạy
2. Bạn nên chạy bao lâu
3. Khi nào tiến hành các bài tập chạy
4. Làm thế nào để hạ nhiệt sau khi tập luyện
Thứ ba, đừng nhầm lẫn giữa hai chân của bạn. Khi bạn đến máy chạy bộ, bạn theo quán tính di chuyển về phía trước bằng bàn chân chạy bộ. Do đó, hãy phục tùng cảm xúc bên trong của bạn. Nếu bạn đổi chân và kết thúc bằng chân chạy bộ ở phía sau, nó cũng sẽ lãng phí vài giây khi bắt đầu. Bất kỳ người nào cũng có sự mất cân bằng trong phát triển tay chân. Luôn luôn giữ một chân hoặc cánh tay hơi mạnh hơn chân kia. Điều này nên được sử dụng. Do đó, mới có khái niệm - chân chạy bộ.
Thứ tư, bạn cần thực hiện động tác gập người nhẹ về phía trước. Đây là một kiểu bắt chước của một khởi đầu thấp. Điều này sẽ giúp bạn nâng hông mạnh hơn khi bắt đầu.
Khởi động cao
Điều quan trọng nhất là sử dụng chính xác đúng vị trí của cơ thể. Vì dù ở vị trí này, không nắm rõ đặc điểm của khởi động, bạn có thể bắt đầu chạy không chính xác.
- Cần đưa đùi của chân sau về phía trước càng mạnh và nhanh càng tốt. Nói chung, về bản chất, chạy nước rút là một hông chuyển tiếp với thiết lập tiếp theo của bàn chân trên bàn chân. Bạn di chuyển hông càng nhanh, bạn chạy càng nhanh. Và đặc biệt điều này nên được thực hiện ngay từ đầu để tăng tốc cơ thể của bạn từ tốc độ 0.
- Chân hỗ trợ chạy bộ phải đẩy ra hết mức có thể và tại một thời điểm nhất định phải duỗi thẳng hoàn toàn.
Ảnh dưới đây cho thấy giai đoạn vận động viên đã khởi động và đưa hông về phía trước. Đó là, cái chân hiện đang ở phía trước anh ta, ở phía sau khi bắt đầu. Chân hỗ trợ, bây giờ ở phía sau, như bạn có thể thấy, được mở rộng hoàn toàn. Không cần phải suy nghĩ về việc làm thẳng này. Nhưng bạn cần đẩy ra để cô ấy đứng thẳng lên. Điều này được thực hiện tự động.
KHÔNG ĐƯỢC LÀM GÌ khi bắt đầu
- Không cần thiết phải rút ngắn các bước. Bạn đẩy hông càng khó và xa thì càng tốt. Bạn không thể thực hiện việc này khi đang chạy, vì trong trường hợp này có khả năng bạn sẽ bắt đầu đặt chân trước mặt chứ không phải dưới bạn. Và do đó, ngược lại, hãy chậm lại. Nhưng trong khi bắt đầu, khi cơ thể bạn nghiêng về phía trước và với tất cả mong muốn di chuyển hông ra xa hơn vị trí của cơ thể, bạn không thể. Vì vậy, khi bắt đầu, hãy mở rộng hông của bạn càng nhiều càng tốt.
- Ngủ. Và tôi không nói về khởi đầu muộn. Cái chính là bùng nổ ngay từ những giây đầu tiên. Tôi thường bắt gặp một thực tế là thay vì dốc hết sức từ đầu đến giờ, một số vận động viên đang cố gắng tiết kiệm năng lượng để tăng tốc. Điều này hoàn toàn ngu ngốc. Bạn cần dành tất cả sức lực mà bạn có để ép xung.
- Không đưa chân sau quá xa hoặc quá gần. Một bàn chân rưỡi giữa hai chân là đủ. Mở rộng chân quá xa sẽ làm chậm quá trình mở rộng hông của bạn. Và nếu bạn đặt nó quá gần, bạn sẽ không thể đẩy ra bình thường.
Cố gắng thực hành phần khởi động. Ra sân chạy 10-15 mét, tập khởi động. Cho đến khi bạn hiểu đầy đủ về nó. Nó thường xảy ra khi một người cố gắng cải thiện các phẩm chất thể chất của mình để vượt qua tiêu chuẩn. Và tất cả những điều đó là đủ để anh ấy cung cấp kỹ thuật khởi đầu.
