Chạy là một cách tuyệt vời để giảm cân. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét câu hỏi bạn cần chạy bao nhiêu, tần suất bao nhiêu và chính xác để không tăng thêm cân.
Thường xuyên
Mọi người đều biết điểm này. Nhưng không phải ai cũng quan sát được. Muốn giữ dáng thì không thể chạy tuần một lần mà để chân rã rời. Cần tập ít nhất 3 lần / tuần, tối đa 5 lần nhưng điều độ, không cuồng tín.
Thực hiện chính xác 3 lần là đủ để duy trì cân nặng bình thường. Tuy nhiên, có một số yếu tố ở đây mà chúng ta sẽ thảo luận chi tiết hơn bên dưới, đó là số lượng và chất lượng thức ăn bạn ăn, số lượng và chất lượng của việc tập luyện cũng như tình trạng thể chất của bạn, những yếu tố này có thể không cho phép bạn cân bằng giữa năng lượng tiêu thụ và tiêu hao trong 3 buổi tập.
Một buổi tập nên kéo dài bao lâu?
Tốt nhất, quá trình tập luyện của bạn nên kéo dài từ 1 đến 1,5 giờ. Thời gian này bao gồm khởi động, chạy và hạ nhiệt.
Tuy nhiên, nếu bạn không thể chạy ngay cả 30 phút không ngừng, sau đó cần nhấn mạnh vào việc khởi động và các bài tập thể lực chung trước khi chạy. Đó là, chúng tôi đã khởi động đầy đủ. Sau đó, họ thực hiện một số bài tập sức mạnh cho các nhóm cơ khác nhau mà không cần thêm tạ, mỗi bài lặp lại một lần. 7-8 bài tập là đủ. Sau đó, hãy bắt đầu chạy, xen kẽ giữa chạy và đi bộ, nếu chỉ chạy thì vẫn còn khó khăn cho bạn.
Nếu bạn khá có khả năng chạy trên 10 km, sau đó chạy định kỳ ở các tốc độ khác nhau và ở các khoảng cách khác nhau. Ví dụ, nếu bạn chạy 3 lần một tuần, thì một ngày bạn cần chạy một cái gì đó dài hơn, ví dụ 12-15 km, nhưng với tốc độ chậm. Ngày hôm sau, tốc độ trung bình và quãng đường trung bình, lý tưởng nhất là 7-8 km. Và vào ngày thứ ba với tốc độ nhanh hơn, nhưng đã được 6 km. Điều này là quá đủ để giữ cho bạn khỏe mạnh và thậm chí để cải thiện hiệu suất chạy của bạn, những bài tập như vậy sẽ rất có lợi.
Các bài viết khác từ đó bạn sẽ học được các nguyên tắc giảm cân hiệu quả khác:
1. Tôi có thể ăn sau 6 giờ tối không?
2. Có thể giảm cân mãi mãi không
3. Chạy bộ ngắt quãng hoặc "chạy bộ" để giảm cân
4. Bạn nên chạy bao lâu
Làm thế nào để ăn
Rõ ràng là nếu bạn đã giảm cân với sự hỗ trợ của dinh dưỡng, thì bạn không muốn tiếp tục hạn chế thực phẩm sau khi đạt được trọng lượng mong muốn, và bạn muốn bù đắp mọi thứ bằng cách chạy bộ.
Nhưng trong mọi trường hợp, nếu bạn ăn quá nhiều, thì 3 lần một tuần có thể là không đủ. Và bạn sẽ phải chạy 4 hoặc thậm chí 5 lần một tuần để giữ dáng. Do đó, bạn chọn, hoặc ăn nhiều nhất có thể để duy trì sự sống và chạy 3 lần một tuần. Hoặc có tất cả mọi thứ trong tủ lạnh, mặc dù lợi ích và số lượng của sản phẩm, nhưng đồng thời bù đắp lượng calo nhận được với quá trình tập luyện trong 5 ngày.
Cách tìm động lực
Khi tự hỏi mình chạy bao nhiêu để giảm cân, bạn thường không nghĩ đến cách thúc đẩy bản thân chạy ít nhất 3 lần một tuần.
Do đó, bạn cần tìm kiếm một mục tiêu toàn cầu hơn trong quá trình chạy của mình thay vì chỉ hỗ trợ con số. 9 người trong số 10 người, nếu họ bắt đầu chạy để không tăng cân quá mức, họ sẽ ngừng tập trong một tháng. Và tất cả vì một người phải nhìn thấy sự tiến bộ. Do đó, khi bạn đang giảm cân, bạn sẽ thấy số kg đã mất có tiến bộ. Nhưng khi bạn làm điều gì đó chỉ để duy trì, tức là không có tiến bộ, thì bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy nhàm chán.
Do đó, bạn cần đặt mục tiêu - chạy một quãng đường nhất định trong thời gian nhất định, chạy một nửa marathon, hoặc thậm chí đu 42,195 mét. Chỉ cần đừng quên rằng bạn cần chạy marathon không sớm hơn sau nửa năm luyện tập chạy đều đặn. Nếu không, tác hại từ tình trạng quá tải như vậy đối với cơ thể sẽ nhiều hơn lợi. Có, và thay vì chạy, bạn sẽ phải đi bộ một nửa quãng đường.
Chính mục tiêu này sẽ giúp bạn không phải nghĩ về số kg mà hãy nghĩ đến mục tiêu khác thú vị hơn. Kết quả là, bạn sẽ giết hai con chim bằng một viên đá - bạn sẽ có thể duy trì hình thể của mình, thậm chí cải thiện nó, và bạn sẽ tiến bộ trong việc chạy.
Để cải thiện kết quả chạy ở cự ly trung bình và dài, bạn cần nắm được những kiến thức cơ bản về chạy như thở đúng, kỹ thuật, khởi động, khả năng kẻ mắt phù hợp cho ngày thi đấu, tập đúng sức cho môn chạy và những bài khác. Do đó, tôi khuyên bạn nên tự làm quen với các video hướng dẫn độc đáo về những chủ đề này và các chủ đề khác từ tác giả của trang scfoton.ru, nơi bạn đang ở hiện tại. Đối với độc giả của trang, video hướng dẫn hoàn toàn miễn phí. Để có được chúng, chỉ cần đăng ký nhận bản tin và trong vài giây, bạn sẽ nhận được bài học đầu tiên trong loạt bài về những điều cơ bản về cách thở đúng cách khi chạy. Đăng ký tại đây: Chạy video hướng dẫn ... Những bài học này đã giúp ích cho hàng nghìn người và sẽ giúp ích cho bạn.
