Khi một người muốn giảm cân, anh ta muốn loại bỏ mỡ thừa. Tuy nhiên, trên thực tế, hầu hết các chế độ ăn kiêng và phương pháp tập luyện hiện đại không thể đốt cháy chất béo theo định nghĩa. Kết quả là, một người, cùng với chất béo, mất khối lượng cơ.
Để hiểu chính xác cách giảm cân, bạn cần biết quá trình đốt cháy chất béo là gì. Đó là, do quá trình bên trong cơ thể đốt cháy chất béo.
Quá trình đầu tiên. Chất béo cần được giải phóng khỏi các tế bào mỡ
Chất béo nằm trong các tế bào mỡ, số lượng tế bào này ở người không thay đổi bất kể lượng chất béo. Có nghĩa là, khi giảm cân, chúng ta không loại bỏ các tế bào mỡ, mà là chất béo có trong chúng. Càng nhiều chất béo trong các tế bào này, kích thước và khối lượng của chúng càng lớn. Tế bào mỡ có thể căng ra rất nhiều. Hiện các nhà khoa học đã chứng minh rằng số lượng tế bào mỡ có thể thay đổi trong suốt cuộc đời, nhưng sự thay đổi này là không đáng kể.
Vì vậy, điều đầu tiên cần làm khi giảm cân là giải phóng chất béo khỏi các tế bào. Đối với điều này, điều cần thiết là một nơi nào đó trong cơ thể bị thâm hụt năng lượng. Sau đó, cơ thể tiết ra các enzym và hormone đặc biệt vào máu, các enzym này sẽ được vận chuyển qua máu đến các tế bào mỡ và giải phóng chất béo ra khỏi tế bào mỡ.
Không khó để tạo ra sự thâm hụt năng lượng - bạn cần phải thực hiện bất kỳ loại hoạt động thể chất nào. Đúng, có một số sắc thái ở đây, mà chúng ta sẽ nói ở phần cuối của bài viết.
Quy trình thứ hai. Chất béo phải được vận chuyển đến phần cơ bị thiếu năng lượng và đốt cháy ở đó.
Chất béo sau khi được giải phóng ra khỏi tế bào mỡ sẽ được vận chuyển theo máu đến cơ. Khi đạt đến cơ bắp này, anh ta cần đốt cháy ti thể, cái gọi là "nhà máy điện" của một người. Và để chất béo có thể đốt cháy, nó cần các enzym và oxy. Nếu không có đủ oxy hoặc enzym trong cơ thể, chất béo sẽ không thể chuyển hóa thành năng lượng và sẽ lại bị tích tụ trong cơ thể.
Tức là, để đốt cháy chất béo, cần phải giải phóng nó ra khỏi tế bào mỡ bằng cách sử dụng các enzym và hormone. Sau đó, nó được vận chuyển đến cơ và đốt cháy ở đó nhờ phản ứng của chất béo với các enzym và oxy.
Quá trình này có thể được gọi là giảm cân tự nhiên. Do đó, để giảm cân đúng cách, cơ thể cần phải hoạt động thể chất, đi kèm với việc tiêu thụ nhiều oxy, đồng thời có đủ các enzym cần thiết để đốt cháy chất béo. Đó là, anh ấy đã ăn đúng. Nhân tiện, những enzym này chủ yếu được tìm thấy trong thực phẩm protein.
Các bài viết khác có thể bạn quan tâm:
1. Cách chạy để giữ dáng
2. Cách giảm cân trên máy chạy bộ
3. Những điều cơ bản về dinh dưỡng hợp lý để giảm cân
4. Bài tập giảm cân hiệu quả
Vài nét về quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể
Có hai nguồn năng lượng chính trong cơ thể - glycogen và chất béo. Glycogen mạnh hơn và dễ chuyển hóa thành năng lượng hơn chất béo. Đó là lý do tại sao cơ thể đầu tiên cố gắng đốt cháy nó, và chỉ sau đó chuyển sang chất béo.
Vì vậy, quá trình tập luyện nên kéo dài ít nhất nửa giờ, bởi nếu không, đặc biệt là với chế độ ăn kiêng sai lầm, trong quá trình tập luyện, bạn sẽ không bao giờ đạt đến điểm đốt cháy chất béo.
Tập thể dục với mức tiêu thụ oxy cao có nghĩa là bất kỳ bài tập thể dục nhịp điệu nào - nghĩa là chạy, bơi lội, đi xe đạp, v.v. Đó là những loại bài tập thể dục tốt nhất để đốt cháy chất béo. Do đó, tập luyện sức bền, đặc biệt là trong phòng ngột ngạt, sẽ không giúp bạn giảm cân. Có, loại hình tập luyện này sẽ rèn luyện cơ bắp của bạn. Nhưng chúng vẫn sẽ không được nhìn thấy do lớp mỡ dưới da.
Tốt nhất, nên kết hợp tập luyện aerobic và tập sức mạnh, vì chỉ chạy bộ hoặc đạp xe cũng sẽ không cho kết quả như mong muốn, vì cơ thể có khả năng thích ứng với tải trọng đơn điệu. Và sớm hay muộn, việc chạy bộ thường xuyên sẽ chỉ đơn giản là ngừng hoạt động để đốt cháy chất béo. Và đây là nơi mà sự luân phiên của tải sẽ cho hiệu quả mong muốn. Thêm vào đó, cơ thể bạn càng có nhiều cơ bắp thì chất béo càng bị đốt cháy nhanh hơn, vì vậy việc tập luyện sức bền là cần thiết khi giảm cân đúng cách.
Và điểm chính mà nhiều người không biết về. Chất béo là một nguồn năng lượng, không phải là một khối u cục bộ. Đó là lý do tại sao, bằng cách tác động lên một vùng cụ thể, ví dụ như trên bụng hoặc hai bên hông, bạn không thể đốt nó ở vị trí cụ thể này. Nhiều nhất bạn có thể làm là di chuyển chất béo bên dưới hoặc bên trên khu vực bạn sẽ làm việc do tính đàn hồi của da.
Do đó, ab workout không đốt cháy chất béo ở vùng bụng - nó đốt cháy chất béo gần như đồng đều từ toàn bộ cơ thể.
Điều duy nhất cần xem xét là mỗi người có đặc điểm di truyền. Do đó, một số chất béo tốt nhất nên được loại bỏ khỏi đùi, trong khi những chất béo khác từ bụng. Điều này có thể xảy ra ngay cả với quá trình đào tạo và hệ thống dinh dưỡng hoàn toàn giống nhau - đây chỉ là một đặc điểm di truyền.
