Để có vẻ ngoài đẹp, bạn cần duy trì một lối sống lành mạnh. Thể thao là một công cụ quan trọng trong vấn đề này. Cách tốt nhất để đốt cháy chất béo là kết hợp các bài tập thể dục khác nhau (chạy, thể dục, đạp xe, đi bộ, v.v.).
Chỉ cần tập thể dục thường xuyên, bạn có thể nhanh chóng đốt cháy mỡ bụng ở nam giới. Trong trường hợp này, bạn phải tập đi giày phù hợp. Hiệu quả của các lớp phụ thuộc vào sự gia tăng tải trọng theo chu kỳ và có hệ thống.
Chạy bộ có tác dụng đốt cháy mỡ bụng ở nam giới không?
Thừa cân nguy hiểm đối với nam giới gấp đôi so với phụ nữ. Vì vậy, việc giữ gìn vóc dáng cân đối cho nam giới là vô cùng quan trọng.
Một trong những khu vực có nhiều vấn đề nhất trên cơ thể nam giới là bụng. Mỡ tích tụ quanh bụng rất nguy hiểm. Chất béo này được các bác sĩ đổ lỗi cho việc làm tăng mức cholesterol. Bên cạnh đó, mỡ bụng có thể góp phần vào sự phát triển của các bệnh khác nhau.
Chạy là một cách có thể để giảm mỡ bụng. Trước hết, dinh dưỡng hợp lý rất quan trọng để giảm cân. Tuy nhiên, tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể tổng thể.
Khi chạy, tất cả các cơ của con người đều hoạt động, quá trình trao đổi chất được đẩy nhanh. Tập thể dục đốt cháy rất nhiều calo. Vì vậy, chạy bộ có tác dụng đốt cháy mỡ bụng ở nam giới rất hiệu quả.
Đốt cháy mỡ bụng ở nam giới
Chạy là một cách hiệu quả để đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, bạn luôn cần nhớ rằng việc luyện tập như vậy chỉ hiệu quả khi kết hợp với thói quen hàng ngày đúng cách và chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Trong trường hợp này, các yếu tố sau phải được tính đến:
- Tính thường xuyên của đào tạo. Sự đều đặn là một trong những yếu tố thành công. Các lớp học vắng mặt trở thành lý do chính khiến việc tiếp nhận các hoạt động thể chất thường xuyên bị gián đoạn.
- Chạy đúng kỹ thuật. Nếu bạn là người mới bắt đầu và quyết định bắt đầu chạy, thì bạn cần phải học kỹ thuật chính xác. Bạn có thể sử dụng dịch vụ của một huấn luyện viên có kinh nghiệm hoặc tự mình đào tạo.
- Nơi cho các môn thể thao. Nó là cần thiết để tiến hành các lớp học cách xa đường phố bụi và đường cao tốc thành phố. Các vận động viên chuyên nghiệp khuyên bạn nên chạy vào sáng sớm. Trong trường hợp này, dòng người có thể tránh được. Những nơi tốt nhất để luyện tập: công viên, đường quê, sân vận động, v.v.
- Quần áo và giày dép. Để tập luyện, bạn cần sử dụng quần áo thể thao đặc biệt. Bạn cũng cần chọn giày chạy bộ phù hợp để mang lại sự thoải mái trong quá trình tập luyện.
Làm thế nào để chọn một nơi để đào tạo?
Vào buổi sáng, bạn có thể thấy mọi người chạy quanh các con đường trong thành phố. Bạn có thể thấy mọi người chạy tại các sân vận động, sân thể thao, cũng như trong các câu lạc bộ thể dục và công viên.
Bạn có thể chạy khắp mọi nơi. Đồng thời không nên chạy gần các khu công nghiệp, các tuyến đường đông đúc. Ở những nơi như vậy, không khí rất xấu, vì vậy không nên tập thể dục.
Xem xét các điểm tập luyện phổ biến nhất:
- Máy chạy bộ. Máy chạy bộ có liên quan trong mùa đông. Đây là nơi an toàn nhất để hoạt động thể thao (không có nguy hiểm hoặc chướng ngại vật).
- rừng Là một trong những nơi tốt nhất để đào tạo thường xuyên. Chạy dọc theo con đường rừng là một niềm vui.
- sân vận động Là nơi lý tưởng để rèn luyện thể thao. Lớp phủ đặc biệt cung cấp một mức độ thoải mái cao.
- Công viên. Tốt hơn là bạn nên tập luyện vào buổi sáng. Trong trường hợp này, sẽ có ít người qua lại hơn. Bạn sẽ phải chạy dọc theo những con đường, vì vậy bạn cần chọn những đôi giày phù hợp.
- Các đường phố của thị trấn. Đảm bảo chọn vị trí cách xa đường cao tốc thành phố. Chạy trên đường nhựa có thể dẫn đến nhiều bệnh khác nhau. Do đó, bạn cần chọn giày chạy bộ phù hợp. Một đôi giày chạy bộ chất lượng sẽ làm giảm căng thẳng cho bàn chân và khớp gối của bạn. Chạy qua đường thành phố cần đúng kỹ thuật.
