Trong cuộc đời của mỗi người đều có lúc nghĩ đến sức khỏe của mình, bước tốt nhất đó chính là rèn luyện thân thể. Chạy bộ là một cách tuyệt vời để đưa cơ thể bạn trở lại trạng thái bình thường mà không cần đầu tư tài chính đặc biệt, cũng như chỉ là một bài tập thể dục hữu ích và hiệu quả.
Làm thế nào để bắt đầu chạy một cách chính xác?
Tổ tiên của con người hiện đại thường chạy do thực tế là họ cần săn bắn và tự vệ. Nhưng trong thế giới hiện đại, khi những sản phẩm cần thiết cho cuộc sống được bày bán trên kệ của các cửa hàng, có thể tiếp cận đơn giản bằng cách băng qua đường và không có nhiều thứ để bảo vệ, con người bắt đầu ít chạy hơn. Tuy nhiên, đánh giá thực tế rằng bạn đang đọc văn bản này, chủ đề này là thú vị đối với bạn.
Điều đáng chú ý là nhiều người có khả năng chạy, nhưng liệu họ có làm đúng không?
Dưới đây là một số điểm cần phải tuân theo để kinh doanh chính xác:
- Khi chạy, vai không được di chuyển. Điều cần thiết là họ phải được thư giãn và ở cùng một vị trí.
- Tay di chuyển tự do dọc theo cơ thể.
- Hai tay hơi nắm lại thành nắm đấm.
- Khi chạy, cơ thể hơi nghiêng về phía trước.
- Khi chạm vào, chân của chân đỡ phải ngang bằng với cơ thể và không ở phía trước.
- Để thở đúng cách, bạn cần giữ tư thế.
- Không thực hiện các bước quá rộng. Điều này sẽ có tác dụng ức chế.
8 lý do để bắt đầu lớp học hôm nay
Thiếu động lực? Như động lực, dưới đây là 8 lý do sẽ khiến bạn ra ngoài và bắt đầu chạy:
- Chạy bộ có thể kéo dài tuổi thọ của bạn bằng cách tăng cường sức mạnh cho tim và cải thiện lưu lượng máu có oxy đến tất cả các cơ quan. Điều này sẽ giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh.
- Chạy bộ có thể đốt cháy calo rất hiệu quả, có nghĩa là nó sẽ giúp bạn giảm cân, cũng như duy trì cân nặng, vì nó bình thường hóa quá trình trao đổi chất.
- Bạn có thể chạy bộ hoàn toàn miễn phí mà không cần mua thẻ thành viên phòng tập đắt tiền.
- Chạy bộ giúp giải tỏa căng thẳng và thoát khỏi chứng trầm cảm nhẹ, vì khi chạy, cơ thể sản sinh ra hormone tạo khoái cảm - endorphin.
- Chạy là cải thiện bản thân, nó làm cho bạn tốt hơn. Bạn trở nên mạnh mẽ hơn, nhanh hơn và bền bỉ hơn nhiều.
- Phí năng lượng! Những người chạy bộ vào buổi sáng cho rằng năng lượng họ nhận được từ việc chạy bộ là đủ cho cả ngày. Kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn sẽ có được một cách tuyệt vời để nạp năng lượng.
- Bài tập thể dục này sẽ cho phép bạn thoát khỏi sự hối hả và nhộn nhịp và nhìn thế giới xung quanh theo một cách hoàn toàn mới.
- Chạy bộ nhớ phát triển! Như các nhà khoa học đã chứng minh, trong khi chạy, trong phần não chịu trách nhiệm về trí nhớ, có sự phát triển tích cực của các tế bào mới.
Ảnh hưởng đến cơ thể
Một vài lời đã được nói về tác dụng tích cực của việc chạy bộ đối với cơ thể, nhưng tôi muốn mở rộng chủ đề này một cách chi tiết hơn.
Tác động tích cực đến hệ tiêu hóa
Sau nhiều bài tập, tình trạng của tuyến tụy và dạ dày sẽ được cải thiện. Hoạt động của ruột cũng được kích thích và nó được điều trị cho bất kỳ bệnh nào.
Tình trạng của túi mật được cải thiện, tất cả các quá trình trì trệ được loại bỏ, và túi mật được làm sạch, liên quan đến cơ thể, người ta có thể nói, được đổi mới. Nếu bạn chạy tích cực và thường xuyên thì sẽ không có sỏi xuất hiện ở cơ quan này. Không cần bất kỳ loại thuốc nào, chức năng gan vẫn bình thường!
Tác động tích cực đến hệ cơ xương khớp
Kéo dài và khởi động trong khi chạy giúp loại bỏ tắc nghẽn cơ thể, thúc đẩy sự phát triển của các mô và tế bào mới. Nếu bạn thích chạy, thì cộng với các động tác chuyển đổi đã liệt kê trước đó, tình trạng của cột sống cũng sẽ được cải thiện.
