Thực hiện các bài tập khác nhau với dây chun cho phép bạn không chỉ đa dạng hóa việc tập luyện của mình mà còn tập luyện thành công nhiều nhóm cơ, loại bỏ các chất béo tích tụ, đặc biệt là ở eo và hông, đồng thời kéo dài cơ tuyệt vời.
Việc sử dụng các thiết bị thể thao như vậy cực kỳ đơn giản, điều chính là bạn phải biết những yêu cầu cơ bản để lựa chọn nó và thực hiện các bài tập một cách chính xác. Trong trường hợp này, kết quả khả quan sẽ không còn bao lâu nữa, và mỗi buổi tập luyện sẽ mang lại niềm vui và niềm vui vô cùng.
Dây cao su đào tạo - tính năng
Dây cao su có thể được sử dụng để rèn luyện sức mạnh, các bài tập kéo căng và linh hoạt, và các bài tập Pilates.
Các tính năng chính của thiết bị thể thao này là:
- Có thể được sử dụng ngay cả ở nhà.
- Không cần chuẩn bị đặc biệt trước khi luyện công.
- Giảm bớt.
- Nó được phép tập luyện hầu hết tất cả các nhóm cơ.
- Bạn có thể mua bất kỳ mức độ co giãn nào, do đó, hãy chọn tải trọng phù hợp cho mình.
- Nó được coi là một lựa chọn linh hoạt để phục hồi sau khi sinh con.
- Khả năng tăng cường sức mạnh cho lưng trong thời gian ngắn, kéo giãn và loại bỏ các vùng có vấn đề.
Ngoài ra, tính năng quan trọng nhất là khả năng phát triển độc lập và đưa ra các bài tập phù hợp với một thể lực cụ thể.
Lợi ích của việc tập luyện bằng dây thun
Dây thun có thể được sử dụng để tập luyện tất cả các nhóm cơ, cũng như để đạt được độ căng hoàn hảo.
Các ưu điểm chính của nó, theo các giảng viên, là:
- Khả năng tập luyện và bơm bất kỳ nhóm cơ nào.
- Giúp loại bỏ số kg và cm đáng ghét ở vòng eo hoặc hông.
- Dễ sử dụng.
- Tính nhỏ gọn.
Dụng cụ thể thao như vậy có thể được để trong bất kỳ túi nào, nó nhẹ, và quan trọng nhất là nó chiếm ít không gian.
- Giúp phát triển sức bền thể chất.
- Nguy cơ chấn thương tối thiểu.
Trong quá trình tập luyện, thực tế không có bất kỳ tác dụng nào đối với các khớp.
- Các cơ được tải đồng đều.
- Tính linh hoạt. Thiết bị này phù hợp như nhau cho phụ nữ, nam giới và thanh thiếu niên, cũng như cho các chuyên gia và người mới bắt đầu trong lĩnh vực thể thao.
- Trong quá trình tập luyện, tải trọng lên các khớp là nhỏ, đặc biệt là so với các thiết bị mô phỏng thông thường.
- Rất tốt cho phụ nữ mới sinh em bé và muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng trước đây.
- Bạn có thể tiến hành các lớp học không chỉ trong phòng tập thể dục mà còn ở nhà.
Trong ba năm qua, các huấn luyện viên đã bắt đầu tích cực khuyên bạn nên sử dụng thiết bị này trong việc tập luyện tại nhà, đặc biệt là khi bạn cần bơm cơ đùi.
- Giá thấp.
Chi phí của thiết bị, so với các thiết bị thể thao khác, là tối thiểu. Trung bình, giá của nó từ 200 rúp.
Nhược điểm của bài tập dây thun
Cùng với nhiều mặt tích cực, hoạt động như vậy cũng có một số nhược điểm.
Điều quan trọng nhất là:
- Khả năng bị phản ứng dị ứng.
Thiết bị này được làm từ cao su bền nhất, gây dị ứng cho nhiều người. Trong 94% trường hợp, phản ứng dị ứng biểu hiện dưới dạng các nốt đỏ trên da, mẩn đỏ hoặc ngứa.
- Không thể điều chỉnh tải. Ví dụ: nếu một người tập với tạ, thì anh ta có thể thêm hoặc ngược lại, loại bỏ trọng lượng. Việc luyện tập với băng không cho phép điều này, và do đó, khi đạt được kết quả mong muốn, nó chỉ có thể được duy trì chứ không thể cải thiện.
- Tuổi thọ ngắn.
Khi sử dụng nhiều, vật liệu bắt đầu co giãn mạnh, mất tính đàn hồi và cũng bị rách.
- Không thuận tiện.
Trong quá trình tập luyện, các dải băng thường bị trượt, rơi và thậm chí là cọ xát vào lòng bàn tay của bạn.
Làm thế nào để chọn một dây cao su tập luyện?
Cần đặc biệt chú ý đến việc lựa chọn khoảng không quảng cáo như vậy, nó phụ thuộc trực tiếp vào điều này:
- kết quả cuối cùng;
- tính đúng đắn của việc đào tạo;
- dễ dàng và đơn giản của tập thể dục.
