Một câu hỏi quan trọng như một câu hỏi lựa chọn quần áo để chạy trong mùa đông. Rốt cuộc, hít thở không đúng cách trong thời tiết lạnh có thể gây cảm lạnh, hoặc thậm chí làm bỏng phổi. Làm thế nào chính xác để thở vào mùa đông trong các điều kiện nhiệt độ khác nhau, chúng tôi sẽ xem xét trong bài báo.
Kỹ thuật thở
Bất chấp sương giá đậm nét thở bằng mũi và miệng đồng thời. Đừng sợ bị lạnh cổ họng. Với một chút sương giá, không khí có thời gian để ấm lên do thực tế là cơ thể được làm nóng trong quá trình chạy. Và trong trường hợp sương giá nghiêm trọng, bạn phải dùng đến khăn quàng cổ hoặc khăn tắm.
Bạn chỉ có thể ớn lạnh cổ họng hoặc làm lạnh quá mức nếu ngay từ đầu, bạn làm nóng cơ thể bằng cách bắt đầu chạy, sau đó mệt mỏi và đi bộ chẳng hạn. Sau đó, cơ thể bắt đầu hạ nhiệt nhanh chóng và điều này có thể gây ra cảm lạnh.
Tất nhiên, chỉ thở bằng mũi sẽ giúp bạn có thể chạy và giảm thiểu nguy cơ bị lạnh cổ họng. Tuy nhiên, do thực tế là bạn sẽ không thể chạy với tốc độ trung bình với nhịp thở như vậy, đơn giản là bạn sẽ không có đủ oxy do khả năng bảo vệ của ống mũi thấp, cơ thể cũng sẽ nóng lên tồi tệ hơn. Và bạn có thể đóng băng ngay cả khi đang chạy.
Nhớ lại, thở cả mùa hè và mùa đông đều cần thiết bằng cả mũi và miệng. Đây là cách thở đúng mà tất cả các vận động viên chạy bộ chuyên nghiệp và nghiệp dư nghiêm túc thực hành.
Cách thở ở nhiệt độ dưới -15 độ.
Tất nhiên tôi sẽ không khuyên chạy trong nhiệt độ lạnh như vậy... Nhưng nếu bạn thực sự muốn chạy bộ, thì bạn nên đeo khăn tắm và thở bằng hơi, hoặc quấn khăn quanh miệng và mũi, đồng thời thở bằng vải. Nhưng nếu bạn đang quấn một chiếc khăn, thì bạn không cần cuộn chặt nó. Tạo khoảng 1cm giữa chiếc khăn và đôi môi của bạn. Không gian này sẽ mang lại sự tự do cho hơi thở. Trong trường hợp này, bạn sẽ nắm bắt được không khí đã ấm hơn.
Với cái này sương giá nghiêm trọng điều rất quan trọng là không để quá lạnh và chạy tất cả các chặng đường với cảm giác nóng. Ngay sau khi bạn cảm thấy một sự mát nhẹ. Trở về nhà ngay lập tức. Khi cơ thể bạn bắt đầu hạ nhiệt từ bên trong. Sau đó, không khí. Ngay cả khi bạn hít hoàn toàn qua mũi, nó sẽ không có đủ thời gian để làm ấm. Và bạn rất dễ bị ốm.
Làm thế nào để hít thở trong nhiệt độ từ -10 đến -15 độ
Nhiệt độ này là bình thường đối với nhiều vùng của nước ta. Vì vậy, một nửa mùa đông tốt phải chạy trong thời tiết như vậy. Bạn cũng cần thở bằng mũi và miệng. Nhưng không phải lúc nào bạn cũng nên quàng khăn qua mặt. Điều chính là đừng quên rằng tốc độ chạy phải luôn luôn sao cho bạn không bị đóng băng.
Cách thở ở nhiệt độ từ 0 đến -10
Nhiệt độ này là lý tưởng cho mùa đông. Thường không cần quấn khăn quanh người. Nhưng tất cả đều giống nhau, nhiệt độ này không thể được gọi là nhiệt. Do đó, khi thở không nên mở miệng quá nhiều. Tức là khoảng cách giữa các môi càng nhỏ thì không khí ấm lên càng tốt.
Ở nhiệt độ này, bạn đã có thể chạy với tốc độ thoải mái hơn. Tuy nhiên, khi có dấu hiệu lạnh bên trong đầu tiên, hãy tăng tốc độ hoặc chạy về nhà
Để nâng cao kết quả chạy ở cự ly trung bình và dài, bạn cần nắm được những kiến thức cơ bản về chạy như thở đúng, kỹ thuật, khởi động, khả năng kẻ mắt chính xác cho ngày thi đấu, thực hiện đúng sức mạnh của bài chạy và những bài khác. Do đó, tôi khuyên bạn nên tự làm quen với các video hướng dẫn độc đáo về những chủ đề này và các chủ đề khác từ tác giả của trang scfoton.ru, nơi bạn đang ở hiện tại. Đối với độc giả của trang, video hướng dẫn hoàn toàn miễn phí. Để có được chúng, chỉ cần đăng ký nhận bản tin và trong vài giây, bạn sẽ nhận được bài học đầu tiên trong loạt bài về những điều cơ bản về cách thở đúng cách khi chạy. Đăng ký tại đây: Chạy video hướng dẫn ... Những bài học này đã giúp ích cho hàng nghìn người và sẽ giúp ích cho bạn.