Khi thở đúng cách, phổi sẽ nở ra trong khi chạy.
Chạy bộ hàng ngày sẽ phát triển ý chí và sự tự tin, cũng như sự quyết tâm và kiên trì, đồng thời sẽ giúp bạn trở nên cân đối hơn.
Quy tắc cho người mới bắt đầu
Vâng, bây giờ điều đáng nói về các quy tắc chạy cho người mới bắt đầu:
- Khi bạn chạy lần đầu tiên, cơ thể, do thiếu hoạt động thể chất, sẽ không có ý tưởng để bạn tham gia thể thao rất vui. Chân của bạn sẽ bắt đầu bỏng rát và ngực của bạn sẽ phập phồng khó khăn, nhưng hãy nhớ tiếp tục chạy. Đối với người mới bắt đầu, 10-15 phút là đủ.
- Bạn chắc chắn nên tập trong trang phục thoải mái không cản trở chuyển động của bạn và đi giày thoải mái.
- Tìm một tốc độ chạy thoải mái cho bạn.
- Bạn phải thở chính xác. Hít vào phải bằng mũi và thở ra bằng miệng.
- Đừng quên khởi động trước khi chạy bộ, vì các cơ được làm nóng sẽ ít bị chấn thương hơn.
- Kéo dài sau khi tập thể dục.
- Để đạt được kết quả, bạn phải chạy ít nhất ba lần một tuần!
- Ngoài trời có mưa và giông không? Không có gì! Chạy bộ trong bất kỳ thời tiết nào, chỉ cần ăn mặc phù hợp.
- Không bao giờ bỏ cuộc! Dù khó khăn và vất vả đến đâu, hãy tiếp tục chạy. Hãy tạo điều kiện để học trong ít nhất ba tuần. Tin tôi đi, sau khoảng thời gian này, cơn đau ở các cơ sẽ lui dần, nhường chỗ cho sự nhẹ nhàng và nhanh chóng.
Chương trình chạy cho người mới bắt đầu lần đầu tiên
Dưới đây là một chương trình đang chạy cho người mới bắt đầu lần đầu tiên, trong hai tháng.
Chạy và đi bộ luân phiên!
1 tuần. Bạn cần chạy trong 1 phút, đi bộ trong 2 phút. Tổng thời lượng của bài là 21 phút.
2 tuần. Chạy 2 phút, đi bộ 2 phút. Mỗi buổi tập nên dài khoảng 20 phút.
3 tuần. Chạy trong 3 phút, đi bộ trong hai phút. Thực hành trong 20 phút.
4 tuần. Chạy 5 phút, đi bộ 2 phút. Mỗi bài tập trong tuần thứ tư nên dài 21 phút.
5 tuần. Chúng tôi tăng thời gian chạy lên 6 phút và giảm thời gian đi bộ xuống 1 phút. Chúng tôi tập luyện trong 20 phút.
6 tuần. Chúng tôi chạy trong 8 phút, đi bộ 1. Buổi tập kéo dài 18 phút.
7 tuần. Chạy 10 phút, nghỉ một cái. Thực hành trong 23 phút.
8 tuần. Chạy bộ 12 phút, đi bộ 1 phút. Thời gian tập luyện là 21 phút.
Không nghi ngờ gì nữa, làm việc với bản thân là điều tuyệt vời, nhưng hãy nghỉ ngơi với một chương trình đang chạy như vậy, ít nhất một ngày.
Làm thế nào để bắt đầu chạy vào buổi sáng cho người mới bắt đầu?
Đặt mục tiêu cho bản thân trước khi đi ngủ để thức dậy vào ngày hôm sau với đồng hồ báo thức đầu tiên bắt đầu lúc 6 giờ sáng. Bạn nên chạy từ 6h30 (nửa tiếng cho việc tập luyện) đến 7h30, khi cơ thể chúng ta thích hợp nhất để hoạt động thể chất. Cũng cần nhớ rằng bạn và cơ thể của bạn vừa mới thức dậy, vì vậy không nên vận động quá sức, phát triển tốc độ chóng mặt trong khi chạy. Như đã đề cập trước đó, bạn cần chạy với tốc độ thoải mái và dễ chịu nhất.
Chà, nếu bạn đã đọc hết toàn bộ văn bản này, thì rất có thể bạn đang nghiêm túc và quyết tâm. Bây giờ nhiệm vụ chính sẽ là tập hợp tất cả sức mạnh ý chí của bạn vào một nắm đấm và bắt đầu thôi. Điều rất quan trọng là không được đánh mất sự quyết tâm này trong quá trình luyện tập, trên phần chông gai nhất của con đường - lúc mới bắt đầu. Tin chắc rằng nếu bạn cố gắng và không ngừng tin tưởng vào bản thân và khả năng của mình cũng như hành động thì không bao lâu nữa sẽ có kết quả.