Nhìn chung, các chuyên gia đã phát triển các quy tắc chung để lựa chọn khoảng không quảng cáo:
Mua đúng mức độ rắn chắc. Các băng được làm bằng các độ đàn hồi khác nhau, tùy thuộc vào đó mà có một tải trọng nhất định lên cơ.
Mức độ cứng chắc này được biểu thị bằng một màu cụ thể, ví dụ:
- màu vàng - tải trọng tối thiểu;
- xanh hoặc đỏ - trung bình;
- xanh lam (tím) - tải trọng tối đa.
Đối với những người chưa qua đào tạo, tốt hơn là nên lấy mức tải tối thiểu.
Mỗi nhà sản xuất có thể chỉ ra mức tải bằng màu sắc riêng của mình, vì vậy bạn nên tham khảo ý kiến tư vấn bán hàng hoặc nghiên cứu kỹ hướng dẫn.
- Đảm bảo rằng chiều dài không nhỏ hơn 1,2 mét.
Khoảng không quảng cáo càng dài, bạn càng có thể làm nhiều bài tập với nó. Trong trường hợp khi nó quá ngắn, chẳng hạn dưới một mét, thì người đó sẽ không thể phát huy hết tác dụng của nó, và cũng sẽ có nguy cơ cao bị thương cơ và gân.
- Chú ý đến chiều rộng, tối ưu là 15 - 18 cm.
Ngoài ra, khi mua, các chuyên gia khuyên bạn nên đánh giá chất lượng của vật liệu, vì latex rẻ và dễ vỡ có thể nhanh chóng bị rách hoặc bất tiện khi sử dụng.
Bài tập kéo căng với dây chun
Có nhiều bài tập khác nhau với các thiết bị thể thao như vậy.
Khi làm bất kỳ điều gì, điều quan trọng là:
- giám sát tính đúng đắn của việc thực hiện nó;
- để nắm giữ chính xác khoảng không quảng cáo trong tay của bạn;
- khởi động ngắn trước khi tập luyện chính;
- không tập thể dục qua cơn đau.
Nói chung, các bài tập kéo giãn dây chun hiệu quả nhất là:
Kéo căng gân kheo.
Để hoàn thành bạn cần:
- ngồi xuống sàn và duỗi thẳng chân mà không gập đầu gối;
- móc băng dính vào cả hai chân;
- giữ lưng thẳng, kéo các cạnh của nó lên.
Bạn cần kéo căng hết mức có thể.
Kéo giãn các cơ dẫn truyền.
Một người được yêu cầu:
- móc băng qua một chân;
- nắm lấy đầu của nó bằng cả hai tay và nhẹ nhàng nằm ngửa;
- dùng tay kéo vật kê, do đó nâng cao chân của bạn.
Sự kéo dài này cho phép bạn ngồi trên một sợi xe ngang trong thời gian ngắn.
Phổi bên.
Để hoàn thành bạn cần:
- quấn chân dưới đầu gối bằng dụng cụ thể thao;
- chống tay vào eo và đứng thẳng;
- thực hiện động tác nhào người sâu nhất, đầu tiên ở chân phải, sau đó ở bên trái.
Với những động tác gập người bên hông, các chuyên gia khuyên bạn nên kết thúc quá trình tập luyện kéo căng.
Bài tập dây cao su cho chân
Dây chun giúp bơm cơ chân trong thời gian ngắn, cũng như loại bỏ những cm không cần thiết.
Khi tập chân, điều quan trọng là:
- không thực hiện các động tác đột ngột để không làm tổn thương cơ và gân;
- cố gắng không để mất hàng tồn kho;
- trong mỗi buổi tập, hít thở sâu và thở ra;
- nghỉ giữa các set.
Ngoài ra, các huấn luyện viên khuyến cáo không bao giờ bắt đầu một lớp học nếu một người bị ốm hoặc gặp tình trạng khó chịu chung.
Squats
Để thực hiện đúng động tác squat từ một người, nó được giả định là:
- Đứng với chân của bạn ở giữa băng.
- Nắm chặt các đầu của nó bằng tay của bạn.
- Thực hiện động tác ngồi xổm sâu, trong đó bạn cần nâng cánh tay lên.
Như vậy, chân chịu tải trọng tối đa, đồng thời cơ cánh tay cũng đung đưa.
Chân sang một bên
Để đưa chân sang một bên, bạn cần:
- đặt bàn chân của bạn rộng bằng vai;
- ở khu vực dưới đầu gối, quấn chân bằng băng;
- đặt tay lên eo của bạn;
- luân phiên đưa chân theo các hướng khác nhau.
Bạn cần thực hiện bài tập 10 - 15 lần cho mỗi bên chân.
Chân giống
Để hoàn thành bài tập kéo dài chân, bạn cần:
- quấn chân của bạn bằng băng ngay trên đầu gối;
- nằm sấp;
- đặt tay trước mặt bạn;
- xé chân khỏi sàn khoảng 10 - 15 phân;
- mà không cần hạ thấp chân của bạn để trải rộng chúng thành những tiếng rên rỉ khác nhau.
