Serotonin tham gia tích cực vào việc điều chỉnh tâm trạng và hành vi của con người. Không phải vô ích mà người ta đã gán cho nó một cái tên khác - "hormone của niềm vui". Tuy nhiên, trên thực tế, hợp chất này có tác dụng sinh học phổ rộng hơn nhiều đối với trạng thái của cơ thể. Ngay cả sự co bóp đầu tiên của cơ tim ở thai nhi trong bụng mẹ là do serotonin. Trong bài báo, chúng tôi sẽ nói về các chức năng chính của hormone, cũng như về các yếu tố ảnh hưởng đến mức độ và chỉ tiêu của nó.
Serotonin là gì
Serotonin (5-hydroxytryptamine, hoặc 5-HT) là một amin sinh học. Nó vừa là chất dẫn truyền thần kinh vừa là một loại hormone được gọi là "tác dụng". Điều này có nghĩa là chất này cần thiết cho cơ thể cả cho việc chuyển giao thông tin giữa các tế bào thần kinh của não, và điều chỉnh chức năng của các cơ quan và hệ thống: tim mạch, tiêu hóa, hô hấp và những người khác. Hơn 90% hormone được sản xuất bởi niêm mạc ruột, phần còn lại do tuyến tùng (tuyến tùng, hay tuyến tùng).
Trong cơ thể con người, các phân tử serotonin tập trung ở hệ thần kinh trung ương, cơ, tuyến thượng thận và tiểu cầu.
Công thức hóa học của serotonin: C10H12N2O
Phân tử hormone có cấu trúc khá đơn giản. Dưới tác động của các enzym, hợp chất này được hình thành từ tryptophan, một axit amin thiết yếu mà cơ thể chúng ta không tự sản xuất được. Một người nhận được lượng tryptophan thích hợp chỉ bằng một cách - bằng cách ăn các loại thực phẩm có chứa axit amin này.
Đến lượt mình, tryptophan kết hợp với các axit amin khác, tương tác với sắt và đi vào mô thần kinh. Để vượt qua hàng rào máu não và đi vào não, nó cần insulin.
Trợ thủ chính trong quá trình tổng hợp serotonin từ các axit amin là ánh sáng mặt trời và vitamin D. Điều này giải thích sự xuất hiện của chứng trầm cảm theo mùa, khi thiếu vitamin này rõ rệt vào mùa thu và mùa đông.
Chức năng và cơ chế hoạt động của hormone
Có một số loại thụ thể serotonin chính và nhiều phân loài. Hơn nữa, chúng rất đa dạng nên một số chúng có tác dụng hoàn toàn trái ngược.
Một số thụ thể có đặc tính kích hoạt rõ rệt, trong khi thụ thể kia có tác dụng ức chế.
Ví dụ, serotonin tham gia vào quá trình chuyển đổi từ trạng thái ngủ sang thức và ngược lại. Nó có tác dụng tương tự đối với các mạch máu: nó nở ra khi âm quá cao và thu hẹp lại khi âm thấp.
Serotonin ảnh hưởng đến gần như toàn bộ cơ thể. Các chức năng quan trọng nhất của hormone:
- chịu trách nhiệm về ngưỡng đau - những người có thụ thể serotonin hoạt động chịu đựng cơn đau tốt hơn;
- kích thích hoạt động thể chất;
- làm tăng đông máu, bao gồm hình thành cục máu đông tại vị trí vết thương hở;
- điều hòa nhu động dạ dày và nhu động ruột;
- trong hệ thống hô hấp, kiểm soát quá trình thư giãn của phế quản;
- điều hòa trương lực mạch máu;
- tham gia vào quá trình sinh nở (kết hợp với oxytocin);
- chịu trách nhiệm về trí nhớ dài hạn và hoạt động nhận thức;
- hỗ trợ ham muốn tình dục bình thường ở nam giới và phụ nữ, cũng như các chức năng sinh sản;
- ảnh hưởng đến tình cảm và tinh thần của một người;
- cung cấp sự nghỉ ngơi tốt trong khi ngủ;
- cung cấp một nhận thức đầy đủ về thế giới xung quanh và những cảm xúc tích cực;
- kiểm soát sự thèm ăn (nguồn - Wikipedia).
