Nếu bạn quyết định đi chạy bộ, bước đầu tiên là bạn phải chọn cho mình một đôi giày chất lượng. Các loại giày khác nhau được thiết kế để cung cấp các mức độ hỗ trợ và đệm khác nhau. Có nhiều yếu tố khác nhau cần xem xét khi mua sắm giày thể thao.
Rõ ràng, trong quá trình tập luyện, bạn có thể tập trong những đôi giày thông thường, không chú ý đến mục đích của chúng. Tuy nhiên, nếu bạn muốn cảm thấy thoải mái và giảm thiểu nguy cơ chấn thương, bạn nên chọn giày thể thao của mình một cách có trách nhiệm.
Cách chọn giày thể thao để chạy - mẹo, thông số
- Chọn giày thể thao vào cuối ngày. Khi bạn di chuyển và có xu hướng tạo gánh nặng cho chân, chúng sẽ thay đổi về kích thước và hơi sưng lên. Do đó, khi đi thử, cơ hội chọn được đôi giày thoải mái, không bị cấn trong quá trình tập luyện sẽ tăng lên.
- Mang tất - điều bắt buộc khi bạn tập luyện.
- Giày thể thao làm hoàn toàn bằng da rất hấp dẫn nhưng không thực tế. Chúng tôi khuyên bạn nên chọn những đôi giày thể hiện sự kết hợp giữa da và vải, đồng thời cho phép không khí lưu thông.
- Không đi giày thể thao với tất tổng hợp. Hậu quả có thể từ bị nấm đến mùi hôi.
- Giày thể thao cao cấp dành cho nữ và nam khác nhau, do đặc điểm về dáng đi, tư thế ở cả hai giới.
Một số điều cần suy nghĩ trước khi mua một đôi giày thể thao mới:
Tỷ lệ khấu hao
Có nhiều loại khấu hao khác nhau. Có thể đi đều trên toàn bộ đế, hoặc chỉ trên gót chân. Vì vậy, khi lựa chọn, trước hết cần đánh giá địa hình tập luyện, sau đó mới chọn giày có độ hấp thụ sốc phù hợp.
Duy Nhất
Đế ngoài: Phần dưới của giày, một đế ngoài chắc chắn thường làm bằng cao su để tăng độ bền và bám đường. Đôi khi p bên ngoài được làm bằng carbon nhẹ.
Đế giữa: midsoles được thiết kế để cung cấp khả năng chống sốc khi chạy.
- Vì tầm quan trọng của việc đệm thích hợp, đế giữa là một trong những phần quan trọng nhất của giày chạy bộ.
- Hầu hết các đệm lót được làm bằng bọt polyurethane.
- Có những mẫu giày thể thao sử dụng kết hợp các vật liệu ở đế giữa hoặc sử dụng các thiết kế tiên tiến như bong bóng chứa đầy không khí hoặc vật liệu nén để cải thiện hiệu suất của giày.
Đầu giày
Các lớp phủ trên cùng phải linh hoạt và mềm mại. Tốt nhất là giữ phần trên của giày làm bằng cao su dẻo và ổn định sẽ bảo vệ ngón chân khỏi tải nặng.
Vật liệu sản xuất
- Chọn giày thể thao kết hợp các loại vải khác nhau.
- Điều này sẽ giúp bạn đạt được mức độ thoải mái hơn khi chạy bộ.
- Da bảo vệ chân, nhưng không cho phép thở.
- Và giày thể thao toàn vải không mang lại sự bảo vệ bạn cần.
Viền
- Tốt hơn hết là bạn nên mua những mẫu giày thể thao có viền không đối xứng.
- Điều mong muốn là dây buộc phải nằm gần phần bên trong của bàn chân hơn.
- Ngoài ra, để tạo sự thoải mái hơn, tốt nhất là khi các vòng dây không bị ràng buộc bởi một thanh cứng. Như vậy, sẽ có khả năng bị dịch chuyển, từ đó đảm bảo vừa khít bàn chân trong giày. Điều này rất quan trọng khi chạy, vì điều này sẽ bảo vệ bàn chân không bị trượt hoặc trượt khỏi giày, và dẫn đến bị thương.
Đế trong
Tốt hơn nên ưu tiên cho các mô hình có lót thoáng khí. Ưu điểm sẽ là khả năng thay thế các miếng lót bản địa bằng miếng lót chỉnh hình.
Trọng lượng giày
- Giày chạy bộ nhẹ hơn nhiều so với giày tập luyện.
- Giày chạy bộ phải có trọng lượng nhẹ, nếu không người chạy sẽ nhanh bị mỏi và không thể khởi động bình thường.
- Ngoài ra, mặc dù trọng lượng thấp, không quá 300 gram, nhưng đôi giày phải được trang bị đế chắc chắn, đáng tin cậy để bảo vệ.
Giới tính Á hậu
Như đã đề cập, giải phẫu của một người đàn ông và một người phụ nữ là khác nhau, do đó, giày thể thao sẽ khác nhau:
- Trước hết, phụ nữ nhẹ cân hơn, vì vậy họ cần đệm mềm hơn và bảo vệ nhiều hơn cho gân Achilles.
- Do đó, chiều cao gót chân sẽ cao hơn so với giày thể thao nam.
