Ngưỡng trao đổi chất kỵ khí (hay ngưỡng kỵ khí) là một trong những khái niệm quan trọng nhất trong phương pháp luận thể thao đối với các môn thể thao sức bền, bao gồm cả chạy.
Với sự trợ giúp của nó, bạn có thể chọn tải trọng và chế độ tối ưu trong luyện tập, xây dựng kế hoạch cho cuộc thi sắp tới và ngoài ra, xác định với sự trợ giúp của bài kiểm tra mức độ luyện tập thể thao của vận động viên điền kinh. Đọc về TANM là gì, tại sao nó cần được đo, từ đó nó có thể giảm hoặc tăng lên, và cách đo TANM, hãy đọc trong tài liệu này.
ANSP là gì?
Định nghĩa
Nói chung, có một số định nghĩa về ngưỡng kỵ khí là gì, cũng như các phương pháp đo lường của nó. Tuy nhiên, theo một số báo cáo, không có cách chính xác duy nhất để xác định ANSP: tất cả các phương pháp này chỉ có thể được coi là đúng và có thể áp dụng trong các tình huống khác nhau.
Một trong những định nghĩa của ANSP như sau. Ngưỡng chuyển hóa kỵ khí — đây là mức cường độ của tải trọng, trong đó nồng độ lactate (axit lactic) trong máu tăng mạnh.
Điều này là do tốc độ hình thành của nó trở nên cao hơn tốc độ sử dụng. Sự tăng trưởng này, theo quy luật, bắt đầu ở nồng độ lactate trên bốn mmol / L.
Cũng có thể nói rằng TANM là ranh giới đạt được sự cân bằng giữa tốc độ giải phóng axit lactic của các cơ liên quan và tốc độ sử dụng axit lactic.
Ngưỡng chuyển hóa kỵ khí tương ứng với 85 phần trăm nhịp tim tối đa (hoặc 75 phần trăm lượng oxy tiêu thụ tối đa).
Có rất nhiều đơn vị đo TANM, vì ngưỡng chuyển hóa kỵ khí là một trạng thái đường biên nên nó có thể được đặc trưng theo nhiều cách khác nhau.
Nó có thể được định nghĩa:
- thông qua quyền lực,
- bằng cách kiểm tra máu (từ ngón tay),
- giá trị nhịp tim (mạch).
Phương pháp cuối cùng là phổ biến nhất.
Nó dùng để làm gì?
Ngưỡng kỵ khí có thể được nâng lên theo thời gian khi tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục trên hoặc dưới ngưỡng lactate sẽ làm tăng khả năng bài tiết axit lactic của cơ thể và cũng có thể đối phó với nồng độ axit lactic cao.
Ngưỡng tăng lên khi chơi thể thao và các hoạt động khác. Đây là cơ sở để bạn xây dựng quy trình đào tạo của mình.
Giá trị của ANSP trong các bộ môn thể thao khác nhau
Mức độ ANSP trong các lĩnh vực khác nhau là khác nhau. Cơ bắp càng được rèn luyện sức bền thì chúng càng hấp thụ nhiều axit lactic. Theo đó, các cơ như vậy hoạt động càng nhiều thì xung tương ứng với TANM sẽ càng cao.
Đối với người bình thường, ANSP sẽ cao khi trượt tuyết, khi chèo thuyền, thấp hơn một chút khi chạy và đạp xe.
Đối với các vận động viên chuyên nghiệp thì khác. Ví dụ, nếu một vận động viên nổi tiếng tham gia trượt tuyết băng đồng hoặc chèo thuyền, thì ANM (nhịp tim) của anh ta trong trường hợp này sẽ thấp hơn. Điều này là do thực tế là người chạy sẽ sử dụng những cơ bắp không được đào tạo như những cơ được sử dụng trong các cuộc đua.
Làm thế nào để đo lường ANSP?
Kiểm tra Conconi
Năm 1982, một nhà khoa học người Ý, Giáo sư Francesco Conconi đã cùng với các đồng nghiệp của mình phát triển một phương pháp xác định ngưỡng yếm khí. Phương pháp này hiện nay được gọi là "kiểm tra Konconi" và được sử dụng bởi những người trượt tuyết, chạy bộ, đi xe đạp và bơi lội. Nó được thực hiện bằng cách sử dụng đồng hồ bấm giờ, máy đo nhịp tim.
Bản chất của thử nghiệm bao gồm một loạt các phân đoạn của khoảng cách được lặp lại trên tuyến đường, trong đó cường độ tăng dần. Trên đoạn này, tốc độ và nhịp tim được ghi lại, sau đó sẽ vẽ biểu đồ.
Theo giáo sư người Ý, ngưỡng kỵ khí nằm ở chính điểm mà đường thẳng, phản ánh mối quan hệ giữa tốc độ và nhịp tim, lệch sang một bên, do đó hình thành "đầu gối" trên đồ thị.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng không phải tất cả những người chạy, đặc biệt là những người có kinh nghiệm, đều có một khúc cua như vậy.
Xét nghiệm trong phòng thí nghiệm
Chúng chính xác nhất. Máu (từ động mạch) được lấy trong quá trình tập luyện với cường độ tăng dần. Hàng rào được làm một lần sau mỗi nửa phút.
Trong các mẫu thu được trong phòng thí nghiệm, mức lactate được xác định, sau đó sẽ vẽ biểu đồ về sự phụ thuộc của nồng độ lactate trong máu vào tốc độ tiêu thụ oxy. Biểu đồ này cuối cùng sẽ hiển thị thời điểm khi mức lactate bắt đầu tăng mạnh. Nó còn được gọi là ngưỡng lactate.
Ngoài ra còn có các thử nghiệm phòng thí nghiệm thay thế.
ANSP khác nhau như thế nào giữa các vận động viên được đào tạo khác nhau?
Theo quy luật, mức độ luyện tập của một người cụ thể càng cao thì xung ngưỡng kỵ khí của anh ta càng gần với xung tối đa của anh ta.
Nếu chúng ta lấy những vận động viên nổi tiếng nhất, bao gồm cả vận động viên chạy, thì xung TANM của họ về cơ bản có thể gần bằng hoặc thậm chí bằng xung tối đa.