Nên dang rộng hai chân của bạn càng xa nhau càng tốt. Bạn cần thực hiện bài tập này với 3 hiệp, mỗi hiệp 20 - 25 độ pha loãng.
Cây cầu lượn
Nhờ cầu cơ mông, có nghiên cứu xuất sắc về cơ hông và mông.
Để thực hiện bài tập, một người được yêu cầu:
- đặt một tấm thảm tập thể dục hoặc một tấm chăn đơn giản trên sàn nhà;
- quấn dụng cụ thể thao ngay trên đầu gối;
- nằm ngửa;
- uốn cong chân của bạn ở đầu gối;
- xé toạc mông và hông khỏi sàn;
- thì bạn cần phải dang rộng hai chân mà không dừng lại theo các hướng khác nhau.
Bài tập được thực hiện theo ba cách tiếp cận, 15 - 20 lần trong một cách tiếp cận.
Nằm nghiêng nâng hông
Nằm nghiêng nâng hông cho phép bạn loại bỏ những cm thừa ở eo và hông, cũng như bơm cơ mông.
Cần thiết để thực hiện:
- đặt một tấm thảm tập thể dục hoặc một tấm chăn đơn giản trên sàn nhà;
- bọc kê ngay trên đầu gối;
- nằm nghiêng;
- sau đó bạn nên nâng chân càng cao càng tốt, đồng thời không uốn cong ở đầu gối.
Bài tập được thực hiện trong ba hiệp, với 15 đến 20 lần nâng cho mỗi chân.
Phản hồi về băng
Đối với tôi, một sợi dây cao su là một phát hiện độc nhất vô nhị, nhờ đó mà tôi đã ngồi trên một sợi dây dọc trong 3,5 tháng. Ban đầu, tôi khó thực hiện các bài tập kéo căng một cách chính xác, nhưng khi quen dần, việc tập luyện chỉ còn là niềm vui. Bây giờ tôi tiếp tục học tập, cải thiện kết quả của mình, và quan trọng nhất, tôi thích nó.
Larisa, 31 tuổi, Novokuznetsk
Trong một thời gian dài, tôi không thể quyết định mua một sợi dây chun, nhưng bạn tôi nhất quyết không đồng ý. Bây giờ tôi không biết tôi đã từng làm như thế nào nếu không có dụng cụ thể thao này. Nó rất dễ sử dụng, thoải mái, giúp nhanh chóng giảm bớt những cm thừa ở eo và hông. Tôi làm điều đó hai lần một tuần và tôi dành không quá 25 phút cho nó. Trong quá trình tập luyện, tôi nâng cao chân, nằm nghiêng và ngồi, xoay mông và ngồi xổm.
Yana, 27 tuổi, Tomsk
Tôi làm huấn luyện viên trong phòng tập thể dục và đối với hầu hết mọi người, đặc biệt là phụ nữ thừa cân, tôi khuyên bạn nên tập thể dục với dây chun. Không khó để thực hiện chúng, và quan trọng nhất là bạn có thể bơm căng bất kỳ nhóm cơ nào. Theo tôi, nhược điểm duy nhất của việc tập thể dục với thiết bị này là khả năng bạn sẽ xoa tay. Tuy nhiên, điều này không khó tránh bằng cách đeo găng tay thể thao.
Makar, 38 tuổi, Moscow
Sau khi sinh con xong, bụng tôi bắt đầu trướng mạnh và thêm vài cm ở hông. Tôi bắt đầu tập thể dục với dây chun, thực hiện một loạt các bài tập ba lần một tuần. Ví dụ, cô ấy đã ngồi xổm, đu xà và nhảy cầu. Kết quả là tôi đã trở lại vóc dáng trước đây sau 4 tháng, thậm chí vóc dáng của tôi còn săn chắc hơn trước khi sinh.
Olga, 29 tuổi, Yaroslavl
Tôi tin rằng việc ngồi trên một sợi dây thừng dọc mà không có dây chun là vô cùng khó khăn. Nó tăng cường sức mạnh và kéo căng cơ một cách hoàn hảo, đồng thời giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Sau ba tháng luyện tập thường xuyên, tôi đã đạt được kết quả mong muốn.
Maria, 31 tuổi, Tomsk
Dây cao su là một thiết bị thể thao hiệu quả cho phép bạn tăng cường và bơm các nhóm cơ khác nhau. Thực hiện các bài tập rất đơn giản, điều chính là tuân thủ các quy tắc và luyện tập thường xuyên.
Blitz - mẹo:
- điều bắt buộc khi lựa chọn phải tuân theo tất cả các khuyến nghị để lựa chọn, cụ thể là xem xét quy mô và mức độ co giãn của hàng tồn kho;
- không bao giờ tập thể dục nếu cơ thể bị đau hoặc cảm thấy không khỏe;
- khởi động một chút trước khi luyện công.
