Vào ngày 5 tháng 5, Cộng hòa Tatarstan đã tổ chức cuộc thi Marathon Kazan 2019 quy tụ khoảng 9000 vận động viên tham gia. Là một phần của cuộc đua ở cự ly cổ điển 42,2 km, Giải vô địch Marathon Nga được tổ chức, trong đó các vận động viên marathon mạnh nhất của Nga và các vận động viên từ các quốc gia khác tham gia.
Tôi đứng thứ 4 trong số những phụ nữ (nghiệp dư) ở hạng 23-34.
Ở cự ly 42,2 km, 217 cô gái đã hoàn thành chức vô địch Nga và trong số đó tôi đứng thứ 30.
Ngày trước khi bắt đầu
Một ngày trước khi bắt đầu, tôi không tập luyện gì cả. Thông thường đây là ngày đến, nhận phòng, đăng ký, v.v. - một ngày bận rộn. Lần này, ít nhất là không cần phải đi đâu để làm thủ tục, vì cuộc thi marathon được tổ chức tại thành phố của chúng tôi.
Chúng tôi đến nhận phòng lúc 9h30 và trở về nhà lúc 14h00. Chồng và các anh đi dạo ở Kazan vào buổi tối, trong khi tôi và con gái ở nhà. Vì không nên đi bộ nhiều trước cuộc đua, bạn cần tiết kiệm sức lực.
Tôi đã cố gắng đi ngủ sớm lúc 21h30, nhưng không có gì xảy ra, và tôi chỉ có thể ngủ trong một giờ đầu tiên của đêm. Sự phấn khích làm gián đoạn giấc ngủ. Suy nghĩ đã bị dập tắt khi bắt đầu. Tôi nghĩ về cách khởi động sao cho đúng, làm thế nào để không bị rơi xuống đường xa. Theo dự báo, thời tiết ngày ra quân nắng nóng nên điều này cũng có những điều chỉnh riêng.
Ngày bắt đầu
Tăng ở mức 5,00.
Tắm nóng lạnh.
Bữa sáng: cháo kiều mạch 100 gr, một cốc trà ngọt, một miếng bánh mì nhỏ.
6.10 chúng tôi rời nhà và lái xe về điểm xuất phát.
Ngoài trời vào buổi sáng, trời mát mẻ, nhiều mây và tôi thực sự muốn thời tiết này được giữ gìn cho cuộc đua.
Khi đến bãi phóng, chúng tôi vứt bỏ tất cả những thứ không cần thiết và mang chúng vào phòng chứa.
Bắt đầu lúc 8 giờ. Thời tiết lúc đó vẫn bình thường, mặt trời khuất sau mây, nhưng nhiệt độ đã lên tới 17 độ.
Khởi động trước khi bắt đầu
Tôi chạy 1 km, sau đó tôi thực hiện một số bài tập kéo căng và một vài bài SBU. Sau khi khởi động, tôi đến cụm của mình. Khi đăng ký, tôi chỉ ra rằng tôi sẽ chạy trong 3 giờ và lẽ ra phải được chỉ định vào cụm “A”, nhưng tôi đã bị ném vào cụm “B”. Năm đó, cũng có một sự cố với việc phân bổ các cụm, và kết quả là tôi bị ném vào chính cụm cuối cùng.
Chỉ còn vài giây nữa là bắt đầu. Cơ thể run lên, đôi khi nó không đập vào răng))) Đồng hồ đã sẵn sàng ... Đồng hồ đếm ngược bắt đầu ... 3..2..1..iiii, bắt đầu chạy.
Chiến thuật
Do thời tiết không ổn nên tôi và huấn luyện viên kiên quyết quyết định không cần xuất phát ngay lúc 16h15, nếu không sức nóng có thể giảm xuống. Chúng tôi quyết định xuất phát lúc 4,20 và cứ thế chạy 5 km, nếu chạy thoải mái thì có thể tăng thêm một chút.
Bố cục: 4.19 4,19; 4,19; 4,19; 4,16; 4,18; 4,15; 4,19; 4,16; 4,15; 4,20; 4,14; 4,16; 4,16; 4,25; 4,27; 4,19; 4,12; 4,05; 4,03; 4,15; 4,13; 4,16; 4,17; 4,20; 4,23; 4,17; 4,20; 4,06; 4,16; 4,13; 4,11; 4,13; 4,14; 4,16; 4,20; 4,18; 4,21; 4,30; 4,28; 4,22; 4,25;
Nhìn chung, nó chạy tốt. Sau 10 km, bầu trời đã không còn mây và mặt trời bắt đầu ló dạng.
