Ít ai ngờ rằng chạy bộ lại rất có lợi. Cách ép bản thân và bắt đầu chạy bộ thường xuyên.
Xác định mục tiêu đang chạy
Than ôi, nếu bạn không hiểu chính mình, tại sao bạn cần phải chạy, thì không chắc bạn có thể ép mình làm điều này. Ngay cả khi đã ra ngoài chạy bộ một vài lần, bạn vẫn sẽ từ bỏ hoạt động này.
Hơn nữa, mục tiêu chạy bộ của bạn phải thực sự quan trọng đối với bạn. Nếu một người bạn kéo bạn cùng chạy, thì rất có thể bạn sẽ nhanh chóng hoàn thành việc chạy, vì người bạn đó có động lực, nhưng bạn thì không.
Các mục tiêu quan trọng nhất của việc chạy bộ là: tăng cường hệ thống miễn dịch, điều trị một số bệnh, trong đó chủ yếu bao gồm các bệnh tim mạch, đạt được sự tự tin, tăng sức bền, phát triển bản thân và phấn đấu để trở nên tốt hơn những người khác. Đó là, địa vị xã hội và sức khỏe của bản thân là động lực chính để chạy. Nếu bạn không thể tìm thấy một động lực, thì tốt hơn là không bắt đầu chạy, bạn chưa chắc đã thích nó, một nghề khá nhàm chán, nếu bạn không hiểu những gì nó mang lại.
Mặc dù, công bằng mà nói, có thể lưu ý rằng sau một thời gian tập luyện thường xuyên (thường là hai tháng), chứng nghiện môn thể thao này xuất hiện, và một người bắt đầu chạy không phải vì điều gì đó, mà chính xác là vì anh ta thích chạy. Và không thành vấn đề nếu anh ta ở nhà hay đi nghỉ trong khách sạn. Bất cứ nơi nào anh ta chắc chắn sẽ tìm thấy thời gian để chạy.
Ghi nhớ kết quả của bạn và cải thiện chúng
Bạn phải đảm bảo ghi nhớ hoặc viết ra tất cả các lần chạy của mình. Điều này sẽ mang lại cho bạn động lực để chạy tốt hơn và lâu hơn vào lần sau để phá vỡ khả năng tốt nhất của bạn. Hãy chọn cho mình một khoảng cách và vượt qua nó bằng cách chạy. Thời gian cho chính mình. Sau một tuần tập luyện, hãy sắp xếp cho mình một cuộc thi nhỏ và một lần nữa cố gắng chạy nó với sức mạnh tối đa của bạn. Bạn sẽ thấy rằng thời gian đã được cải thiện.
Kỹ thuật này tốt ở chỗ bạn không cần phải chạy so với ai đó, mà chỉ liên quan đến chính bạn của ngày hôm qua. Điều này vừa thúc đẩy vừa minh chứng rõ ràng rằng tiến bộ đang được thực hiện.
Chạy cần công ty
Tốt nhất nên bắt đầu chạy nếu bạn có những người cùng chí hướng. Các cuộc trò chuyện trong khi chạy bộ nhẹ làm mất tập trung vào chính quá trình chạy, và dường như năng lượng tiêu tốn ít hơn. Đây là tâm lý thuần túy. Không phải là không có gì khi người ta tin rằng không chỉ vận động viên khỏe nhất, mà còn là vận động viên ổn định về tâm lý nhất sẽ thắng ở các cự ly trung bình và trung bình. Bởi vì khi bạn chạy 100 mét, vậy thì không cần phải ép mình chịu đựng. Cho đến khi bạn bắt đầu nghĩ về nó, khoảng cách sẽ kết thúc. Nhưng khi cuộc vượt cạn của bạn dài hơn 30 phút, sẽ có nhiều thời gian để suy nghĩ xem bạn mệt mỏi như thế nào. Và trong thời gian này, cơ thể bạn có thể đòi hỏi gấp hàng chục lần bạn dừng lại. Ở đây bạn phải chịu đựng hoặc có công ty, trong các cuộc trò chuyện mà bạn sẽ không phải nghĩ về sự mệt mỏi.
Âm nhạc giúp ích cho nhiều người. Tuy nhiên, đây hoàn toàn là cá nhân. Ngược lại, đối với một số người, âm nhạc cản trở việc lắng nghe cơ thể bạn và không giúp giải tỏa tâm lý.
ngoài ra công ty phát triển tinh thần ganh đua, trong đó bạn cố gắng ít nhất để theo kịp mọi người, ngay cả khi bạn rất mệt mỏi. Nếu tôi chạy một mình, tôi chắc chắn sẽ dừng lại, và vì vậy tôi phải chạy xa hơn.
Cố gắng chạy vào buổi tối
Chạy buổi sáng nó khó hơn nhiều đối với những người mới bắt đầu, vì ngoài sự lười biếng của bản thân, họ còn phải vượt qua sức hút của chiếc giường. Vào buổi tối, khi cơ thể đã tỉnh táo, việc ép bản thân chạy bộ sẽ dễ dàng hơn nhiều. Tuy nhiên, nếu bạn là người thích dậy sớm, quen với việc đi ngủ sớm và dậy sớm thì việc chạy bộ buổi sáng là điều bạn cần. Vì nó có rất nhiều lợi thế so với chạy vào buổi tối.
Mua quần áo thể thao
Không phải là cách hiệu quả nhất, nhưng đôi khi nó đóng một vai trò quan trọng. Nếu bạn đã chi tiền cho một bộ đồ thể thao và giày thể thao, thì bạn chắc chắn sẽ muốn mặc chúng vào. Nhưng trông bạn không giống như vậy trong bộ đồ thể thao, chỉ có những chú chó săn và vận động viên mới làm điều này. Nhưng bạn không phải là một gopnik. Vì vậy, bạn phải trở thành một vận động viên và đi chạy.
Đừng sợ đau khi chạy
Hầu hết các cơn đau xảy ra trong khi chạy là một dấu hiệu cho thấy thể chất kém của bạn. Đừng sợ đau ở bên phải và bên trái, bỏng rát ở chân. Điều đáng chú ý là tim râm ran, trong trường hợp này tốt hơn là bạn nên đi một bước, và chóng mặt, trong đó bạn có thể chỉ đơn giản là ngất xỉu. Nếu cả trái tim và cái đầu hoạt động tốt trong khi chạy, thì hãy mạnh dạn chạy, không sợ bất cứ điều gì. Chúng tôi không nói về những người mắc bất kỳ bệnh cụ thể nào. Trong trường hợp của họ, để chạy, bạn cần phải tham khảo ý kiến của các chuyên gia.
Chỉ có điều, nếu bạn chọn sai giày hoặc chạy không đúng cách, bạn có thể bị thương cơ chân, đau nhức có thể gây nguy hiểm và đôi khi không nên chạy sau khi bị thương mà nên nghỉ ngơi vài ngày.
Các bài báo đang chạy khác mà bạn có thể quan tâm:
1. Chạy cách ngày
2. Cách bắt đầu chạy
3. Kỹ thuật chạy
4. Giờ chạy mỗi ngày
Dopamine
Chạy bộ là một biện pháp nâng cao tâm trạng tuyệt vời. Do đó, nếu bạn vừa đi làm hoặc đi học về với tâm trạng không vui, thì không gì tốt hơn là chạy bộ nhẹ nhàng trong vòng 30-40 phút để điều trị chứng trầm cảm. Đây có thể là một động lực tuyệt vời để bắt đầu chạy.
Để nâng cao kết quả chạy ở cự ly trung bình và dài, bạn cần nắm được những kiến thức cơ bản về chạy như thở đúng, kỹ thuật, khởi động, khả năng kẻ mắt chính xác cho ngày thi đấu, thực hiện đúng sức mạnh của bài chạy và những bài khác. Do đó, tôi khuyên bạn nên tự làm quen với các video hướng dẫn độc đáo về những chủ đề này và các chủ đề khác từ tác giả của trang scfoton.ru, nơi bạn đang ở hiện tại. Đối với độc giả của trang, video hướng dẫn hoàn toàn miễn phí. Để có được chúng, chỉ cần đăng ký nhận bản tin và trong vài giây, bạn sẽ nhận được bài học đầu tiên trong loạt bài về những điều cơ bản về cách thở đúng cách khi chạy. Đăng ký tại đây: Chạy video hướng dẫn ... Những bài học này đã giúp ích cho hàng nghìn người và sẽ giúp ích cho bạn.
