Băn khoăn không biết tập chống đẩy có lợi ích gì cho nam và nữ, ảnh hưởng như thế nào đến cơ thể và sức khỏe của cơ thể? Nó có hữu ích như vậy không hay nó chỉ là một tính năng thời thượng giữa các phòng tập thể dục thông thường? Chúng tôi đề nghị phân tích kỹ lưỡng vấn đề này để không còn người đàn ông nào nghi ngờ. Song song đó, hãy cân nhắc xem chống đẩy có tác hại gì không và nếu có thì làm cách nào để giảm thiểu.
Lợi ích cho nam giới
Trước tiên, chúng ta hãy tìm hiểu lý do tại sao chống đẩy lại hữu ích cho nam giới, bởi vì đại diện của một nửa mạnh mẽ hơn sẵn sàng sử dụng bài tập này trong luyện tập. Và không có gì đáng ngạc nhiên, nó có mặt trong tất cả các tiêu chuẩn bắt buộc của trường học về văn hóa thể chất, và tất nhiên, một trong những tiêu chuẩn TRP là chống đẩy từ sàn.
Vì vậy, chống đẩy từ trên sàn mang lại điều gì đặc biệt cho nam giới, hãy cùng điểm qua những lợi ích của chúng:
- Nó có tác động phức tạp đến các cơ của toàn bộ cơ thể, tạo tải trọng chính cho vai trên đòn gánh;
- Thúc đẩy sự hình thành của một cơ đẹp giảm đau;
- Tăng sức bền của vận động viên;
- Tăng sức mạnh cơ bắp bùng nổ;
- Cung cấp tải trọng hài hòa và tự nhiên trên cơ;
- Cải thiện khả năng phối hợp và cảm giác kiểm soát cơ thể;
- Một tải trọng phù hợp lên cột sống giúp tăng cường sức mạnh của nó;
- Tập thể dục tăng cường các khớp cổ tay, lợi ích này chắc chắn sẽ được đánh giá cao bởi những người đàn ông luyện tập các môn võ thuật khác nhau;
- Nói đến những gì mà chống đẩy mang lại từ sàn tập, không thể không nhắc đến sự tích điện và nguồn năng lượng dâng trào tất yếu đi kèm với việc tập luyện;
- Tập thể dục kích thích tăng tốc lưu thông máu, bao gồm cả ở vùng xương chậu. Ở nam giới, điều này có ảnh hưởng tích cực đến hiệu lực;
- Chống đẩy từ sàn mà không có thêm gánh nặng có thể là do tải trọng tim, với số lượng thích hợp, tăng cường hệ thống tim mạch và hô hấp.
- Ngoài ra, lợi ích còn nằm trong việc kích hoạt hệ bài tiết, cải thiện hoạt động của đường tiêu hóa;
- Nó đã được chứng minh rằng hoạt động thể chất thường xuyên có tác động tích cực đến chức năng sinh sản của một người đàn ông.
Bạn nghĩ chống đẩy còn ảnh hưởng gì nữa? Tất nhiên, trên nền tảng tình cảm chung. Thể thao có tác động tích cực đến lòng tự trọng của đàn ông, tăng sự tự tin và ảnh hưởng đến ham muốn tình dục.
Chúng tôi đã xem xét tính hữu ích của chống đẩy đối với nam giới, sau đó chúng tôi sẽ nói lên lợi ích của phụ nữ là gì.
Lợi ích cho phụ nữ
Vậy hãy cùng tìm hiểu xem chống đẩy từ trên sàn nhà có ảnh hưởng gì đến phụ nữ, cụ thể là những lợi ích gì đối với những người đại diện cho một nửa công bằng của nhân loại.
