.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Chạy
  • Đào tạo
  • Tin tức
  • Món ăn
  • Sức khỏe
  • Chủ YếU
  • Crossfit
  • Chạy
  • Đào tạo
  • Tin tức
  • Món ăn
  • Sức khỏe
Delta Sport

Nhảy qua hộp

Bài tập Crossfit

5K 0 27.02.2017 (sửa đổi lần cuối: 05.04.2019)

Nhảy qua hộp là một bài tập rất phổ biến trong CrossFit. Nó được sử dụng như một phần của nhiều tổ hợp đào tạo và có sẵn cho vận động viên ở bất kỳ cấp độ đào tạo nào.

Bài tập này có tác dụng tốt cho bắp tay đùi, bắp chân và lõi.

Để hoàn thành nó, bạn sẽ cần một sự hỗ trợ ổn định mà bạn sẽ cần phải nhảy qua. Một hộp hoặc ngăn kéo đặc biệt, có thể dễ dàng tìm thấy ở hầu hết mọi phòng tập thể dục, hoạt động tốt nhất.

Để học cách nhảy qua chướng ngại vật, bạn phải thực hiện một số bài tập thể dục. Vì tất cả tải trọng trong quá trình nhảy sẽ rơi vào chân của bạn, hãy bơm chúng thật tốt.

Kỹ thuật tập luyện

Thoạt nhìn, bài tập này có vẻ khá sơ khai. Tuy nhiên, đừng đánh giá thấp anh ấy. Kỹ thuật nhảy hộp hoàn hảo và phạm vi chuyển động chính xác sẽ giúp bạn tăng sức mạnh. Chỉ cần luyện tập tốt, bạn sẽ có khả năng vượt qua chướng ngại vật rất cao.

Để thực hiện bài tập một cách chính xác, bạn phải:

  1. Đứng cách hộp một khoảng ngắn. Khuỵu gối nhẹ, thu tay lại và ngồi xuống.

    © leszekglasner - stock.adobe.com

  2. Đẩy mạnh ra ngoài, hướng chuyển động của cơ thể về phía trước và lên trên. Trong trường hợp này, tay phải được kéo vào lề đường. Trong khi lái xe, bạn cần phải co chân xuống dưới bạn - bạn không nên chạm vào hộp.

    © leszekglasner - stock.adobe.com

  3. Sau khi đã nhảy qua chướng ngại vật, bạn nên nhanh chóng quay người lại và lặp lại động tác nhảy.

    © leszekglasner - stock.adobe.com

Không cần thiết ngay lập tức cố gắng nhảy qua chướng ngại vật cao. Đối với những người mới bắt đầu, bạn có thể tập thể dục bằng cách nhảy lên mạnh mẽ. Bạn cũng có thể tập với dây nhảy. Khi bắt đầu con đường luyện tập của bạn, hãy thử một bài tập đơn giản hơn như nhảy hộp. Nhưng mục tiêu của bạn là học cách nhảy qua hộp mà không dừng lại giữa chừng. Trong bước nhảy, chống lại bằng tất của bạn. Chính lực đẩy được coi là yếu tố quyết định chuyển động.

Trong trường hợp bạn có thể dễ dàng thực hiện một số lượng lớn các bước nhảy, hãy thực hiện nó với trọng lượng đặc biệt cho chân. Vật cản càng cao, bạn càng cần phải khuỵu gối.

Tổ hợp luyện tập Crossfit

Nhiều tổ hợp tập luyện crossfit có chứa bài tập này trong cấu trúc của chúng. Khu phức hợp Fight Gone Bad sẽ là một ví dụ điển hình. Trong đó, tải trọng rất cường độ cao và tất cả các bài tập có trong thành phần đều được các võ sĩ võ thuật tổng hợp ưa chuộng.

Ngoài việc nhảy qua ô, trong phần phức hợp này, vận động viên phải thực hiện các động tác kéo sumo, nhấn shungs, cũng như ném bóng. Bạn phải cố gắng hoàn thành mỗi nhiệm vụ nhiều lần nhất có thể. Ba mươi phút là đủ cho việc tập luyện. Sử dụng phức hợp này, bạn có thể tập chân, lưng và các cơ cốt lõi một cách hiệu quả. Chỉ cần nhớ làm nóng cơ chân trước khi nhảy qua ô.

Một nhiệm vụ:Hoàn thành khu phức hợp trong thời gian tối thiểu
Số hiệp:3 vòng
Một tập hợp các bài tập:Wallball (ném bóng) - 9 kg ở cự ly 3 mét

Sumo kéo - 35 kg

Over the Jump Box - 20 reps

Cử giật - 35 kg

Chèo thuyền (calo)

lịch sự kiện

tổng số sự kiện 66

Xem video: DÒNG TIỀN vào thị trường mạnh, đã vượt được đỉnh - Chú ý đáo hạn PHÁI SINH (Tháng Tám 2025).

Bài TrướC

Chế độ ăn không có carbohydrate - quy tắc, loại, danh sách thực phẩm và thực đơn

TiếP Theo Bài ViếT

Kỹ thuật chạy 100m - các giai đoạn, tính năng, mẹo

Bài ViếT Liên Quan

Vitamin B15 (axit pangamic): đặc tính, nguồn gốc, chỉ tiêu

Vitamin B15 (axit pangamic): đặc tính, nguồn gốc, chỉ tiêu

2020
Ngồi xổm trên một chân (bài tập súng lục)

Ngồi xổm trên một chân (bài tập súng lục)

2020
Cà phê sau khi tập luyện: bạn có thể uống nó hay không và bạn có thể uống trong bao lâu

Cà phê sau khi tập luyện: bạn có thể uống nó hay không và bạn có thể uống trong bao lâu

2020
Solgar B-Complex 100 - Đánh giá Vitamin Complex

Solgar B-Complex 100 - Đánh giá Vitamin Complex

2020
Tập đi thuyền

Tập đi thuyền

2020
Chạy cách ngày

Chạy cách ngày

2020

Để LạI Bình LuậN CủA BạN


Bài ViếT Thú Vị
Các mục tiêu và mục tiêu của tổ hợp TRP là gì?

Các mục tiêu và mục tiêu của tổ hợp TRP là gì?

2020
Bảng calo thức ăn nhanh

Bảng calo thức ăn nhanh

2020
Bạn có thể ăn carbs sau khi tập thể dục không?

Bạn có thể ăn carbs sau khi tập thể dục không?

2020

Các LoạI Phổ BiếN

  • Crossfit
  • Chạy
  • Đào tạo
  • Tin tức
  • Món ăn
  • Sức khỏe
  • Bạn có biết không
  • Trả lời câu hỏi

Về Chúng Tôi

Delta Sport

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Chạy
  • Đào tạo
  • Tin tức
  • Món ăn
  • Sức khỏe
  • Bạn có biết không
  • Trả lời câu hỏi

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport