Trong các bài viết trước, chúng ta đã nói về lợi ích và tác hại của 10 và 30 Phút đang chạy. Hôm nay chúng ta sẽ nói về lợi ích hoặc tác hại của việc chạy bộ trong 1 giờ.
Có lợi cho sức khỏe
Nếu chúng ta lấy tốc độ chạy trung bình của người mới bắt đầu là 7 phút một km, thì trong một giờ bạn có thể chạy được khoảng 8 km. Đây là một khối lượng phân tần tốt cho người mới bắt đầu chạy... Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể chịu đựng được trong khoảng thời gian như vậy, và thậm chí nếu có, có thể mất hơn một ngày để hồi phục.
Do đó, nếu bạn là người mới bắt đầu chạy có mục tiêu chủ yếu liên quan đến sức khỏe, thì một giờ chạy sẽ chỉ có ý nghĩa sau khi bạn đã chuẩn bị đầy đủ cho nó. Nếu không, bạn có thể làm việc quá sức cho tim và làm việc quá sức. Ngoài ra, dây chằng và khớp không được chuẩn bị cũng sẽ không cảm ơn bạn khi khối lượng chạy tăng mạnh. Bởi vì những gì nó có thể có mà không có vấn đề, ngay cả với khởi động tốtbị bong gân nặng.
Để chạy trong một giờ chỉ có lợi, bạn phải tiếp cận nó một cách suôn sẻ. Cụ thể là tăng dần âm lượng chạy. Bắt đầu với chạy 10 phút, sau đó chạy trong 20 hoặc 30 phút. Đầu tiên, hãy chạy cách ngày, vì cơ thể không được chuẩn bị sẽ không có thời gian để phục hồi nếu bạn chạy bộ hàng ngày.
Và bằng cách này, bạn dần dần đạt đến mức bạn có thể chạy cách ngày 40-50 phút mà không gặp bất kỳ trở ngại nào. Sau đó đi trong một giờ chạy. Sau đó, cố gắng bao gồm các bài tập hàng ngày.
Tôi sẽ không nói về ngày cụ thể. Thường trên Internet, bạn phải đọc những bài báo đại loại như thế này: "mỗi ngày, hãy tăng thời lượng chạy thêm 5 phút." Điều này có vẻ ngớ ngẩn để nói rằng ít nhất. Được hướng dẫn bởi chính bạn. Có thể một nguồn năng lượng to lớn đang ngấm dần trong cơ thể bạn và sau một tuần, bạn sẽ có thể chạy một giờ mỗi ngày mà không gặp bất kỳ trở ngại nào. Ngược lại, nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, thì việc tăng khối lượng phải chậm lại. Hãy dành thời gian của bạn. Chỉ tăng dần đều sẽ đơm hoa kết trái. Và sau đó một giờ chạy bộ sẽ mang lại những lợi ích đặc biệt cho sức khỏe.
Giờ chạy để giảm cân
Tôi sẽ nói ngay rằng nếu bạn có thể thường xuyên chạy trong một giờ, đồng thời tuân thủ các nguyên tắc cơ bản của chế độ dinh dưỡng hợp lý, thì bạn sẽ có thể giảm cân. Điều duy nhất đáng chú ý là chạy với tốc độ tương tự sớm hay muộn sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân, vì cơ thể sẽ quen với tốc độ này. Nhưng điểm mấu chốt là nếu bạn chạy thường xuyên trong 1 giờ, sau đó tốc độ sẽ tăng dần, và khi đó chất béo sẽ tiếp tục được đốt cháy.
Giờ chạy hàng ngày
Như tôi đã nói trong đoạn đầu tiên, bạn cần phải tiếp cận hoạt động hàng giờ hàng ngày của mình thật suôn sẻ. Tôi biết rất nhiều ví dụ khi mọi người, hầu hết là trẻ tuổi, bắt đầu chạy mỗi ngày, khiến cơ thể phải làm việc quá sức, và sau đó họ không bao giờ chạy ra ngoài nữa, vì họ sợ rằng điều đó sẽ xảy ra lần nữa. Đồng thời, họ không muốn hiểu rằng người mới bắt đầu không nên chạy mỗi ngày cho đến khi cơ thể sẵn sàng.
Để cải thiện kết quả chạy ở cự ly trung bình và dài, bạn cần nắm được những kiến thức cơ bản về chạy như thở đúng, kỹ thuật, khởi động, khả năng kẻ mắt phù hợp cho ngày thi đấu, tập đúng sức cho môn chạy và những bài khác. Do đó, tôi khuyên bạn nên tự làm quen với các video hướng dẫn độc đáo về những chủ đề này và các chủ đề khác từ tác giả của trang scfoton.ru, nơi bạn đang ở hiện tại. Đối với độc giả của trang, video hướng dẫn hoàn toàn miễn phí. Để có được chúng, chỉ cần đăng ký nhận bản tin và trong vài giây, bạn sẽ nhận được bài học đầu tiên trong loạt bài về những điều cơ bản về cách thở đúng cách khi chạy. Đăng ký tại đây: Chạy video hướng dẫn ... Những bài học này đã giúp ích cho hàng nghìn người và sẽ giúp ích cho bạn.