© designua stock.adobe.com
Ảnh hưởng của hormone lên cảm xúc và tâm trạng
Vui mừng, sợ hãi, tức giận, vui mừng hoặc kích thích là những trạng thái và quá trình tinh thần liên quan trực tiếp đến sinh lý. Cảm xúc được kiểm soát bởi hormone. Bằng cách này, trong quá trình tiến hóa, cơ thể con người đã học cách ứng phó với những thách thức của môi trường, thích nghi, phát triển các cơ chế tự vệ và tự bảo tồn.
Serotonin ảnh hưởng đến tâm trạng. Đó là một thực tế nổi tiếng, được nhân rộng trong hàng nghìn nguồn: thái độ tích cực và suy nghĩ tích cực có liên quan đến mức độ cao của hormone niềm vui. Tuy nhiên, mọi thứ không đơn giản như vậy. Không giống như dopamine "đối tác" của nó, serotonin không kích hoạt các trung tâm của cảm xúc tích cực.
Hormone có nhiệm vụ kiểm soát những cảm xúc tiêu cực và ngăn chặn hoạt động của chúng trong các bộ phận khác nhau của não, ngăn ngừa trầm cảm phát triển.
Song song đó, nó giữ cho các cơ ở trạng thái tốt, nhờ đó mà một người có thể cảm thấy ở trạng thái “mình có thể dời núi”.
Theo kết quả của một số nghiên cứu, các nhà khoa học thậm chí còn cho rằng vị trí trong hệ thống phân cấp xã hội, hay nói đúng hơn là khả năng lãnh đạo và thống trị, cũng phụ thuộc vào mức độ của chất này. (nguồn tiếng Anh - Sage Journal).
Nói chung, ảnh hưởng của serotonin đối với trạng thái tâm lý - cảm xúc của chúng ta là rất rộng rãi. Kết hợp với các kích thích tố khác, nó giúp cảm nhận toàn bộ các cảm giác: từ khoái cảm đến hưng phấn hoàn toàn, hoặc ngược lại, rõ rệt là hung hăng, bạo lực và xu hướng phạm tội. Trong một tình huống căng thẳng, một người có mức serotonin thấp sẽ cảm thấy dữ dội hơn và phản ứng đau đớn hơn. Tức là, hormone này cũng chịu trách nhiệm kiểm soát bản thân và nhạy cảm với cảm xúc.
Tỷ lệ serotonin trong cơ thể
Đơn vị đo chính của serotonin, giống như hầu hết các hormone khác, là ng / ml. Chỉ số này cho biết có bao nhiêu nanogam một chất trong 1 mililit huyết tương. Tỷ lệ hormone rất khác nhau - từ 50 đến 220 ng / ml.
Hơn nữa, trong các phòng thí nghiệm khác nhau, các số liệu này có thể khác nhau đáng kể tùy thuộc vào thuốc thử và thiết bị được sử dụng. Vì vậy, giải mã kết quả là nhiệm vụ của một chuyên gia.
tài liệu tham khảo... Một nghiên cứu về huyết tương đối với hormone này thường được yêu cầu nếu bệnh nhân bị nghi ngờ không phải là trầm cảm mà là các khối u ác tính trong dạ dày và ruột. Bản phân tích chỉ được chuyển giao sau 12 giờ đói. Ngày trước đó không được uống rượu, hút thuốc và 2 tuần trước khi ngưng dùng bất kỳ loại thuốc nào.