Kích thước và chiều rộng giày
Theo thống kê, chọn sai kích cỡ là lỗi mọi người thường mắc phải nhất khi mua giày thể thao mới. 85% người đi giày quá nhỏ.
- Đảm bảo rằng đôi giày mới vừa với phần rộng nhất của bàn chân bạn và phần gót vừa khít với lưng.
- Khối không nên bóp chân của bạn.
- Và các ngón tay phải có thể cử động và không bị chèn ép.
- Điều quan trọng là mặt trước của giày không ép vào phần bên của bàn chân.
Nhà chế tạo
Bây giờ thị trường giày thể thao được đại diện bởi nhiều nhà sản xuất. Các mô hình từ các công ty khác nhau có thiết kế tương tự và chịu trách nhiệm cho các chức năng tương tự.
Nhưng cũng có những nét đặc biệt trong thiết kế. Vì vậy, để chọn được hãng, bạn cần phải đo và thử các loại giày thể thao khác nhau, từ đó chọn ra phương án phù hợp nhất.
Các loại giày chạy bộ
Để chạy trên đường nhựa
Điều kiện môi trường: Cân nhắc xem bạn sẽ chạy trên những loại địa hình nào. Nếu bạn chạy trên địa hình lát đá, giày mềm có đế mềm sẽ phù hợp. Một đôi giày chạy bộ đệm giữa hoàn hảo để chạy trên đường băng.
Đối với phòng tập thể dục và máy chạy bộ được trang bị
Giày tập thể dục có thể trông không khác lắm so với giày chạy bộ bằng nhựa đường. Máy chạy bộ có bề mặt vừa đủ dẻo, không tạo lực tác động mạnh đến đầu gối, do đó không cần những đôi giày có đế cứng, đệm chắc chắn. Quy tắc chính của việc chọn giày thể thao cho phòng tập thể dục là sự thoải mái.
Đối với chạy đường mòn
Chạy trên đường đất hoặc đường công viên cần chọn giày có đế cứng hơn.
Đối với chạy địa hình, bạn sẽ cần được bảo vệ bổ sung dưới dạng hỗ trợ bên, giúp bảo vệ chân khỏi chấn thương.
Lựa chọn giày thể thao theo mùa
Nếu bạn sống trong khu vực khí hậu có sự thay đổi khí hậu đáng kể trong các mùa, loại giày thể thao bạn có thể sử dụng có thể khác nhau tùy theo mùa.
Chạy trong thời tiết ấm và lạnh là hai tình huống rất khác nhau, và việc lựa chọn giày chạy phải phản ánh điều này:
- Nếu bạn chạy trong những tháng mùa đông, thì bạn cần những đôi giày có đệm rộng rãi. Điều đáng chú ý là mặt đất tại thời điểm đó trở nên cứng hơn, đồng nghĩa với việc độ giật sẽ mạnh hơn. Mặt sân sẽ trơn trượt hơn, vì vậy cũng cần có một đôi giày để hỗ trợ đầy đủ cho bàn chân và mắt cá chân.
- Vào mùa hè, giày phải thoáng khí để đảm bảo sự thoải mái tối đa.
Khi nào bạn nên mua giày thể thao mới?
Thay vì đánh giá nhu cầu mua giày mới của bạn dựa trên mức độ hao mòn có thể nhìn thấy được, hãy cố gắng thay giày sau mỗi 400-500 km bạn chạy - chạy trong đôi giày mòn quá mức rất nguy hiểm.
Hiệp hội Người chạy bộ Hoa Kỳ khuyến nghị các mẹo sau cho đôi giày mới:
- Hãy thử một vài đôi giày thể thao từ các thương hiệu khác nhau để phù hợp với dáng chân của bạn. Hầu hết các cửa hàng giày chạy bộ sẽ cho phép bạn chạy qua cửa hàng để xem thử.
- Thử mỗi đôi trong khoảng 10 phút để đảm bảo chúng vẫn thoải mái sau một thời gian đeo.
- Nếu có thể, bạn nên mua hai đôi giày chạy bộ để thay thế trong quá trình tập luyện, giúp kéo dài tuổi thọ của giày.
Chọn một đôi giày chạy bộ không phải là một việc dễ dàng. Có nhiều yếu tố cần xem xét: loại đường chạy, địa hình, mùa huấn luyện, giới tính của người chạy, chất liệu, dây buộc, trọng lượng và các yếu tố ảnh hưởng khác. Ngoài ra, việc hiểu biết đầy đủ về giải phẫu của bàn chân là điều cần thiết để chọn một đôi giày thể thao tốt để luyện tập.
Đó là lý do tại sao bạn nên chọn ở các cửa hàng chuyên biệt, nơi trợ lý bán hàng có thể phân tích dáng đi, chọn giày thoải mái và đưa ra lời khuyên sẽ hữu ích trong tương lai.
Ngoài ra, đừng quên rằng sức khỏe của bạn sẽ phụ thuộc vào chất lượng và sự đúng đắn của việc lựa chọn giày thể thao, và không chỉ đôi chân, mà còn toàn bộ cơ thể. Mua một cách khôn ngoan và thực hành lợi ích của bạn.
