Các vận động viên tham gia các môn thể thao sức mạnh, bao gồm cả crossfitters, ở một giai đoạn tập luyện nhất định phải đối mặt với thực tế là họ không thể bộc lộ hết tiềm năng và đạt được kết quả tối đa cho mình do không đủ sức bền aerobic. Tất nhiên, nó phát triển với sự trợ giúp của tim mạch (chạy, đi bộ, đạp xe cố định, v.v.), nhưng nếu mục tiêu là thể thao chuyên nghiệp, thì bạn cần hiểu rằng kết quả cực kỳ đòi hỏi sự tập luyện khắc nghiệt. Trong tình huống này, mặt nạ luyện tập CrossFit (mặt nạ giảm oxy) có thể giúp ích cho các vận động viên.
Ngày nay, việc sử dụng mặt nạ huấn luyện trong CrossFit không phải là hiếm. Nhiều vận động viên nổi tiếng xác nhận rằng chính nhờ việc sử dụng chúng mà chúng đã có thể tăng đáng kể các phẩm chất chức năng của họ, trước hết là thể dục nhịp điệu và sức bền.
Mặt nạ dưỡng khí cho CrossFit và các môn thể thao sức mạnh khác được thiết kế theo cách mà tác dụng của chúng có thể so sánh với việc leo núi với tất cả các dấu hiệu của người tham gia: đói oxy và thiếu oxy não nhẹ. Mô phỏng điều kiện độ cao tự nhiên này có thể làm tăng đáng kể cường độ tập luyện CrossFit của bạn.
Tại sao nên sử dụng mặt nạ tập luyện CrossFit, làm thế nào để đạt được hiệu quả cao nhất và đồng thời không gây hại cho sức khỏe của bạn - chúng tôi sẽ nói trong bài viết này.
© pavel_shishkin - stock.adobe.com
Mặt nạ CrossFit là gì?
Crossfit training mask = một loại huấn luyện viên. Nó được làm bằng vật liệu chất lượng cao không gây dị ứng, có đặc điểm là thông gió tốt, nhẹ và bền. Bản thân cơ chế bao gồm các yếu tố sau:
- một sợi dây thun cố định ở phía sau đầu;
- 2 van thở vào và 1 van thở ra;
- màng ngăn cho van.
Mặt nạ giảm oxy được thiết kế theo cách mà các van đầu vào được đóng một phần trong quá trình hít vào. Điều này buộc vận động viên phải thở cường độ cao hơn, do đó cơ hoành được tăng cường và cảm giác axit hóa trong các cơ hoạt động dưới tải trọng giảm xuống. Mức độ hạn chế oxy có thể được điều chỉnh bằng cách sử dụng các màng đặc biệt nằm trên mặt nạ. Trong trường hợp này, bạn có thể mô phỏng vùng cao nguyên trong phạm vi từ 900 đến 5500 mét.
Ghi chú! Bạn cần bắt đầu sử dụng mặt nạ bằng cách mô phỏng chiều cao tối thiểu - điều quan trọng là đầu tiên bạn phải thích ứng với tải trọng như vậy và chỉ sau đó dần dần mới bắt đầu tăng cường độ luyện tập.
© zamuruev - stock.adobe.com
Mẹo sử dụng và chọn mặt nạ
Hãy chắc chắn rằng bạn có sức khỏe tốt trước khi sử dụng mặt nạ trong khi thực hiện CrossFit. Đặc biệt cẩn thận kiểm tra hệ thống tim mạch và hô hấp. Nhớ lại! Sử dụng mặt nạ tập luyện thường xuyên và quá nhiều có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề sức khỏe bệnh lý hiện có.
Khuyến nghị sử dụng
Chỉ nên sử dụng mặt nạ tập luyện trong những buổi tập mà chúng ta theo đuổi mục tiêu phát triển sức bền yếm khí của mình. Điều này có thể là chạy hoặc đi bộ nhanh, thực hiện các chức năng phức hợp ở mức độ nghiêm trọng vừa phải, đấm bốc, đấu vật, v.v.
