Những người đam mê thể thao, nhưng chủ yếu là người chạy bộ, rất thường xuyên phải đối mặt với vấn đề cọ xát giữa hai chân. Cảm giác nóng rát khó chịu và khó chịu khiến bạn không thể tiếp tục tập luyện trong tương lai.
Vấn đề này cũng vượt qua những người bình thường có lối sống năng động. Để di chuyển ở phía trước, bạn cần biết một số thủ thuật sẽ giúp bạn quên đi việc lừa dối.
Nguyên nhân gây ra xô xát khi chạy hoặc đi bộ
Trầy da là kích ứng cơ học của cơ thể, do ma sát của da tiếp xúc. Có rất nhiều lý do dẫn đến sự xuất hiện của vết trầy xước:
- Dư cân
- quần áo
- Đặc điểm sinh lý
Dư cân
Thừa cân, một người dễ bị đổ mồ hôi nhiều. Giữa hai chân thường có một khoảng trống rất nhỏ, kết quả là da không thở được.
Dưới tải trọng, cơ thể giao phối, một lượng lớn độ ẩm được giải phóng, da không có thời gian để thông gió. Do sự cọ sát của các bộ phận bên trong đùi nên xuất hiện các vết xây xát. Không có ở nhà, một người đau khổ, bởi vì anh ta không thể ngăn chặn quá trình ma sát, và các nốt mụn biến thành vết thương.
Quần áo
Trang phục không phù hợp cũng gây ra xô xát. Áo choàng nóng, không thấm hút ẩm tốt, sớm dẫn đến tranh luận về cơ thể. Trong quá trình cọ xát, da ướt dễ bị thương hơn da khô.
Ngoài ra, sự hiện diện của các đường may thô trên đùi trong của quần cũng dẫn đến tình trạng nứt nẻ. Vải tổng hợp không phải là lựa chọn tốt nhất. Tổng hợp không cho phép thở và chà xát tốt.
Đặc điểm sinh lý
Có những người chân của họ rất gần nhau. Khi cơ thể bị nung nóng, quá trình ma sát bắt đầu. Ngoài ra, với một đặc điểm sinh lý như vậy, các vận động viên phải chịu đựng. Bắt đầu căng lên các chi, khoảng cách giữa hai chân giảm dần và xuất hiện những pha xô xát.
Một đặc điểm khác cũng được ghi nhận - độ rậm lông tăng lên ở những vùng da dễ bị kích ứng. Chà xát xuất hiện trên cả da khô và da đổ mồ hôi.
Cách tránh xô xát trong khi chạy
Trong quá trình di chuyển nhanh, một người có thể không nhận thấy sự bắt đầu xuất hiện của các cuộc ẩu đả. Cần loại bỏ sự xuất hiện của một vấn đề trước khi bắt đầu hoạt động thể chất bằng cách chọn quần áo phù hợp.
Các tính năng của sự lựa chọn quần áo
Khi chọn một bộ đồ để chạy bộ, bạn cần chú ý:
- Đối với kích thước của quần áo. Nó phải được miễn phí, nhưng không được treo.
- Để thuận tiện và dễ dàng. Mặc đồ nhẹ nhàng, thoải mái không tạo cảm giác gò bó, khó chịu.
- Các đường nối. Càng không có khả năng cọ xát giữa hai chân là sự hiện diện của các đường may phẳng, không nỉ.
- Thông gió. Cần chèn lưới giữa hai chân và mông để cơ thể được thông thoáng hơn. Cách làm này sẽ làm giảm sự tích tụ độ ẩm trên da của Á hậu.
- Tính thời vụ. Trong thời tiết ấm áp, lựa chọn tốt nhất là quần đùi hoặc legging ngắn để tránh cơ thể bị nóng quá mức. Trong cái lạnh - quần cách nhiệt đặc biệt. Khi bạn dừng lại, đổ mồ hôi, cơ thể sẽ không có thời gian để đóng băng.
Vật chất
Nhiều chất liệu được sử dụng để tạo ra quần áo chạy bộ đặc biệt - cả tổng hợp và tự nhiên. Phổ biến nhất:
Tự nhiên
- Cotton là chất liệu tự nhiên có khả năng hút ẩm tốt và chống tĩnh điện. Nó kín hơi, nhưng không giữ được hình dạng tốt. Thường được sử dụng để tạo ra những bộ quần áo cho mùa ấm.