- Tất nhiên, đối với nam giới, tập thể dục có tác dụng hữu ích đối với hệ hô hấp, tiêu hóa và các hệ thống quan trọng khác của cơ thể. Chúng ta đừng lặp lại chính mình;
- Bạn hỏi chống đẩy có tốt cho tim không, và một lần nữa chúng tôi sẽ trả lời ở dạng khẳng định;
- Hãy tập trung vào những lợi ích cho hệ thống bài tiết. Mọi phụ nữ đều mơ ước có vẻ ngoài trẻ trung và cố gắng hết sức để duy trì vẻ đẹp tự nhiên của mình. Tập thể dục kích thích loại bỏ độc tố và chất độc, có tác dụng có lợi cho sự xuất hiện của da, tóc và móng tay;
- Ở phần trước chúng tôi đã giải đáp bài tập chống đẩy cho nam - cơ bắp vai trên. Lợi ích chính xác cũng tồn tại đối với phụ nữ. Bài tập giúp hình thành đường nét đẹp của đôi tay, loại bỏ mỡ thừa tích tụ ở vùng này, làm săn chắc da, loại bỏ cellulite;
- Như ở nam giới, nó kích thích chức năng sinh sản;
- Phụ nữ cần chống đẩy để làm gì, bạn nghĩ sao? Tập thể dục giúp tải các cơ ngực, do đó làm săn chắc và khỏe hơn. Do đó, hình dáng và sức hấp dẫn của bộ ngực của người phụ nữ được cải thiện, rất khó phục hồi sau khi mang thai và cho con bú;
- Tập thể dục giúp đốt cháy calo, có nghĩa là nó giúp giảm cân;
- Trong quá trình tiếp cận, báo chí tham gia, có nghĩa là một phụ nữ có thể ghi nhận một lợi ích khác - một vòng bụng hấp dẫn trong tương lai;
- Và ngoài ra, nếu thường xuyên chống đẩy, bạn sẽ hình thành một tư thế đẹp, nữ tính.
Như bạn có thể thấy, lợi ích của việc tập thể dục không chỉ có ở nam giới mà còn có ở phụ nữ, và do đó, thật sai lầm nếu coi nó thuần túy là "nam tính". Ngoài ra, anh ta có rất nhiều giống, một số trong đó, ngược lại, được gọi là "giống cái". Ví dụ như chống đẩy từ tường hoặc chống đẩy trên đầu gối.
Có hại cho nam và nữ
May mắn thay, lợi và hại của chống đẩy là không thể so sánh được. Kiểm tra danh sách ấn tượng trong các phần trước. Tuy nhiên, để đầy đủ, dưới đây chúng tôi sẽ liệt kê những trường hợp chống đẩy có thể gây hại cho sức khỏe:
- Nếu một vận động viên chống đẩy, đang ở trong trạng thái bất kỳ, hoặc cụ thể là hoạt động thể chất này, thì chống chỉ định. Hãy nhớ rằng, sẽ không có lợi ích gì khi tập luyện nếu bạn cảm thấy không khỏe.
- Nếu có chấn thương ở các khớp, đặc biệt là ở cổ tay;
- Với các bệnh về cột sống;
- Nếu bạn có trọng lượng dư thừa, bạn nên thực hiện chống đẩy với mức độ thận trọng cao hơn, vì trong trường hợp này nguy cơ chấn thương sẽ tăng lên;
Nhìn chung, lợi ích của việc chống đẩy từ trên sàn nhiều hơn là tác hại, tuy nhiên, vận động viên cần tuân thủ kỹ thuật thực hiện và không bao giờ lơ là phần khởi động. Với một cách tiếp cận có thẩm quyền và toàn diện, vận động viên sẽ nhận được tất cả các lợi ích có thể và sẽ không làm hại bản thân dưới bất kỳ hình thức nào.
Chống đẩy vào lúc nào là tốt hơn, vào buổi sáng hay buổi tối?
Không có quy tắc nghiêm ngặt trong vấn đề này, bạn có thể thực hiện chống đẩy khi bạn thích nhất. Nhiều người quan tâm đến việc chống đẩy vào buổi sáng mang lại nhiều lợi ích hay tác hại? Chúng tôi sẽ trả lời theo cách này - nếu bạn thực hiện bài tập này như một khoản phí, bạn chỉ mang lại lợi ích cho cơ thể. Giúp anh ấy tỉnh dậy sau một đêm ngủ, làm săn chắc các cơ căng cứng, khởi động “não bộ” và bắt nhịp một ngày làm việc tràn đầy năng lượng.