Bạn cần bắt đầu sử dụng nó với sức đề kháng tối thiểu: cách này giúp cơ thể thích nghi nhanh hơn với nhịp thở mới. Để điều chỉnh hệ thống tim mạch của bạn theo nhịp tim dễ chịu cho cơ thể, bạn nên bắt đầu với bài tập cardio cường độ thấp. Chỉ sau đó, bạn có thể bắt đầu thực hiện phức hợp crossfit với việc sử dụng thêm mặt nạ.
Không được trong bất kỳ trường hợp nào bắt buộc các sự kiện - lúc đầu tải nên là "giới thiệu": không có tác dụng nào che giấu sự thất bại. Giữa các hiệp phải có đủ thời gian nghỉ ngơi và nhịp tim không được vượt quá 160 nhịp mỗi phút. Vì vậy, nên sử dụng máy đo nhịp tim cùng lúc với mặt nạ luyện tập.
Khi có dấu hiệu đầu tiên của tình trạng khó chịu và hạ đường huyết, nên ngừng sử dụng mặt nạ đào tạo ngay lập tức. Sau đó, bạn chắc chắn phải tiêu thụ đủ lượng chất lỏng (thậm chí tốt hơn - đồ uống đẳng trương) và một số carbohydrate đơn giản. Điều này sẽ khôi phục lại sự cân bằng năng lượng của cơ thể, khôi phục lại nhịp thở và đưa cơ thể bạn trở lại trạng thái bình thường.
© iuricazac - stock.adobe.com
Làm thế nào để chọn một mặt nạ?
Chỉ nên mua một chiếc mặt nạ crossfit nếu bạn hoàn toàn chắc chắn về tính nguyên bản và hoạt động chính xác của nó. Hãy cẩn thận và sáng suốt trong vấn đề này: thị trường tràn ngập hàng giả rẻ tiền bằng vật liệu chất lượng thấp và không có gì đảm bảo rằng van đầu vào và đầu ra của thiết bị hoạt động như mong đợi. Nếu bạn mua phải sản phẩm kém chất lượng hoặc sử dụng khẩu trang mà không được kiểm tra sơ bộ, bạn sẽ có nguy cơ bất tỉnh do thiếu oxy. Không đặt mua mặt nạ từ các trang đích chỉ có một trang - xác suất tình cờ gặp phải sản phẩm giả là gần 100%.
Ngay cả khi bạn là chủ sở hữu của một chiếc mặt nạ hàng hiệu đắt tiền - đừng quên rằng nó cần được bảo dưỡng cẩn thận. Vải nên được giặt theo thời gian, và bản thân cơ chế hô hấp đôi khi cần được tháo rời và lau sạch bụi và hơi ẩm tích tụ. Tốt hơn, hãy sử dụng các loại vỏ có thể thay thế được. Mặt nạ không được chăm sóc đúng cách, sau một thời gian, không còn điều chỉnh đúng chỗ chồng van và nguồn cung cấp khí có thể bị suy giảm đáng kể.
Những bài tập nào bạn có thể làm với mặt nạ?
Mặt nạ tập luyện CrossFit là sản phẩm hoàn hảo cho tất cả các bài tập mà chúng tôi phát triển sức bền của aerobic. Trước hết, điều này áp dụng cho chạy bộ hoặc đi bộ nhanh, đạp xe, đi bộ hoặc elip và các loại bài tập tim mạch khác.
Nên sử dụng mặt nạ
Nên sử dụng mặt nạ tập luyện khi thực hiện các bài tập đơn giản về mặt kỹ thuật và các bài tập crossfit phức hợp thực hiện với trọng lượng của chính vận động viên. Chúng có thể bao gồm các bài tập sau:
- các loại chống đẩy từ sàn và trên các thanh không bằng phẳng;
- các kiểu kéo xà khác nhau;
- bài tập thể hình;
- bài tập cho báo chí;
- bánh burpee;
- squats nhảy;
- nhảy trên lề đường;
- leo dây hoặc làm việc với dây thừng ngang;
- nhảy dây đôi;
- làm việc với một cái búa, một bao cát.