- Len là một loại sợi động vật. Giữ ấm tốt, không bị tác động của môi trường bên ngoài. Thích hợp cho mùa thu và mùa đông quần áo chạy.
Sợi tổng hợp
- Polyester - nhẹ, giữ nguyên hình dạng, hấp thụ đến một phần trăm độ ẩm, khô nhanh chóng. Bảo vệ khỏi tia UV.
- Lycra - giúp đồ vật co giãn tốt hơn, giúp giữ dáng lâu dài.
- Elastin là một loại sợi nhân tạo. Co giãn, giữ nguyên hình dạng, không cản trở chuyển động.
Với các chất lượng khác nhau, sợi có nguồn gốc tự nhiên và tổng hợp được pha trộn theo các tỷ lệ khác nhau để có được kết quả tối ưu nhất để đảm bảo sự thoải mái trong khi chơi thể thao.
Bạn không nhất thiết phải chọn quần áo làm từ sợi tổng hợp nguyên chất hoặc sợi tự nhiên. Khi mặc, chất liệu tổng hợp sẽ gây kích ứng da. Tự nhiên sẽ trở nên ngậm nước cao và trở nên nặng nề, khó chịu.
Quần áo chạy bộ
Quần áo chạy bộ nên được chọn dựa trên đặc điểm cá nhân. Cho đến nay, không ít quần áo bảo hộ lao động đã được phát minh, có tính đến nhiều sở thích khác nhau.
- Thiết bị nén - lý tưởng là vừa vặn với cơ thể, hỗ trợ tốt cho cơ bắp, chống lại sự rung lắc của cơ thể khi chạy, duy trì nhiệt độ cơ thể và ngăn ngừa nứt nẻ da. Nó được sử dụng cho cả việc chạy và tập luyện trong phòng tập thể dục.
- Trang phục thông minh - quần áo không có đường may. Được trang bị các miếng đệm dẫn khí và thoát hơi ẩm. Co giãn, hiệu quả để duy trì tư thế. Có chèn vào khớp gối để giảm căng thẳng.
Đây là một số trang phục chạy bộ tốt nhất để giữ cho bạn thoải mái và ngăn ngừa hăm tã cũng như nứt nẻ trong quá trình tập luyện.
Thuốc mỡ đặc biệt
Sau khi xuất hiện mài mòn, cần phải sử dụng thuốc mỡ đặc biệt để nhanh chóng phục hồi da.
Để loại bỏ mẩn đỏ và kích ứng nhẹ, thuốc mỡ có chứa các yếu tố giảm đau và sát trùng được sử dụng. Trong trường hợp này, kem - thuốc mỡ sẽ giúp: "Skin - Cap", "Bepanten" hoặc "Panthenol". Đây là những loại thuốc nổi tiếng và giá cả phải chăng.
Khi chà xát da vào vết thương, tốt hơn là sử dụng thuốc mỡ có chứa hemoderivat đã khử protein. Nó tổng hợp collagen trong tế bào để phục hồi nhanh chóng sau tổn thương. Thuốc không được chứa chất béo. Chế phẩm: "Solcoseryl", "Actovegin 5%".
Sau khi vùng tổn thương lành lại, bề mặt da thô ráp xuất hiện. Điều này có thể được loại bỏ bằng cách sử dụng thuốc mỡ có đặc tính kháng khuẩn và kháng nấm, có chứa dầu mỡ để tránh các vết nứt. "Rescuer" hoặc tương đương sẽ giúp bạn điều này. Bạn có thể sử dụng "Baby Cream". Nó có tính nhờn và sát trùng.
Đối với tất cả các vết xước, thuốc mỡ cortisone sẽ giúp ích. Nó có đặc tính làm dịu, kích thích chữa lành và giảm viêm.
Petrolatum
Vaseline được chia thành hai loại:
- tự nhiên, thu được từ nhựa parafin gỗ cứng
- nhân tạo, thu được bằng cách kết hợp ceresin, parafin và dầu nước hoa.
Chúng bôi trơn những vùng da bị thương khi bị cọ xát khi chạy. Thoa một lớp mỏng lên vùng da ửng đỏ hoặc thô ráp. Nó sẽ loại bỏ tình trạng ngứa ngáy, giúp vùng tổn thương không bị khô. Ngoài ra, nó sẽ giúp tiết kiệm độ ẩm nhiều nhất có thể và bảo vệ khỏi vi trùng xâm nhập vào vết thương.