Bạn cũng cần chọn thời điểm tập luyện phù hợp. Trong trường hợp này, các đặc điểm cá nhân của một người phải được tính đến. Những gì hiệu quả với người này không hiệu quả với người khác. Tập luyện buổi tối phù hợp với một người, tập luyện buổi sáng cho người khác.
Kỹ thuật chạy đúng
Chạy là một tải trọng tự nhiên đối với một người. Tuy nhiên, những người mới bắt đầu cần học đúng kỹ thuật.
Hãy xem xét các khuyến nghị chính:
- Nâng cao chân phải được thực hiện với chi phí của hông.
- Nhịp thở nhịp nhàng.
- Nó là cần thiết để đặt bàn chân một cách chính xác.
- Dạ dày cần được rút ra một chút.
- Giữ cơ thể thẳng đứng.
- Cánh tay cần được uốn cong ở khuỷu tay.
- Các bước nên nhẹ nhàng.
- Thư giãn vai của bạn trong khi chạy.
- Giữ đầu của bạn thẳng.
Tính thường xuyên và thời gian đào tạo
Bạn không cần phải tập thể dục mỗi ngày. Phải có một cách tiếp cận cá nhân. Một người thích tập thể dục - một lần một tuần và người khác - năm lần một tuần.
Người mới bắt đầu cần luyện tập trong 10 phút. Phải tăng dần tải trọng. Chỉ với việc tập thể dục thường xuyên, bạn có thể đốt cháy mỡ bụng.
Làm thế nào để thở đúng cách trong khi chạy?
Để đốt cháy mỡ bụng, bạn cần thở đúng cách khi tập luyện. Vào mùa đông chỉ cần thở bằng mũi. Khi thở bằng miệng vào mùa đông, nguy cơ phát triển các bệnh khác nhau tăng lên.
Vào mùa hè, bạn có thể sử dụng cả thở bằng mũi và miệng. Trong trường hợp này, thở nên nhịp nhàng.
Trong trường hợp này, hít vào phải sâu. Khi hít vào, cơ bụng cần được tham gia. Hít vào nên ngắn hơn 2 lần so với thở ra.
Chống chỉ định chạy
Có một số chống chỉ định đối với thể thao.
Những trường hợp nào bác sĩ cấm thể thao:
- hen phế quản;
- viêm tắc tĩnh mạch chi dưới;
- nhiệt;
- rối loạn nghiêm trọng;
- viêm khớp;
- hẹp van hai lá;
- bệnh xương khớp;
- ho;
- các bệnh khác nhau;
- thoát vị đĩa đệm;
- các bệnh mãn tính khác nhau.
Nhận xét về giảm cân
Tôi đã có rất nhiều chất béo trên bụng của tôi. Tôi bắt đầu chạy 3 lần một tuần. Một buổi tập kéo dài 40 phút. Trong 50 ngày, tôi đã giảm được 8 kg. Tôi hài lòng với kết quả. Gợi ý cho tất cả mọi người.
Oleg
Khi còn nhỏ, anh ấy bị thừa cân và cố gắng giảm cân mọi lúc. Mọi nỗ lực của tôi đều vô ích. Một ngày nọ, một người bạn đề nghị chạy vào buổi sáng. Tôi đã đồng ý. Tôi thực sự thích nó. Tôi thậm chí còn mua quần áo thể dục và giày chạy bộ. Tập thể dục rất tốt trong việc đốt cháy mỡ bụng. Tôi đã giảm cân. Và tuy nhiên, tôi vẫn tiếp tục chơi thể thao.
Sergei
Luôn muốn đốt cháy mỡ bụng. Tôi không thể làm điều đó theo bất kỳ cách nào. Tôi quyết định bắt đầu chạy trong một câu lạc bộ thể dục. Tập thể dục thường xuyên đã giúp tôi chống lại lượng mỡ thừa. Tôi đã giảm được 15 kg. Trong nửa năm. Tôi hài lòng với kết quả.
Nikolay
Tôi đã tham gia vào thể thao từ khi còn nhỏ. Nhưng, sau khi vào đại học, không đủ thời gian nên tôi đã dừng việc học. Trong thời gian học, tôi tăng nhiều, bụng ngấn mỡ. Tôi quyết định thử chạy để đốt cháy chất béo. Tôi bắt đầu với 20 phút, và hôm nay tôi chạy 40 phút. Trong 8 tháng tôi đã giảm được 10 kg.
Victor
Trong ba tháng, tôi đã chạy vào các buổi tối. Tôi giảm được 9 kg. Tôi chuyển sang chế độ dinh dưỡng hợp lý, và cũng điều chỉnh lại thói quen hàng ngày.
Eugene
Để đốt cháy mỡ bụng, bạn cần thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh. Ngoài ra, một thói quen hàng ngày đúng là điều kiện quan trọng để giảm cân. Có một số chống chỉ định cho việc chạy bộ, vì vậy bạn cần phải khám sức khỏe trước khi bắt đầu tập luyện.
Để đào tạo, bạn cần chọn đúng nơi. Ưu tiên cho công viên, sân vận động và câu lạc bộ thể dục. Đảm bảo tuân thủ đều đặn các bài tập của bạn.
