Chỉ số đường huyết của các sản phẩm giảm cân: Bảng đầy đủ * Crossfit

Bảng chỉ số đường huyết

1K 0 19.04.2019 (sửa đổi lần cuối: 02.07.2019)

Khi thử nhiều chế độ ăn kiêng và chiến lược dinh dưỡng để giảm cân, hãy nhớ thử ăn theo chỉ số đường huyết. Ngày nay chỉ số này rất phổ biến và không thua kém gì sản phẩm KBZhU. Chỉ số đường huyết của thực phẩm giảm cân dưới dạng bảng sẽ giúp bạn định hướng tốt hơn trong vấn đề này và lựa chọn thực phẩm phù hợp hơn cho chế độ ăn của mình.

Tên sản phẩm	Chỉ số đường huyết
Chỉ số đường huyết thấp (0-39)
Trái bơ	10
Cam, mơ, mộc qua	35
Atisô, anh đào, cà tím	20
Ớt chuông, cần tây, đại hoàng, củ cải, thì là, rau bina	15
Bông cải xanh	15
Đậu Hà Lan	25
Đậu Hà Lan (đóng hộp)	35
Mù tạc	35
Sô cô la đắng (ca cao không dưới 85%)	20
Ngọc Hồng lựu	35
Quả óc chó, quả phỉ, hạt thông, đậu phộng, quả óc chó, hạnh nhân, quả hồ trăn, quả phỉ	15
Lê, mơ khô, chanh dây, mứt cam, bưởi, bưởi	30
Đậu xanh, rễ cần tây	35
Sữa chua không đường	20
Cải Brussels, súp lơ trắng, dưa cải, nấm, đậu xanh, gừng	15
Quả lý gai, quả mâm xôi, quả anh đào, dâu tây, quả mâm xôi, dâu tây, quả việt quất	25
Mè	35
Salad lá	9
Ô liu, hành tây, dưa chuột	15
Sữa	30
Rong biển	22
Trái đào	35
Cà chua, củ cải, đậu lăng, tỏi, củ cải, cà rốt sống	30
Gia vị, rau oregano, gia vị, mùi tây, húng quế	5
Tôm càng xanh	5
gạo lức	35-38
Hạt giống hoa hướng dương	35
Kem	35
Mận	35
Quả nho	15
Nước ép cà chua	35
Nước chanh	20
Hàu, trai, tôm	0
Đậu	25
Bánh mì nguyên hạt	35
táo	35
Bột lúa mạch	25
Chỉ số đường huyết trung bình (40-69)
Đậu khô	40
Kiều mạch	40
Bột yến mạch, mì Ý	40
Nước ép cà rốt	40
Chuối, nước ép bưởi, nho, nam việt quất	45
Bún tàu	45
Dừa	45
Dứa, sung, nước cam, xoài, xuân đào	50
Pasta (lúa mì cứng)	50
Mứt, đào đóng hộp	50
gạo lức	50
Muesli	50
Atisô Jerusalem	50
Nước ép việt quất và táo	50
Đào (đồ hộp), hồng	50
Tương cà, mù tạt	55
Nước ép nho	55
Dưa	60
Gạo hạt dài	60
mayonaise	60
Pizza phô mai	60
Khoai tây luộc	65
bánh mì lúa mạch đen	65
nho khô	65
Củ cải luộc	65
Mật ong	50-70
Chỉ số đường huyết cao (70-110)
Mơ (đóng hộp)	90
Dưa hấu, bí ngô, bánh ngô, bí xanh	75
Bánh không đường	85
Bánh bao bơ	95
Cà rốt luộc	85
Bánh quế	75
Đường glucoza	100
Khoai tây nướng, khoai tây chiên, khoai tây hầm	95
Tinh bột	105
Cracker	80
Bún gạo	90
Mọi thanh sô cô la và sô cô la sữa	70
Trân châu lúa mạch, kê, bột báng	70
Bia	110
Bánh rán	75
Bắp rang bơ	85
Bột mì	70
Bánh mì	90
Khoai tây nghiền	80
Đường	70
Nước ngọt	70
Bánh mì nướng (bánh mì trắng)	100
ngày	100
Khoai tây chiên	70