Để học cách chạy 100 mét, bạn cần có sức bền và kỹ năng bật nhảy tốt. Không giống như chạy cự ly trung bình và dài, chạy 100 mét đòi hỏi ít hoặc không cần sức bền. Tuy nhiên, để có thể chạy ngay cả 100 mét mà không giảm tốc độ, sức bền tốc độ cũng sẽ phải được rèn luyện.
Tập luyện sức bền khi chạy 100 mét
Bài tập này bao gồm tất cả các bài tập sức mạnh. Điều rất quan trọng đối với những vận động viên chạy nước rút 100 mét là phải có cơ chân khỏe... Vì vậy, tất cả các bài tập thực hiện trong khối quyền lực đều được thực hiện với trọng lượng lớn.
Các bài tập cơ bản để tăng sức mạnh của chân trong vận động viên chạy nước rút:
- Squat sâu với tạ hoặc tạ có mang vớ
- Bấm chân
- Nâng cơ thể bằng tạ
- "Súng lục" hoặc ngồi xổm trên một chân với tạ.
4 bài tập này có thể gọi là cơ bản. Có nhiều bài tập sức mạnh khác, cũng như nhiều loại khác nhau. Nhưng đối với huấn luyện thể chất chung cơ bản, một kho vũ khí như vậy là đủ.
Tốt hơn là thực hiện các bài tập 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần lặp lại.
Hoạt động nhảy cho chạy 100 mét
Hoạt động nhảy phát triển sức mạnh bùng nổ ở vận động viên, điều cần thiết để chạy 100 mét. Có rất nhiều bài tập nhảy. Hãy xem xét những điều chính:
– Nhảy dây có thể gọi là bài tập cơ bản cho mọi vận động viên chạy bộ. Chúng rèn luyện sức bền nói chung và sức bền cũng như tăng cường cơ bắp chân.
- Nhảy "con ếch". Chúng đại diện cho việc nhảy lên càng nhiều càng tốt từ vị trí dừng lại. Một bài tập cơ bản cho vận động viên chạy nước rút, vì nó tác động vào mặt trước của cơ đùi và bắp chân, do đó giúp tăng sức mạnh tăng tốc của vận động viên ngay từ đầu.
- Nhảy cao tại chỗ hoặc vượt rào. Cơ bắp chân hoạt động tốt.
- Nhảy từ chân sang chân, nâng cao sức mạnh bùng nổ của chân.
- Nhảy bằng một chân cũng giúp tập luyện hoàn hảo các cơ bắp chân và phát triển sức bền tốc độ.
Công việc nhảy thường được thực hiện cùng với chạy. Thông thường, quá trình huấn luyện diễn ra như sau: 1-2 loạt nhảy, bao gồm 5-7 bài tập, được thực hiện, và sau đó các vận động viên bắt đầu tập chạy.
Các bài viết khác giúp bạn chuẩn bị cho đường chạy 100m của mình:
1. Cách huấn luyện tăng tốc khi bắt đầu
2. Chạy khoảng thời gian là gì
3. Làm thế nào để bắt đầu đúng cách từ một khởi đầu cao
4. Làm thế nào để luyện tăng tốc kết thúc
Huấn luyện chạy cự ly 100 mét
Vận động viên chạy 100 mét cần phát triển tốc độ. Để làm được điều này, bạn cần chạy với tốc độ tối đa cho những đoạn đường ngắn, ít nghỉ ngơi.
Tăng tốc 50 mét hoạt động tốt nhất. Ngoài ra, để phát triển sức bền tốc độ, nhiều huấn luyện viên khuyên bạn nên chạy 150 mét. Nó được thực hiện trong 10-15 lần chạy.
Để nâng cao kết quả chạy ở cự ly trung bình và dài, bạn cần nắm được những kiến thức cơ bản về chạy như thở đúng, kỹ thuật, khởi động, khả năng kẻ mắt chính xác cho ngày thi đấu, thực hiện đúng sức mạnh của bài chạy và những bài khác. Do đó, tôi khuyên bạn nên tự làm quen với các video hướng dẫn độc đáo về những chủ đề này và các chủ đề khác từ tác giả của trang scfoton.ru, nơi bạn đang ở hiện tại. Đối với độc giả của trang, video hướng dẫn hoàn toàn miễn phí. Để có được chúng, chỉ cần đăng ký nhận bản tin và trong vài giây, bạn sẽ nhận được bài học đầu tiên trong loạt bài về những điều cơ bản về cách thở đúng cách khi chạy. Đăng ký tại đây: Chạy video hướng dẫn ... Những bài học này đã giúp ích cho hàng nghìn người và sẽ giúp ích cho bạn.