Đây không phải là toàn bộ danh sách các bài tập mà bạn có thể sử dụng mặt nạ tập luyện để cải thiện hiệu suất của chính mình mà chỉ là một vài ví dụ.
Các bài tập không được khuyến khích
Nhiều vận động viên tập luyện trong phòng tập thể dục sử dụng mặt nạ giảm oxy trong các bài tập tạ cơ bản cổ điển: deadlift, bench press, squats, barbell row, v.v. Việc làm này không hoàn toàn đúng: kiểu tập luyện kỵ khí cần tiêu hao nhiều năng lượng, chúng ta cần một lượng oxy vừa đủ để máu cung cấp tốt cho các cơ hoạt động.
Rất khó để đạt được hiệu quả như vậy trong mặt nạ tập: rất khó để đạt được hiệu quả bơm tốt trong đó do lượng oxy cung cấp cho phổi thấp. Cũng khó duy trì nhịp thở chính xác, có thể dẫn đến tăng huyết áp. Việc sử dụng đồng thời mặt nạ luyện tập và thắt lưng thể thao sẽ đặc biệt nguy hiểm - hầu như không thể duy trì nhịp thở bình thường ở họ. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên để dành khẩu trang tập luyện cho hoạt động yếm khí và phát triển sức bền. Việc sử dụng mặt nạ để rèn luyện sức mạnh là một vấn đề gây tranh cãi.
Lợi ích và tác hại của mặt nạ crossfit
Giống như bất kỳ huấn luyện viên nào, mặt nạ CrossFit có thể không chỉ hữu ích mà còn có thể gây hại cho cơ thể trong điều kiện sử dụng không đúng cách. Hãy cùng tìm hiểu sơ qua về cách một vận động viên có thể hưởng lợi từ việc sử dụng mặt nạ và những hậu quả mà nó có thể gây ra nếu sử dụng không đúng cách.
Lợi ích của mặt nạ crossfit
Sử dụng vừa phải, phối hợp với bác sĩ chuyên khoa, giúp chinh phục những đỉnh cao thể thao mới: sức bền của phổi và tim tăng lên do ngưỡng chuyển hóa kỵ khí tăng, thể tích phổi tăng, mệt mỏi do khí vận diễn ra chậm hơn nhiều.
Sử dụng mặt nạ tập luyện đúng cách có thể dẫn đến những tác động tích cực sau đây cho cơ thể:
- tăng thể tích phổi;
- giảm cảm giác axit hóa trong cơ;
- khởi phát chậm hơn của quá trình đường phân kỵ khí và thất bại;
- tăng cường cơ hoành;
- sự thích nghi của cơ thể để làm việc trong điều kiện hạn chế về ôxy;
- tăng tốc quá trình trao đổi chất, tiêu hao nhiều năng lượng.
Mặt nạ có thể gây ra những tác hại gì?
Mặc dù có nhiều lợi ích tích cực nhưng mặt nạ tập luyện CrossFit có thể gây nguy hiểm nếu sử dụng sai. Tập luyện quá căng thẳng có thể không dẫn đến tích cực mà dẫn đến kết quả tiêu cực, cụ thể là:
- suy giảm hệ thống tim mạch: thường xuyên nhịp tim nhanh và rối loạn nhịp tim;
- hoạt động thể chất thường xuyên trong điều kiện huyết áp cao có thể dẫn đến tăng huyết áp động mạch và tăng huyết áp;
- Khi làm việc với một lượng oxy hạn chế và nhịp tim tăng lên, có thể mất ý thức và co giật.
Chống chỉ định sử dụng khẩu trang tập luyện crossfit đối với các vận động viên mắc các bệnh lý về tim mạch và hô hấp. Danh mục này bao gồm bệnh nhân tăng huyết áp, bệnh nhân hen, người bị bệnh mạch vành và nhiều người khác. Trong mọi trường hợp, ngay cả một người hoàn toàn khỏe mạnh cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng mặt nạ luyện tập và tìm hiểu tất cả về những hậu quả có thể xảy ra.
