Dumbbell giật vào kéo

Bài tập Crossfit

5K 0 03/08/2017 (sửa đổi lần cuối: 31/03/2019)

Ngoài các bài tập nổi tiếng và rất phổ biến cho CrossFit, có rất nhiều bài tập cơ bản tốt, nhưng không đáng có. Một trong số đó là cú giật tách Dumbbell Hang. Bài tập này phù hợp cho cả vận động viên mới tập và chuyên nghiệp. Nó sẽ giúp tăng cường sức bền, bơm cơ bắp tay, cơ tam đầu, đùi và bắp chân. Để thực hiện bài tập, bạn sẽ cần những quả tạ có trọng lượng thoải mái.

Kỹ thuật tập luyện

Động tác giật tạ thành kéo đòi hỏi vận động viên phải tuân thủ nghiêm ngặt kỹ thuật thực hiện thì mới đạt hiệu quả như mong muốn và không bị thương. Nếu một vận động viên thực hiện đúng tất cả các yếu tố, thì anh ta sẽ có thể tập luyện một số lượng lớn các nhóm cơ mà không có nguy cơ chấn thương. Để thực hiện động tác giật tạ cắt kéo đúng cách, bạn phải:

1. Đứng gần một quả tạ nằm trên sàn. Ngồi xuống để lấy một dụng cụ thể thao, cầm nó trên tay, hơi cúi xuống với tư thế thẳng lưng, uốn cong đầu gối.
   
2. Với một cú giật, nâng quả tạ lên trên đầu của bạn. Trong quá trình vận động của cánh tay, vận động viên cần bật nhảy, đưa một chân ra trước và chân kia ra sau.
   
3. Cố định vị trí của cánh tay trong giai đoạn trên của bài tập, đứng hai chân rộng bằng vai, sau đó hạ thiết bị thể thao xuống ngang với hông.
   
4. Lặp lại động tác vài lần.

Điều rất quan trọng là bạn không cảm thấy khó chịu khi giật quả tạ vào kéo. Chỉ tập thể dục với thiết bị mà bạn có thể dễ dàng nâng qua đầu. Chú ý đến sự an toàn của bạn, kiểm tra sức mạnh của quả tạ trước khi bắt đầu tập luyện.

Tổ hợp luyện tập Crossfit

Trong quá trình thực hiện động tác giật tạ thành hình cắt kéo, bạn có thể sử dụng nhiều quả tạ có trọng lượng khác nhau - khi bắt đầu tập, sử dụng dụng cụ nặng, về cuối bạn có thể thay thế bằng dụng cụ nhẹ hơn.

Chúng tôi cung cấp cho bạn 2 bộ bài tập để sử dụng trong quá trình tập luyện gồm bài tập giật tạ thành kéo.

Xem video: Bent Over Two Dumbbell Row - Hướng dẫn tập lưng xô cho nam (Tháng BảY 2025).