Vaseline được sử dụng như một chất bôi trơn để ngăn ngừa nứt nẻ giữa hai chân. Trước khi chơi thể thao, nó phải được thoa một lớp mỏng vào bên trong đùi. Không phải 100% là một lựa chọn, nhưng nó sẽ hữu ích trong một thời gian.
Các thủ thuật dân gian để ngăn chặn xô xát
Người ta dùng tinh bột thay cho bột talc. Ngay cả khi không có sẵn, bạn có thể cắt khoai tây và chà xát lên vùng da có vấn đề. Sau khi thi công, để khô.
Thuốc chống mồ hôi cũng có thể được sử dụng nếu chưa có kích ứng. Ngoài ra, khi chạy một quãng đường dài, bột trét được dán vào những chỗ dễ bị nứt nẻ.
Trước khi chạy, bạn có thể rửa vùng da giữa hai chân bằng xà phòng giặt đơn giản. Nó sẽ làm khô da của bạn và tiêu diệt vi khuẩn. Đi tắm sau khi chạy.
Quần tất quá khổ của phụ nữ có thể được sử dụng như một loại quần áo chống nứt nẻ, cắt bỏ chúng như quần sooc.
Làm thế nào để loại bỏ kích ứng?
Đầu tiên, rửa sạch vùng da bị mụn bằng nước và chất tẩy rửa nhẹ, sau đó lau khô bằng khăn giấy. Bôi kem chữa bệnh với chiết xuất từ hoa cúc hoặc cúc kim tiền.
Nếu khu vực bị cọ xát bị tổn thương nặng, tốt hơn là điều trị bằng cách truyền các loại thảo mộc làm dịu, sát trùng (hoa cúc, calendula). Bạn có thể chườm đá nhưng cẩn thận để cơ thể không quá lạnh. Sau khi thoa kem dưỡng da, hãy để kem hấp thụ và hoãn chơi thể thao một lúc.
Trong mọi trường hợp không nên sử dụng iốt, màu xanh lá cây rực rỡ hoặc các chế phẩm chứa cồn khác.
Phòng chống ẩu đả
Để ngăn chặn các vụ ẩu đả, cần phải:
- Mặc đồ lót che những chỗ bị cọ xát (quần đùi, quần đùi) làm bằng chất liệu tốt.
- Tuân thủ các quy tắc vệ sinh, sử dụng các phương tiện cá nhân. Ở những nơi công cộng (nhà tắm, bể bơi), tránh tiếp xúc các khu vực có vấn đề với các vật dụng công cộng.
- Hai chân khép lại, thực hiện các bài tập để đốt cháy chất béo ở đùi trong. Các động tác ngồi xổm, vươn vai, xoay chân sang hai bên sẽ giúp ích cho bạn.
- Khi chạy, hãy sử dụng phấn rôm hoặc phấn dưỡng ẩm cơ thể.
- Chọn quần áo tập không thấm nước, thoáng khí, cách nhiệt tốt.
Mẹo về Á quân
- Khi chạy đường dài, nam có thể mặc quần lót nữ bên ngoài quần lót. Chúng sẽ cố định quần lót và không gây nứt nẻ. Micah, vận động viên
- Khi chạy, trong thời tiết nắng nóng, không nên mặc quần đùi rộng sẽ làm nhăn và khó chịu. Ngoài ra, bụi dễ dàng lọt vào giữa hai chân, gây viêm. Romanus, huấn luyện viên của đội bóng đá trường học
- Nếu sự mài mòn làm tăng độ xù lông, thì nó phải được chống lại bằng các loại kem làm rụng lông. Matvey, cầu thủ bóng đá
- Sử dụng quần lót giữ nhiệt. Họ bấc ẩm tốt. Vano, vận động viên
- Chọn quần áo chạy đặc biệt, thoải mái. Hãy chắc chắn để ý đến thành phần. Cả sợi tự nhiên và sợi tổng hợp đều phải có tỷ lệ 30:70. Ivan, đại diện của cửa hàng thương hiệu Adidas
Tập thể dục là một thói quen rất tốt cho sức khỏe. Chạy là cách tốt nhất để giữ cho thân hình cân đối. Thật tệ khi có những lý do cản trở hoạt động, chẳng hạn như trầy xước ở chân. Sử dụng nhiều cách khác nhau để tránh và ngăn ngừa kích ứng, lắng nghe lời khuyên của những người có chuyên môn và mặc quần áo phù hợp sẽ khiến những vấn đề đó trở nên trầm trọng hơn.