Đường đua không tệ. Có một chặng đi lên khá khó chịu kéo dài 2 km. Tôi đi chậm lại để chân không bị búa. Cũng có những thang máy nhỏ, nếu ở giữa quãng đường mà họ không cảm thấy đặc biệt, thì cuối cùng việc chạy trong đó đã khó rồi. Ở km 36, sau khi leo dốc, tôi không thể trở lại tốc độ của mình, chân tôi không muốn chạy chút nào.
5 km cuối cùng không hề dễ dàng. Nhiệt độ lúc này là khoảng 24 độ. Tôi không hề thích nghi với cái nóng. Khi tập luyện, tôi mặc quần bó, mặc áo khoác và áo gió, vì vậy cơ thể tôi có thể bị sốc do thời tiết này vào ngày chạy marathon. Do đó, cái nóng ở cuối quãng đường bắt đầu tự điều chỉnh và không phụ lòng ai.
200 mét trước khi về đích, tôi nhìn thấy bảng điểm và nhận ra rằng tôi không có cơ hội chạy hết 3 giờ, nhưng có cơ hội để chạy hết 3.02 và sau đó tôi bắt đầu lăn bánh, và kết quả là 3.01.48. Thực tế là tôi đã không chạy ra khỏi ba giờ, tôi không đặc biệt khó chịu. Tôi đã làm tất cả những gì có thể, và tôi rất vui với kết quả thể hiện. Chỉ hơn một phút rưỡi thôi là không đủ để tôi đạt đến tiêu chuẩn của một ứng cử viên cho ngôi vị cao thủ thể thao. Cải thiện tốt nhất cá nhân của cô ấy trong 7 phút.
Trang thiết bị
Quần short, áo ba lỗ, tất, mũ lưỡi trai, giày thể thao NIKE ZOOM STREAK, đồng hồ chạy bộ Suunto ambit3.
Bữa ăn xa
Lấy 4 gel Sis. Tôi mang chúng trong một chiếc đai chạy đặc biệt.
Một lần nữa tôi tin rằng bốn gel mỗi marathon là rất nhiều đối với tôi, ba gel sẽ là lý tưởng cho tôi.
Tôi đã ăn gel cho 12 km, 18 km, 25 km, 32 km.
Tôi đã sử dụng đai gel được vài năm rồi, nếu những năm trước mọi thứ đều ổn và tôi chạy với nó mà không có vấn đề gì thì lần này có vấn đề. Tôi đã thắt chặt đai cho gel đến mức tối đa, nhưng nó vẫn khá lớn đối với tôi. Tôi không có lựa chọn nào khác và tôi phải mang theo gel trong một thứ gì đó, vì vậy tôi chạy với chiếc thắt lưng đang có. Nói chung ở xa tôi cũng phải lo lắng đôi chút với anh ấy. Bây giờ biết sắc thái này, tôi sẽ bằng cách nào đó rút ngắn thắt lưng.
Cơ quan
Tổ chức đã phát triển đáng kể trong năm nay. Các cửa hàng ăn uống dọc theo khoảng cách rất đẹp. Có nhiều bàn và thuận tiện để lấy nước khi chạy. Hơn nữa, nước không chỉ được đựng trong ly mà còn được đựng trong các chai nhỏ. Cũng có những miếng bọt biển ướt được cứu khỏi cái nóng. Cuối quãng đường, các tình nguyện viên đổ thêm nước từ gáo.
Số dặm tôi luyện được là bao nhiêu, bạn có thể xem tại đây https://vk.com/diurnar?w=wall22505572_5924%2Fall
Để việc chuẩn bị cho cự ly 42,2 km của bạn hiệu quả, bạn cần phải tham gia vào một chương trình đào tạo được thiết kế tốt. Nhân dịp nghỉ lễ năm mới trong kho chương trình đào tạo GIẢM GIÁ 40%, hãy đi và cải thiện kết quả của bạn: http://mg.scfoton.ru/