Mặt khác, không đáng để cơ thể bị quá tải khi rèn luyện sức mạnh với chống đẩy từ sàn với trọng lượng bổ sung. Tải trọng này được cảm nhận tốt hơn vào buổi chiều.
Nhân tiện, bạn có thể khởi động đơn giản vào ban ngày, chẳng hạn như vào giờ ăn trưa và buổi tối trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, hãy xây dựng dựa trên đặc điểm cá nhân. Một số người buồn ngủ hơn sau khi tập thể dục, trong khi những người khác, ngược lại, ngay lập tức chìm vào giấc ngủ.
Ngoài ra, nhiều người quan tâm đến việc chống đẩy ngay sau khi ăn có hữu ích hay không, và chúng tôi sẽ trả lời câu hỏi này ở khía cạnh phủ định. Cố gắng không tập thể dục 2 giờ trước và sau bữa ăn, nếu không cơ thể kém của bạn sẽ phải gánh gấp đôi. Hãy tự tưởng tượng, anh ấy cần tiêu hóa thức ăn và dành năng lượng cho việc tập luyện. Sự căng thẳng này sẽ không tốt chút nào, vì vậy hãy kiên nhẫn.
Cách giảm thiểu tác hại và tăng lợi ích
Khi nói về ưu và nhược điểm của chống đẩy cho nam và nữ, chúng tôi không đề cập đến những điểm sau:
- Đối với bài tập này, một người đàn ông không cần phải đến phòng tập thể dục một cách có chủ đích. Bạn có thể học ở bất cứ đâu;
- Bài tập có kỹ thuật rất đơn giản, khó thực hiện không chính xác;
- Nó phù hợp với hầu hết tất cả mọi người, nó có ít chống chỉ định;
- Tuy nhiên, nếu bạn chỉ chống đẩy từ trên sàn, bạn sẽ không thể hình thành cơ bắp, bởi vì tập với trọng lượng của bản thân là không đủ cho mục đích này. Để khối lượng tăng lên, cần thêm trọng lượng, có nghĩa là phải thực hiện một bài tập khác.
Vì vậy, chúng tôi đã nói lên lợi ích của chống đẩy hàng ngày là gì. Bây giờ chúng ta hãy nói về cách tăng nó.
- Hãy chú ý đến kỹ thuật của bạn. Việc thực thi không đúng sẽ giết chết tất cả những điều tốt đẹp;
- Bắt đầu bài tập của bạn bằng cách khởi động. Nếu bạn bắt đầu chống đẩy mà không làm nóng các cơ, bạn có thể dễ dàng làm chúng bị thương;
- Không bao giờ tập thể dục nếu bạn cảm thấy không khỏe. Bất kỳ chứng viêm, cảm giác đau đớn, đợt cấp của bệnh mãn tính, bệnh của hệ thống cơ xương, vv là chống chỉ định.
- Đừng bao giờ dừng lại ở kết quả đạt được, hãy thường xuyên nâng mức độ khó lên. Điều này sẽ khiến các cơ không quen và thư giãn.
- Nhớ chống đẩy tập gì, nhóm cơ nào. Nếu bạn không muốn biến thành một người đàn ông với cánh tay bơm, nhưng đôi chân gầy và cơ bụng nhão thì đừng bỏ qua các bài tập thể dục khác.
Như bạn có thể thấy, các quy tắc không phức tạp chút nào, nhưng chúng hiệu quả như thế nào! Chúng rất dễ làm theo và những lợi ích của chúng sẽ xuất hiện trong vòng một tháng sau khi tập luyện tích cực, bất kể giới tính của vận động viên.
Chúng tôi đã liệt kê cách chống đẩy giúp ích cho nam giới và phụ nữ, nhưng không đề cập đến trẻ em. Ít nhất, các bé trai chắc chắn nên được dạy chống đẩy từ nhỏ - đây là bài tập cơ bản để phát triển thể chất nói chung. Làm thế nào về một chống đẩy sàn buổi sáng hàng ngày cho cả gia đình?