Các yếu tố bên ngoài ảnh hưởng như thế nào đến mức serotonin
Vì vậy, "nguyên liệu" chính để sản xuất serotonin là axit amin tryptophan. Do đó, chế độ dinh dưỡng của con người đóng một vai trò quyết định trong việc sản xuất hormone. Lượng tryptophan cần thiết hàng ngày là 3-3,5 mg trên 1 kg trọng lượng người. Vì vậy, một phụ nữ có trọng lượng trung bình 60 kg nên tiêu thụ khoảng 200 mg axit amin cùng với thức ăn. Một người đàn ông nặng 75 kg - 260 mg.
Hầu hết các axit amin được tìm thấy trong các sản phẩm protein có nguồn gốc động vật.
Đó là thịt, cá, thịt gia cầm và pho mát. Trong số những người dẫn đầu về lượng tryptophan, chúng tôi chỉ ra:
- trứng cá đỏ, đen;
- sô cô la;
- chuối;
- quả hạch;
- các sản phẩm sữa;
- mơ khô.
Tải xuống bảng chi tiết các sản phẩm thực phẩm với chỉ số hàm lượng tryptophan và tỷ lệ tiêu thụ hàng ngày tại đây.
Để tăng tốc độ tổng hợp serotonin ở người, đặc biệt là những người dễ bị trầm cảm, các bác sĩ khuyên bạn nên tăng cường hoạt động thể chất và phơi nắng nhiều hơn.
Chạy ở tốc độ vừa phải, thể dục, tập thể dục buổi sáng thường xuyên và tất nhiên, rèn luyện chức năng không chỉ có tác dụng tăng cường sức khỏe nói chung mà còn kích thích hoạt động của hệ thống serotonin của cơ thể.
Khi một người tập thể dục, serotonin được sản xuất mạnh hơn. Điều này giữ cho các cơ có hình dạng tốt và đảm bảo trạng thái sức khỏe bình thường, kể cả về mặt tình cảm.
Điều quan trọng là phải biết! Tập thể dục quá cường độ cao có tác dụng ngược lại: nó làm chậm quá trình sản xuất serotonin. Do đó, thời gian tối ưu để tập luyện với tốc độ trung bình là 45-60 phút.
Điều gì xảy ra với lượng hormone thấp
Lo lắng, cáu kỉnh, thờ ơ và trì hoãn vô tận là những triệu chứng rõ ràng nhất của mức serotonin thấp. Mối liên hệ giữa sự thiếu hụt hormone với trầm cảm và xu hướng tự tử đã được xác nhận trong các nghiên cứu khoa học (nguồn tiếng Anh - PubMed).
Tuy nhiên, có nhiều triệu chứng không phải lúc nào cũng liên quan đến việc thiếu serotonin, mà có thể là do nguyên nhân này:
- Đau nửa đầu. Ăn không đủ tryptophan thường là gốc rễ của bệnh.
- Tiêu hóa chậm. Thiếu serotonin dẫn đến giảm sản xuất canxi. Trong điều kiện đó, các cơ của đường tiêu hóa yếu đi, dẫn đến giảm sóng nhu động. Ngoài ra, sự thiếu hụt serotonin dẫn đến sự suy giảm quá trình bài tiết trong ruột.
- Hội chứng ruột kích thích là một trong những vấn đề phổ biến nhất ở con người hiện đại trong những năm gần đây. Nó thường đi kèm với đau nhu động ruột và rối loạn đường ruột mãn tính.
- Hệ thống miễn dịch bị trục trặc. Nó được biểu hiện bằng ARVI thường xuyên, hội chứng mệt mỏi mãn tính, không muốn làm bất cứ điều gì và giảm trương lực cơ.
- Tăng cường các biểu hiện và triệu chứng khó chịu của PMS ở phụ nữ.
- Mất ngủ. (đây là mô tả chi tiết về những gì cần làm nếu bạn bị mất ngủ sau khi tập thể dục).
- Các vấn đề về tập trung và trí nhớ.
- Các vấn đề về da, đặc biệt là ở trẻ em.
- Đợt cấp nhiễm độc ở phụ nữ có thai.
- Sự xuất hiện của cảm giác thèm rượu, ma túy.
Với sự thiếu hụt serotonin nhẹ, các bác sĩ khuyên bạn nên bắt đầu bằng việc thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục thường xuyên. Đôi khi bổ sung giải quyết được vấn đề. Trong trường hợp nghiêm trọng, thuốc chống trầm cảm được kê toa. Mặc dù hành động của họ thường không nhằm mục đích tăng mức độ của hormone niềm vui, mà là sự phân phối hiệu quả của nó giữa các tế bào. Điều trị bằng thuốc được gọi là chất ức chế tái hấp thu serotonin (sertraline, paroxetine, fluoxetine) là thuốc bôi tại chỗ.
Ghi chú! Nếu một người bị rối loạn trầm cảm, thì ngay cả chế độ ăn nhiều tryptophan nhất cũng không giúp được gì cho họ.
Trầm cảm là một bệnh lý phức tạp gây rối loạn chuyển hóa. Kết quả là, tryptophan không được hấp thụ đúng cách trong cơ thể người và không được chuyển hóa thành serotonin. Do đó, việc điều trị được chỉ định bởi bác sĩ có chuyên môn, còn chế độ dinh dưỡng chỉ trở thành phương pháp phụ trợ để phục hồi.
Biểu hiện của mức serotonin tăng cao
Sự dư thừa serotonin là một hiện tượng không thường xuyên và bệnh lý. Tình trạng nguy hiểm cho sức khỏe này được gây ra bởi những lý do sau:
- dùng quá liều thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc có chứa chất gây nghiện;
- bệnh ung thư;
- tắc ruột.
Trong trường hợp đầu tiên, sự tăng vọt về hormone, hoặc hội chứng serotonin, gây ra chuyển đổi từ loại thuốc này sang loại thuốc khác hoặc liều lượng không chính xác. Tuy nhiên, nó thường xảy ra hơn do tự dùng thuốc và lựa chọn thuốc sai.
Hội chứng tự biểu hiện trong những giờ đầu tiên, nhưng đôi khi (đặc biệt, ở người cao tuổi) các dấu hiệu đầu tiên xuất hiện trong ngày. Tình trạng nguy hiểm và gây chết người.
Cảm xúc dâng cao xuất hiện, tiếng cười thường thay cho nước mắt. Người đó phàn nàn về các cơn hoảng loạn và lo lắng không liên quan đến nguyên nhân thực sự. Trong những trường hợp nghiêm trọng, sự phối hợp các cử động bị suy giảm, bắt đầu mê sảng, ảo giác, và biểu hiện cực đoan là co giật động kinh.
Với một đợt tấn công ác tính, huyết áp tăng mạnh đến con số cao, nhịp tim nhanh, rối loạn chuyển hóa tổng thể, dẫn đến hạ huyết áp, chảy máu và phát triển sốc.
Trong những tình huống như vậy, cần được chăm sóc y tế khẩn cấp. Bệnh nhân được hủy các loại thuốc kích thích sản xuất serotonin, bình thường hóa trạng thái (áp suất, nhiệt độ, nhịp tim). Đôi khi dạ dày được rửa để giảm say.
Phần kết luận
Mức độ serotonin và tâm trạng tốt, kỳ lạ là, có tác động điều chỉnh lẫn nhau. Do đó, một thái độ sống tích cực, hài hước, khả năng tận hưởng những điều nhỏ nhặt sẽ giúp duy trì nồng độ hormone cần thiết. Cười, ăn uống đúng cách, đi bộ nhiều hơn khi trời nắng, tập thể dục trong không khí trong lành. Khi đó, các thụ thể serotonin của bạn sẽ hoạt động hiệu quả, giúp bạn sống và hướng tới bất kỳ mục tiêu nào với thái độ đúng đắn!
